【7个动作,赶走疲劳[困]】上了一天班,筋疲力尽?生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解,教你几招:①眼睛酸痛:打个哈欠。②腰酸背痛:伸个懒腰。③犯困:揉中指。④肩颈紧张:绕手臂。⑤大脑疲劳:深呼吸。⑥双腿胀痛:平躺举腿。⑦胸闷:做扩胸运动。 消除疲劳的中医妙方
疲劳是一种生理范畴的全身性反应,主要表现为劳累不适感和工作能力的降低。一般来说,人体的各种生理活动都有一定的限度,一旦超过限度,大脑就会发出种种疲劳信号,通过休息、睡眠等必要措施,便可减轻或消除疲劳,从而避免成疾。
在人类生活中,疲劳并非完全是由于体力劳动和体育运动等身体过于劳累引起的,随着现代工作和生活条件的改善,人们体力上的劳累已不是疲劳的主要原因,由于生活节奏的加快和时间效率观念的增强,现代人更多的是脑力疲劳、心理疲劳和病态疲劳。临床上一些简便易行的办法常可预防和消除疲劳,患者不妨一试。 体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言,减轻或消除体力疲劳的主要对策是休息,其中最有效的是睡眠。若能结合睡前温水浴或温水泡脚,效果更好。此外,调节膳食结构,多食新鲜蔬菜和瓜果、豆制品及海藻类,有利于消除疲劳。 脑力疲劳又称神经系统疲劳,要注意科学合理用脑,注意劳逸结合,脑体并用。采用健康的和放松性的动静结合休息方式为好,即有规律的睡眠休息。平素配合体育活动(打太极拳、按摩、散步、逛公园、健身跑、听音乐等)。 病态疲劳即某些疾病引起的疲劳,如困倦乏力、少气懒言、食欲不佳等。病弱的身体最容易发生疲劳,如感冒、糖尿病、抑郁症、癌症早期、肺结核早期、肝炎和肾炎愈后以及慢性中毒等病人都有不同程度的疲劳现象,应及时检查医治。 心理疲劳即思想焦虑、情绪抑郁。可通过情志修养,丰富的业余生活,调整心态来减轻和防止心理疲劳。 临床常用抗疲劳散: 人参90克、刺五加150克、五味子140克、茶叶180克。共研细末,制成散剂,每日2次,每次5克,能补益元气,敛气涩精,生津活血,其恢复疲劳总有效率达78.3%。 食疗:若患者以躯体疲劳、体力下降为主,则以健脾调肝为主,兼以补肾。可选用人参、黄芪、柴胡、白术、鹿肉等。如黄芪鸡(黄芪、陈皮、肉桂等)、补中益气粥(人参、当归、黄芪、陈皮、白术、薏苡仁、粳米)、山药炖鹿肉(山药、鹿肉、陈皮、木瓜、砂仁等)。 若患者精神疲劳则以舒肝益肾为主,兼以补肝,可选用当归、柴胡、大枣、生地、熟地、甘草等,如甘麦大枣粥(甘草、浮小麦、大枣、粳米)、逍遥羹(当归、柴胡、芍药、熟地、白术、茯苓、苡米)。 若兼以身体虚弱、反复感冒,则宜益气壮元,如冬虫鸭子(冬虫夏草),八珍鸡(人参、甘草、当归、陈皮、白术、灵芝等)。 现代研究表明,一些传统的中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁,也具有抗疲劳的功效,可以适当服用 男性喝红糖水有助恢复体力抗疲劳
一提起红糖水,无非两种观点,一是感冒了才喝,一是女人痛经时才喝。其实,红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多的维生素和矿物质,在冬天每天喝一碗,驱寒暖胃的效果特别好,并非“女性专用”,由于它含铁丰富,男性喝了有助于恢复体力。
中医认为,红糖性温味甘,能够入肝、脾、胃经,具有补中暖肝的作用,红糖中含有大量的铁,而铁正是产生人体能量的主要介质,担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。男性在外应酬多、工作压力大,严寒冬日,喝些红糖水,不仅能驱寒益气、养肝护脾,还能在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳。 除此之外,红糖中的硒元素含量很高,硒可谓是抗氧化的“排头兵”,能很好地延缓衰老,预防心血管疾病和癌症。着凉、感冒或者身体疲劳的时候,不论女性还是男性,都可以喝些红糖水,但每天用量不要超过15克。 不同疲劳的不同休息方式
因为产生疲劳的性质不同,所以消除疲劳的方式也应不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。
体力疲劳: 主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,信息传到中枢神经,人就产生了疲劳感。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚,这样更易入睡。 脑力疲劳: 因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。 消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中得到放松,消除疲劳。 心理疲劳: 这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理,主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸,以减少产生心理疲劳的诱因。
五个方法轻松消除“心累” 人们的很多心理活动都是额外的心理负担,因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842 名一周工作超过100 小时的工作者进行了调查,结果表明:“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”
