舒展腿部曲线，微调下半身！

舒展腿部曲线，微调下半身！

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    希望你的梦想身材得以体现吗？微微调整一下你的下半身吧！通过以下4个动作，你将拥有着健康、挺拔、有弹性的腿部曲线。需要准备一副2—3磅的哑铃（1—1.5公斤），穿好你的运动服和运动鞋，与e瘦健康一同享受腿部的雕塑过程吧！

 

雕塑身材重点不再是减肥时强调的数量，关于质量的话题开始展开重视啦。紧实下肢，拥有美丽的腿部曲线，这一刻不容错过哦！

Exercise1：剪式半蹲

目标肌肉：臀大肌、股四头肌、股二头肌

动作详解：双手持哑铃于身体两侧；双腿前后分开一步的距离；腰背部挺直，抬头挺胸收腹；双腿屈膝90度，保持身体平衡；停留2秒后回到原位。一条腿做8—10次换另一条腿做即可。

如图：

 

Exercise2：直腿双臂摆动

目标肌肉：肩部肌肉、腹直肌、臀大肌和股二头肌

动作详解：双腿略比肩宽分腿站立，双手持一个哑铃于体前；膝关节微微弯曲，将哑铃摆动至臀部位置两腿之间；顺势再摆动双臂向前延伸到胸部位置，带动哑铃上升，同时双腿屈膝半蹲，重复12—15次。

 如图：

 

Exerices3：侧蹲

目标肌肉：大腿内侧肌肉和股四头肌

动作详解：分腿略宽于肩部站立；双手持哑铃于提前，掌心相对；重心移动至左侧大腿，左腿屈膝90度；再慢慢降低重心半蹲；停留2秒回到原位，再反方向进行运动；做8—10次交换腿进行。（动作注意：保持头部和胸部平行）

如图：

 

Exerices4：腿部硬拉

目标肌肉：背部肌肉和股二头肌及腘绳肌

动作详解：左腿站立，膝盖微微弯曲，右腿向后伸直；双手持哑铃垂直于体前；身体向下，腿部抬起直至于地面平行；保持2秒回到原位；做10—15次，换另一条腿重复动作。

如图：

 

四组动作由简到难，强度由低到高，所以需要在做此组合前做好身体的暖身运动。避免肌肉的拉伤。坚持3个月的训练，保证动作的质量和运动强度，美腿不再是梦想，赶快行动吧！