科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后，又研究发现了如何顺应人体内部规律的生物钟养生法。
(一)最佳起床时间
早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
(二)最佳饮水时间
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
(三)最佳用脑时间
上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。
(四)最佳工作时间
上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
(五)最佳打针时间
一般宜选择在上午9时，此时身体对痛觉最不敏感。
(六)最佳午休时间
人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最为适宜。
(七)最佳锻炼时间
晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时，夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
(八)最佳减肥时间
饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。
(九)最佳刷牙时间
应在每餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。
(十)最佳吃水果时间
饭前1小时吃水果有益无害；饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。
(十一)最佳喝牛奶时间
牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。
(十二)最佳睡眠时间
人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上9—10点。如果晚上11时后还未入睡，那么过了12点就较难入睡了。中老年朋友们，您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益。
