|
1. 怎样才能避免患上重大疾病？ 重大疾病是可以预防和避免的，有多个科学实验可以证明。 早在1972年，美国加利福尼亚州就对当地中年人做过一项科学研究。研究中列出下面7 种常见的生活方式： 每天吃早餐； 每天有规律、均衡的饮食； 每顿饭不能吃得太饱； 适量饮酒，不过量； 最基本的是不抽烟； 有规律地进行锻炼； 每天睡7~8小时。 然后跟踪参与的人群，看其究竟能做到这7个习惯中的几个，最后再比较他们的寿命长短，以了解生活方式和寿命之间的关系。结果发现，参与者能够做到的习惯数目和他们实际的寿命之间有很大的关系： 做到3个或3个以下的，平均实际寿命67岁； 做到4~5个的，平均实际寿命73岁； 做到6个或全部的，平均实际寿命78岁。 虽然这个小小的研究是20 世纪70 年代所做，这7 个简单的生活方式还远不能完全包括我们今天需要做到的好习惯；但是，我们可以看出生活方式与健康和寿命之间的联系，生活方式健康的人，可以比生活方式不健康的人多活6~7 年甚至十几年；而且好习惯越多，寿命就会越长。 还有研究发现，即使是世界上以长寿著称的日本人，在离开生活的岛国，移民来到美国夏威夷或其他地方，入乡随俗，按照当地的生活方式生活后，也不再如在本国的居民般长寿。由此可见，基因只是决定健康的一个因素，更关键性的因素在于生活方式。 更重要的是， 我们要能够反向思维，看到改变不良生活方式就可能实现战胜疾病、恢复健康、活得更长的希望。也就是说，疾病是可以预防的,健康是可以塑造的。 2. 哪些因素会影响我们的健康？ 影响到人类健康的因素主要有四点： 遗传及生物因素； 个人的行为； 环境的影响； 保健。 这四大因素结合起来，共同影响我们的健康状况，决定我们是不是健康，会不会患病，或者患上某种疾病的风险是高还是低。 具体来说： 遗传及生物因素指我们体内的基因，这是先天决定、后天不可改变的。 个人行为涉及饮食、运动、人身安全（如开车等较为危险的事情）、性行为（如艾滋病的传染）、精神抑郁、抽烟、喝酒等方面。 环境因素指外界可以影响到人体健康的有害物质。例如，周围的环境里存在可能引起感染的微生物，化学物品的毒性暴露，放射性物质的辐射，以及洪水、沙尘暴等自然灾害的影响等。 保健则包括免疫接种（如接种疫苗）、体检、看医生的频率以及补充保健食品等。.
3. 如何才能健康长寿？ 同三四十年前相比，随着经济的飞速发展、生活水平的提高，中国人（尤其是生活在城市里的人）不但所吃的食物和饮食习惯发生了改变，所使用的交通工具、所进行的体力活动及活动量的大小、所经历的生活压力、环境污染等诸多方面，也都发生了巨大的变化。 为了防止我们患病，也为了提高我们的身体素质和机体的功能，让我们在健康的跑道上跑得更快、跑得更远，就要努力做到以下12 个好习惯： 最基本的是要不抽烟； 不能喝过多的酒，但适量喝酒是好的生活习惯； 饮食要“三低”、“一高”加“三多”：低脂、低胆固醇、低盐，高纤维，多水果、多蔬菜、多鱼； 适量运动； 控制好自己的体重； 避免过多的精神压力，学会减压； 注意日常的安全问题，如避免酒后驾车、开车时系上安全带以及工作上的安全措施等； 尽量避免接触有毒的物质、紫外线以及可以致癌的化学物质。否则，即使一个人各方面都做得很好，但所处的环境非常危险，那他的健康状况也不会好； 性行为中要带安全套，避免传染，因为有些疾病可以通过性行为传播； 定期进行有选择性的体检，并及时打预防针进行免疫； 保证充足的睡眠； 每天喝足量清洁的水。 4. 要健康，必须遵守哪些规律？ 人体小到细胞、组织，大到器官乃至整个机体，在一天24 小时之内都有其自己的活动规律，调节着何时分泌激素、分泌多少，何时代谢以及代谢的高低等。 因此，如果一个人的生活很有规律，其体内的细胞和组织都在固定的时间进行活动，则有利于维持身体的和谐；若没有规律，细胞和组织总是处于不适应的状态，容易导致细胞的死亡，加速人体的衰老。 具体来说，人体需要注意以下生活规律。 （1）进食的规律 有人常常不吃早饭，一天只吃两顿饭，而且这两顿饭的时间还改来改去、不固定。这样，相比每餐吃得少、但一天吃多餐的人来说，他们在一天中各个时间段的饥饱程度是不一样的，体内的细胞与组织也较难适应。 （2）睡眠的规律 有的人尽管睡得很晚或者时间较短，但如果他们长期形成了这样的规律，他们体内的细胞和组织对此已经很适应了，这样也会比睡眠时间和长短都不规律的人健康。 （3）运动的规律 我们都知道，最好的做法是每天都保持一定量的运动。但这并不是说只要运动就好。要知道，如果一下子运动太多，然后又很久不运动，那么体内的细胞和组织就难以适应，这种做法反而比不运动更不利于健康。 （4）排泄系统的规律 排泄包括小便和大便的排出。其中小便可能会受到天气、饮水量的影响，但大便在固定时间进行排泄很重要。如果出于某种原因，没能在原有时间及时排便，长期如此，容易引起便秘，将原本应该排出的毒素重新吸收进体内。 以上这些看似都是生活的细节，但是它们非常重要，会影响到人体的生理状态和器官的功能状态。如果养成良好的生活规律并保持相对稳定，体内的细胞则易于调节，承受的负担较小；而一旦打乱规律，就会对人体产生不良影响。长此以往，细胞就会衰老、死亡，人体就会形成亚健康状态，体弱、多病。所以简而言之，生活要有规律！ 5. 什么是能引起“上火”及炎症的自由基？ 自由基是人体氧化过程中产生的含有不成对电子的物质，是带有电荷的离子，是我们体内新陈代谢的产物。这些自由基存在于我们每个人的体内，并每时每刻都在产生和消失。但它们也会同身体里的某些细胞结合，生成有害物，引起我们生病（
能导致“内伤”的致病因子有哪些？
可能让我们的身体受到“内伤”的致病因子有： 细菌； 病毒； 自由基； 毒素； 身体中的某些代谢产物（如尿酸、尿素）； 放射性同位素等放射性物质、X 射线、紫外线； 酒精（如酒）； 尼古丁（如烟）； 炎症。 7. 预防炎症可以有哪些方法？ 一般来说，如果我们能做到以下几点，炎症就可以被控制在较低的范围内，不会对我们的身体造成损害。 (1) 戒烟 因为吸烟会在肺部和支气管产生大量的自由基，所以戒烟有助于抑制炎症的发生。 (2) 饮食 多吃新鲜的水果和蔬菜等食物，增加抗氧化物，也能对付自由基、抑制炎症的发展。还应该减少饮食中饱和脂肪酸、反式脂肪酸和Omega-6 不饱和脂肪酸的摄入，因为它们能够促进炎症的发生；相反，Omega-3 不饱和脂肪酸则能够抗击炎症，应该多多补充。同时还应减少高能量食物的摄取，它们也会对炎症的产生有间接影响，因为过多的能量会积聚过多的脂肪，而脂肪过多就容易出现炎症（了解更多关于Omega-3 不饱和脂肪酸和Omega-6 不饱和脂肪酸的介绍，请参看本书第五章“ 降脂之宝 ：Omega-3”不饱和脂肪酸）。 (3) 运动 一定的运动能够调节身体的免疫，所以营养与运动永远都是连在一起、相辅相成、互相促进的（了解更多关于运动的介绍，请参看本问题后的两个问题：“运动也分人， 你最适合什么运动？” 和“你的运动白做了吗？”）。 (4) 用药 预防炎症还可以服药。目前，在美国很流行将阿司匹林作为预防用药。过去，只把阿司匹林作为消炎药，生病的时候才去服用。但现在，对于老人、曾经患有心脏病或患心脏病风险较高的人，医生都会推荐他们服用小剂量的阿司匹林。 除此之外，还有很多具有消炎功能的药物（如抗生素），但这些临床药物并不能作为预防用药，因为它们的副作用很大，甚至会对心脑血管产生伤害。即使像阿司匹林也不能被大剂量地使用，否则可能会引起肠胃不适、导致肠道出血，或对肝、肾有所影响。 8. 运动也分人，你最适合什么运动？ 在能够影响健康的个人行为方面，我们完全能够自己来做的就是饮食和运动这两方面。而运动不论对于哪个年龄阶段的人来说，都非常重要和必要。但要注意的是，运动的方式多种多样，不同的人适合不同的运动。例如，有些人适宜散步，有些人适宜跑步，有些人适宜打保龄球或高尔夫球，有些人适宜游泳等。但不管进行什么样的运动，对人的健康都是有好处的。因为运动能带给人有益的影响。 总体来讲，运动从两方面对人体产生有益的影响：一是从精神调节方面，起到这方面作用的运动并不需要很大的运动量，像保龄球、高尔夫球的运动量即可满足；二是从改变生理方面，如通过运动改善心血管系统功能等，这些运动的运动量则要达到一定的标准。 以实现促进心脑血管系统的作用的运动为例，它要达到以下指标：首先需要流汗耗氧，还要能够引起心率加快。也就是说，运动要有一定的强度、一定的时间，引起你的心率加快。而上述保龄球、高尔夫球等运动就无法达到游泳、跳绳、骑车等运动在这方面的效果了。 9. 你的运动白做了吗？ 真正能够引起心率加快、起到改善生理功能的运动包括三个阶段：第一阶段，热身；第二阶段，运动；第三阶段，慢慢恢复。但这三个阶段的进行也要因人而异。 首先，脉搏加快到多少才适宜？一般来说，脉搏要加快到个体所能承受的最大心率的70%~75% ，在这个范围内的锻炼更有利于心脏功能的锻炼。那么，每个人所能承受的最大心率是多少？用220 减去你的年龄就可得出。举例来说，对