确实,很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。此外,很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动,缺少变化,如此一来,也必然会导致心理上的疲劳。 那么,如何才能消除心理上的疲劳,使我们的心情轻松下来,感受愉悦与美好? 第一招:换个角度看世界 我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留一份好的心情带到你的工作单位。 第二招:丢掉完美主义的枷锁 人非圣贤,孰能无过。对自己多一份宽容,我们也能变得更加轻松。 第三招:寻觅一两个知己 在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。 第四招:让生活多一些变换 不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。 第五招:“胡思乱想”也能消除疲劳 心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍,想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒至。 换一种方式继续工作比休息更解乏
当人们干一种工作感到疲劳时,如果换一种方式继续工作,会比单纯静止休息更能消除疲劳,人们将其称为“积极休息”。
工作疲劳可看画报听音乐喝咖啡 当人体从事某一种活动时,特别是从事脑力活动时,时间一长会感到疲劳。这时,就可以换一种活动方式来加快疲劳的消除,如看画报、听音乐、喝茶等,但更有效的方法是进行适当的体育活动,如打拳、做操等户外活动。 长时间伏案工作可伸懒腰散步打拳 一个人较长时间伏案工作,血液的周身流动会相应地缓慢下来,特别表现在脑部血流量相应减少,造成思维能力下降。此时如果能及时地打上一套太极拳,伸几个懒腰,散步几分钟,可改变大脑紧张或疲惫的状态,有益于提高工作效率。 长时间体力劳动可做生产操广播操
一个在流动生产线上从事体力劳动较长时间的工人,机体内逐渐堆积的代谢产物不仅使肢体肌肉感到酸痛,而且会对大脑造成不良影响,使劳动生产效率下降。如果能及时地放松片刻,听一曲娓娓动听的音乐,做一套中低强度的生产操、广播体操,身体的反应与感觉就会完全不一样。 如何赶走慢性疲劳
专家小传 经常感到头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠、做事没干劲……但去医院做了各种化验检查,却查不出到底得了什么病。这很有可能是得了慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征会给人体带来什么影响,它都有哪些特征?近日,“MSN”中文网健康频道《名医讲堂》栏目邀请北京中医药大学东方医院韦云副教授,为我们一一道来。 快速“驱散疲劳”的小妙招——理“大包穴”
对于每日高强度的工作量,疲劳对于大多数城市白领来说都是一大困扰。驱散疲劳最有效的方法就是理大包。 恶心呕吐,“掐内关”真灵 恶心与呕吐是夏天常见的症状,一般还伴有头晕、头疼、流涎、烦躁不安,上腹部不适。虽然呕吐可将有害物质从胃排出,起到保护作用,但持久而剧烈的呕吐,可引起水电解质紊乱、代谢性碱中毒及营养不良,不利于身体健康。因此,快速缓解恶心呕吐的症状非常必要。这个方法还可以治疗晕车晕船所引发的恶心。 内关与外关相对应,在前臂内侧中间,腕掌侧横纹上三横指处。将拇指立起,点住内关的同时,食指点于前臂外侧对应位置的外关穴,内外相应,协同用力,以加强刺激,迅速改善胸闷、恶心、呕吐等症状。每次掐按约1分钟,放松10余秒后重复掐按,直到症状缓解。 一个健身动作,缓解一天的疲劳! 如果你现在还是“鸭梨山大”,或者疲惫不堪,建议你可以用这个动作来调整自己。这个动作叫“下犬式”,瑜伽练习里的动作。…! 当你感到精疲力竭时,保持这个姿势较长的时间,不仅可以消除疲劳,还可以恢复精力。能够让大脑平静,并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛!狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。 “下犬式”动作怎么做? 下犬式是一个简单的头倒立体式,双臂略宽于两肩,掌心着地,背部挺直,双脚与肩同宽略微向外展开,保持双腿伸直,感觉大腿后侧股二头肌有拉伸,臀部朝天花板。 保持这个姿势20-30秒,休息1分钟后,再进行下一组,完成3-4组即可使整个身体充满活力,赶紧试一试吧! 如何能缓解一天的疲劳 按摩:每天如果很劳累,可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院,找正规的按摩人员进行,也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 饮食消除疲劳:容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现,这可以通过饮食来调节,帮助我们消除疲劳,恢复活力。平时的饮食要注意科学合理,营养均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则进行。 一、 注意饮食平衡: 尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。 二、注意饮食中的维生素: 维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果 ( 橙,柠檬,柚子……),红色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜,西红柿,青椒…… 都含有大量的维生素C。 