天然的防老方法

天然的防老方法

文章来源：本站原创 点击数：890 更新时间：2006-10-14 【字体：小 大】

科技抗衰防老，毕竟有其极限，而且价格昂贵，不是人人都可以负担得起；身体也可以用最自然的方式，达到抗衰老的效果。 　　 　　（1）摄取多量的纤维质 健康的肌肤来自身体的健康。要保持年轻的秘诀，就是从内而外散发出健康的活力。均衡的饮食可以建立身体的免疫系统及防止老化。要拥有健康有光泽的肌肤，要靠营养且未经加工的蔬菜、水果、高纤主食、蛋白质和水分，对抗身体机能的衰退。 纤维质可将体内无法被消化的废物排出，防止这些废物残害身体，造成疾病；若身体缺乏纤维质，体内的废物就会滞留在大肠里，导致各种生物酸及细菌滋生。这些废物形成粪便，其中的水分混着毒素，被吸收回体内，让粪便变得又硬又干，进而使身体产生痔疮、便秘等种种病变。此外，纤维质也可减缓体内对糖分的吸收，有助于维持体内胰岛素的正常浓度。 　　 　　（2）低脂的饮食方式 大多数人摄取过多的脂肪，不仅会造成心血管疾病，也会产生肥胖的外观。红肉所含的饱和脂肪酸及胆固醇最高，最好能用鱼肉来取代红肉的摄取；另外，全脂乳品如牛奶、奶油、奶酪也是脂肪最多的食物，可改以低脂或脱脂来代替；蛋也是高胆固醇的来源，不要摄取过多。减少油脂的摄取可改善肌肤，高油脂会让细胞膜的孔隙变小，也会阻塞血管或动脉，选择不饱和油脂类是最好的方式。 　　 　　（3）以综合碳水化合物为主的饮食 想要拥有充沛的体力，可摄取碳水化合物，因为它正是身体的主要能源。这类食物含有水果、蔬菜、米饭、面食、各种谷类等，全谷类含有锌及各种挥发性脂肪酸，是确保皮肤健康，使皮肤滋润、光滑、柔软，防止毛孔阻塞的营养素。但并不建议食用加工过或以油煎炸的方式。 　　 　　（4）多吃新鲜的有机食物 经过加工及长时间贮存的食物，因其添加保鲜剂等成分，对身体健康并没有很大的帮助。 　　（5）尽量少吃糖、盐 保持低盐、低糖的饮食，对身体健康有很大的帮助。过多的盐分会造成高血压，导致心血管疾病，也会使水分滞留在体内，产生水肿现象，让皮肤橘皮化更加严重。糖分过多会提高成人血清胆固醇、三酸甘油脂、胰岛素的浓度，最好少摄取为宜。 　　 　　（6）多摄取非动物性蛋白质 蛋白质是能量及细胞、荷尔蒙、酵素、抗体的来源。美式饮食会造成动物性蛋白质摄取过多，肉类、乳制品中含有大量的饱和脂肪酸及胆固醇，同时因大量的饲养下，其中也可能含有多量的生长激素、抗生素等，这些都是造成身体病变的主要原因。 改食用植物性蛋白质，像绿色花椰菜、核果、豆类等，都是蛋白质最佳的选择。 　　 　　（7）拒绝咖啡因的伤害 咖啡因会耗损维他命及氧气，造成皮肤严重的脱水。咖啡因会损耗体内对抗自由基损害所需的维生素A、C、E及锌，而这些正是身体制造胶原及新的皮肤细胞所需的营养素。茶里所含的单宁酸会阻碍铁质的吸收，造成血液循环减慢，让脸部肌肤失去光泽。想要有光泽的肌肤，就要减少咖啡因的摄取。 　　 　　（8）避免人工食品添加剂 人工调味剂及防腐剂会使人长青春痘，甜味剂会造成关节酸痛，保鲜剂和味精会使对它们过敏的人产生颈部酸痛、偏头痛、神经紧张等情绪问题；由于这些症状往往都在日积月累后才产生，因此，平常就要注意。食用新鲜未加工过的食物，是保养身体最佳的方法。 　　 　　（9）每天多喝水 充足的水分，有助于排除体内废物和有毒物质，让皮肤水嫩、有光泽，最佳的方法就是摄取大量的水分；但并不包含汽水、饮料喔！这些掺有大量防腐剂及糖分、气体的液体，对身体来说是一大负担。应该摄取大量的纯水，可在家里加装过滤器或购买蒸馏水，多喝水对身体是大有帮助的。 　　 　　（10）不要过量饮酒 酒精会使细胞产生氧化作用，同时会使血管收缩，让身体脱水，耗损身体里的维生素及矿物质。大部分的酒中还有亚硫酸盐，会引起气喘及呼吸道方面的问题；女性每星期饮酒两次以上，就会扰乱荷尔蒙的平衡，最好的方法就是能够不要喝酒，对身体的健康绝对有正面的影响。 　　 　　（11）多多运动 想要拥有健康的身体，多多运动是一个很好的方法。运动除了能增进人体的新陈代谢，也会产生β脑内啡（Beta-endorophin）。β脑内啡能提振对抗忧郁的情绪，还能抑制食欲，是体内天然的镇定剂。运动还可以帮助对抗压力所产生的身体问题，长期处在无法舒缓压力的状况下，除了冒出青春痘外，还会使身体的免疫系统失调，进而让身体加速老化，而运动有助于体内氧气的增加，还可以让皮肤基底层的细胞变得活跃，真是最佳的抗衰老的方法。 　　 　　人体衰老的现象是无法避免的，但是拥有正确的健康观念，还是可以让身体延缓老化的现象