于一个20 岁的人来说，他所能够承受的最大心率是220-20=200 ，即200 次/ 分；具体到他最合适的运动心率，可用200 分别乘以0.7 和0.75 ，即可得出他运动时最适宜的心率范围为140~150 次/ 分。 其次，运动量也因人而异。一般来说，从结束热身、进入真正的运动阶段（即心率开始加快的时候）起，最少要持续进行20 分钟，且每周最少进行3 次（天天运动当然更好）。但对于从来不运动的人来说，不要一下子达到这个强度，而可以从5 分钟开始，再到10 分钟，如此慢慢往上加，感觉自己能够适应后再达到这个强度。 另外，有潜在的心脏病或者已经患上心脏病的人千万要小心。不少人在剧烈运动后由于心脏承受不了而晕倒、甚至来不及抢救而死亡。所以，进行这样的运动之前一定要对自己的身体有个详细的了解；或者一定要从小运动量慢慢开始，看看自己能否适应。 10. 抗生素就是消炎药吗？ 抗生素并不等于消炎药，而是消炎药的一种。一般来说，消炎药通过以下两种途径实现消炎的目的： 杀菌； 控制炎症。 其中，通过第一种途径实现消炎的药物就是抗生素，例如阿莫西林（青霉素类），它们通过治本来治标；而阿司匹林等非抗生素药物通过第二种途径实现消炎，并不能杀死引起疾病的细菌，可以说是治标不治本。 11. 感冒是由于吹风受凉吗？ 并不是这样的。不论是流行性感冒还是普通感冒，本质上都是由病毒引起的。只不过在气候变化、气温骤变时，我们的免疫力也会下降，给病毒以可乘之机使人易感冒罢了。 12. 感冒后能用抗生素吗？ 这要视具体情况而定。因为感冒是由病毒引起的，而抗生素（例如青霉素）只能对抗细菌，而不能对抗病毒。所以如果感冒后一味地使用抗生素，不但无益于感冒症状，还会增加细菌的抗药性，给下次细菌的来袭敞开大门。 不过，如果感冒引起了气管炎、肺炎等由细菌引发的炎症，则要使用抗生素。 体检应该是有所选择的，而不宜这种全面、综合、非常频繁的检查。 13. 抗生素应该作为日常预防用药吗？ 这样做非常危险，使用抗生素一定要谨慎。一方面，需要服用抗生素时，一定要坚持用完整个疗程（请遵医嘱），不能在中途随便减量或停药，否则，非但不能完全杀死细菌，还能使部分存活细菌产生抗药性。当然，用药时间也不能过长，不能在病好之后作为巩固用药继续使用。 另一方面，决不能把抗生素作为日常保健药，否则就可能产生抗药性。一旦症状真的出现，就难以治疗了。 14. 全面的体检是健康的保证吗？ 随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强，例如会为了健康主动体检。很多单位也越来越人性化，把体检当做福利送给员工，每年组织一两次大型体检，从头到脚，进行非常全面和完整的检查，有时体检单上的项目看几分钟都看不完。这种关心健康、预防疾病的意识非常好，但问题是，这样全面、综合的检查有没有必要？ 我认为全面体检并不见得有必要。体检应该是有所选择的，而不宜这种全面、综合、非常频繁的检查。 以车检为例。开车的人会每隔一段时间定期给爱车做检查和保养，但新车和旧车所检查的项目并不相同。车检不会不管车龄而把所有和车有关的项目包括车镜、车窗和油漆等都检查一遍；而会有针对性地检查与汽车安全和性能相关的部位是否存在隐患，例如发动机的油嘴会不会存在问题，刹车的灵敏度以及轮胎、车灯等损耗性零件等关键性部位有没有问题等。这种检查才是实惠和正确的。 人的检查也一样。因为每个人、每个阶段的状况并不同，患不同疾病的风险也不一样，因此应根据自己的年龄层和身体状况，有选择地进行体检。这里要注意体检与看病并不一样，你可以选择一年多次看病，同医生聊你的生活习惯和你发现的健康问题，医 |
|
|
