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英国的专家开的健康处方： 1. 聪明地锻炼 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 一般來講，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，絕大多数人的锻练目的似乎只是让自己疲劳，這種方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法進行一次正确的評估。 2. 多骑自行车 人們应該多騎自行車，以中速騎車，对心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3. 散步半小時 尽量每周散步四到五次，每次30到 40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身体健康，还具有減肥功效。無需花費巨資参加健身俱樂部，只要買一双舒适的鞋穿就行了。 4. 多走楼梯 最好少乘电梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5. 保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的坏习惯，一些不良姿勢会導致背部痉挛和頭疼等毛病。 請在行走時放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就会看起來更棒一些，自我感觉也会更好。 6. 经常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐 姿最容易引發這種損傷。尽量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於双肩，這樣可以幫助你預防或减轻頭疼。 7. 要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8. 多吃有机食品 人們应该尽量多吃有机食品，即使是有機的根茎蔬菜也行。 這些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不錯。 9. 多吃核桃 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長寿命五到十年。它們可以保护心脏，降低胆固醇。 10. 少喝碳酸飲料 牙科医生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齿表面保护層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都认为碳酸飲料不會對牙齿产生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀释一下。 11. 多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚类是最好的，每周吃兩次为宜。 魚油中发現的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好處。如果你需要恶補的話，最好多吃些魚油。 12. 食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。 奶酪中富含叶酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。 13. 多吃綠色食品 提高矿物質硒的攝入量可以保护人體免受癌症和免疫系統疾病的困扰，因為硒元素对於清除血液中的致癌分子來說非常关键。 深綠色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食补是最好的进补方式。 14. 補充更多的維生素 C 建議大家每天服用1000毫克的維生素 C，這樣可以全天保持充沛体力，同時還可以少患感冒。 15. 听自己的" 心声" 經常听听你的"心声"，看看你的心脏在告訴你什麼信息。 休息時，如果胸部出現短暂疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入办公室的時候发现此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你却感到呼吸短促，這時最好去看医生，因為你的身体在告訴你可能出現了一些問題。 16. 不要压抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意与关心的体現，是一種愛与关怀的证明。發泄出自己的感情要比压抑它們好得多。 17. 表达自己 人們应该找到自己富于创造性的一面，這樣可以提高自己的总体健康。 成年人通常不会表達自己的創造性，因为他們害怕失敗，他們已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你學会以不同角度看待問題的話，你就不会遇到表达困难或其他脑力問題了。 18. 尽情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究证明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 19. 記筆記 要經常在身边放上一個笔記本和一支笔，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更为清醒的角度看待晚上想到的问题。 20. 每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，尽量不要熬夜。 早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 21. 关怀双脚 英國肌肉與骨骼医學研究所皮特 ·斯庫建议說，最好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一樣），用双脚外腳掌着地保持平衡，行走十分钟。 这种练习可以提高平衡能力，增強脚弓和脚踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤問題。 22. 增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨质疏松，50岁的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，实践证明負重练习可以有效增強骨之健康。 园艺、家務和爬楼梯等活動效果都不錯，而抽烟則会導致骨质疏松。 23. 少用漂白剂 最好扔掉家中的漂白劑和清洁剂等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可達到相同的洗涤效果。 家中的化學物品越少越好，有研究发现儿童哮喘病與清洁产品的揮發性物質有著直接的关系。 24. 留住耳垢 最好不要用棉签清洁內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引发感染。 在某些情況下，還可能損害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。 25. 善待你的眼睛 新的一年要远離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病传染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。 26. 躲在阴凉里 请尽量避免阳光強烈直射。紫外线能夠破坏皮肤的胶原质和彈性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的產生。 最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人体产生維生素D，它對于骨骼生長和牙齿健康非常有益。 27. 扔掉所有垃圾 建议大家扔掉所有多余无用的東西，乱東西過多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经沒有任何空間，衣柜里也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了应该清理的時候。 |
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