三、注意饮食中铁的吸收: 缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。 四、注意饮食中必有乳制品和豆制品: 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。 五:注意饮水: 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。 疲劳的消除需要多方面的行动,但最关键的是平时要注意,避免累积成为慢性疲劳,那样恢复起来就比较慢了。 【你为啥总觉得累?8个坏习惯加重疲劳】越来越多的人常常把“累”挂在嘴边,但大家一般都认为,累是因为睡眠不足、压力大、缺乏运动等因素造成的。但你可能没意识到,生活中的一些习惯也会让人觉得累。如何避开疲劳“陷阱”?戳图↓↓@生命时报 家传癌症秘方 生山楂15 单位是: 另外,根据病人的不同身体状况还要进行加减药物等等。 【从疲劳到癌症仅需4步!你还在透支身体吗?】加班,熬夜,现代人最多的感觉就是“累”!长期疲劳,会带来许多健康隐患,从疲劳到癌症只需要四步:轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你:要休息了!抗疲劳全攻略↓转给疲惫的你! 肿瘤患者普遍营养不良,两成患者是“饿”死的 2016-04-26 16:04生命时报 易疲劳的人肝不好,一个简单小动作,最养肝 肝好人就会好,肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢?养肝小常识学一学,每天花2分钟就能达到护肝效果。 养肝大法就是闭眼睛 肝脏和眼睛是相通的,肝主藏血,肝主目,所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涉、容易流泪,可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足,而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。 用眼疲劳的话,闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。 闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。 转动眼球 可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。记住保持头部不懂就眼球动,转动10圈后再从反方向转动10圈,能有效清楚眼疲劳和提高视力。 垫脚尖 每天记得垫脚,也能达到补肾养生的功效。 转动颈部 工作1小时候转动脖子,轻轻拍打颈部肌肉,能缓解肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多,对神经衰弱也有一定效果。 年轻人需多吃豆类 15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆类、瘦肉等食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。提示:女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额、血猪血。 每天一分钟养肝小方法 梳头 梳头既能促进头部血液循环,还能刺激头皮,有醒脑开窍的功效,同时对视力和听力都有帮助。 叩齿 坚固牙齿,还能发现牙齿的各种问题。对牙龈退化、牙周病等口腔疾病有检查发现的作用。同时锻炼了脸部肌肉,防止双颊下垂。 拍肩 左手拍右边肩膀,右手拍左边肩膀,拍完一遍再拍另一边对肩颈疲劳有缓解作用,还能缓解手臂肌肉。每天都需要用键盘的人还能放松手指哦。 握拳 握拳能有效放松手指,保证手指灵活度。同时还能活动大脑,对手指的控制程度灵活说明大脑灵活度高。这个动作随时都可以做,但是要保证安全的情况下。 养肝四大方面 吃护肝食 枸杞护肝明目,是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水,还可以做药膳和粥。 枸杞粥:先将大米煮成半成品粥,然后再加入枸杞,煮熟即可食用。枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。提示:护肝还可以多多食用青色食物,女性还可以多食用红枣粥,脾胃虚弱的人更合适。 喝养肝茶 养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃,而蜂蜜和红糖温中,所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。 压护肝穴 按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠,上下往返膻中穴30次,可舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力。 小腿上部的足三里穴也是护肝穴,可以握拳捶打,可以达到补肾养肝,固护脾胃的功效。 做护肝操 每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。卧姿养肝。 养肝最重要的是饮食和作息都需要规律,如果经常熬夜,人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也直接伤害了肝脏。所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉,肝脏能定时排毒,减轻身体负担。 |
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