|
血液担任将养分带到全身、并从各个部位带回废物和毒素，而血液的健康则和肾脏大大有关。肾脏掌控著身体的两项重要机能：控制水分、打扫毒素，若肾脏不健康，疲累、水肿、皮疹等问题也会通通浮现。想让肾脏再次健康，就从获取足够的睡觉和水分、培育运动习气并多吃芦笋、大蒜等有利肾脏健康的食物初步！ 迈阿密临床养分学家与针灸师Michael Forman指出，肾脏是人体最重要的器官之一，更是移风易俗健康的根底，重要机能包括：控制血量与血压、调度电解质，以及过滤毒素废物。此外，肾脏也与血液健康、制作红血球相关，并能够协助骨骼活化维生素D、与维生素C协作以防范骨质疏松。 肾脏机能下降、或是没有得到妥善照顾时，或许呈现的预兆包括：疲累、肿胀、专心力下降、呼吸短暂、起皮疹等。幸而，照顾肾脏病不需求特别花大钱，只需从睡觉、喝水、运动、饮食初步改善，就能让肾脏重获健康。 1 足够睡觉 波士顿布莱根妇女医院近期的一项研讨闪现，每天睡5小时或更少的女性，健康肾脏机能阑珊的机率，相较于每天睡7~8小时的女性高出65%。因此，提升睡觉质量、规则就寝时间、避免晚上汲取咖啡因、减少夜间照明，都是能够改善睡觉、协助坚持肾脏机能的简单办法。 2 多喝水 奥克兰自然医学医生Jolene Brighten指出，肾脏上方的肾上腺除了制作压力荷尔蒙之外，以会出产调度血压的醛固酮，这种荷尔蒙会使肾脏保存水分和盐分以安稳血压。因此，若身体缺水、对肾上腺造成压力，肾脏也会受到影响，导致血压升高。除了每天喝足水之外，也要将含咖啡因的饮品束缚在每天1~2杯，以避免咖啡因的利尿作用导致身体缺水。 3 多动 Michael Forman指出，人体每天流经肾脏的血流逾越113公升，其间的废物、毒素都需求由肾脏过滤，负荷量很大。而运动则有多种优点，有助改善肾脏机能或防范肾脏疾病：控制血糖、降 低血压，能够消除肾脏病的前两大风险因子；坚持正常体重，能够减少血容量、减少肾脏的工作量；增进血液循环，能够供给肾脏更多养分；下降血脂有助于避免肾脏衰竭等并发症。 不论是健走、慢跑、骑单车等运动，都有助于坚持肾脏健康，只需谨记每周的政策：150分钟的中强度有氧运动，或是75分钟的高强度运动即可。 4 肾脏好食物 加州圣塔莫尼卡霍尔医疗中心（The Hall Center）创办者、医疗主任Prudence Hall以为，植物性食物为主的饮食是肾脏健康的根底，特别有利的食物包括：葡萄、蔓越莓、蓝莓、苹果、红甜椒、菠菜、甜菜、大蒜、芦笋等。Prudence Hall也强调，选择低糖、低盐的食物，并控制大豆、麸质食物汲取量，能够下降发炎程度，进步肾脏机能。 专家也以为，逾越50岁的女性也或许需求弥补增加雌激素的食物，包括枣子、苜蓿、番茄、樱桃、石榴、李子、胡萝卜等，由于雌激素有助于保护肾脏、避免更年期后更为遍及的纤维化或损害问题。 |
|
|
