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21点－23点：三焦经。 保持心境平静。（睡前的确适宜让脑神经放松，比如看书之类，也有助入睡困难。很多人老说早睡睡不着，我认为很大程度是他们在11点前进行了太多“非静心之事”，包括我自己也经常这样干，打个psp什么的）
23点－1点：胆经。 这时要上床睡觉，利于骨髓造血。（11点前睡的道理就很清楚了，不熬夜，健康的第一关键前提） 1点－3点：肝经。 此时是肝脏修复的最佳时段。 3点－5点：肺经。呼吸运作最佳的时候，而4时脉搏最弱。（人睡得最好的时段，也是大量欧洲足球赛事进行的时候……） 5点－7点：大肠经。这时候起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐（吃早餐我觉得7点前是胃口未开的，但大便肯定适合，喝水排便活动一下身体，此时我觉得最好不过了） 7点－9点：胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时候敲胃经最好。启动人体发电系统。（早餐一定要吃饱，这时我最近的心得，也对应胃经的运作时间） 9点－11点：脾经。这时辰要喝至少六杯水，慢慢喝，让脾脏处于最活跃的程度。（猫镭 ：我一向脾虚痰多咳不出，然后按照此法，在早上9-11点脾经时狂喝水，竟然大半小时后没痰了……） 11点－13点：心经。此时要保持心情舒畅，适当休息或午睡。（难怪我有时候过了中午一点后，再午睡会睡不好。上班没法午睡的朋友，我觉得此时最好也静一下心吧，别运动啊逛街啊打牌啊什么的） 13点－15点：小肠经。小肠最活跃的时候，午餐应在下午1点前吃。 15点－17点：膀胱经。膀胱最活跃的时候，适合多喝水。（所以此时运动要不喝水的话，祸害看上去是很大的） 17点－19点：肾脏。适合休息。（别急着散步，吃完饭先静一下，过七点再活动不迟） 19点－21点：心包经。适宜散步，这时候心脑神经系统最活跃。心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。（轻量的活动，别太剧烈，否则晚上睡不好觉） 《黄帝内经十二经脉时间养生法》：首席中医养生专家杨力教授最新力作。洞悉经络里的健康秘密，掌握时间中的养生要诀。
洞悉十二经脉
时间养生秘密
中医养生学家杨力教授教您
识经脉 对时辰 巧养生
再现中医神奇
一部中国人自己的经脉时间养生真经
足少阳胆经(子时：23：00～1：00)
主治厌食、感冒、失眠、落枕等病症
足厥阴肝经(丑时：1：00～3：00)
主治肝病、眼疾、消化系统疾病和生殖系统疾病
手太阴肺经(寅时：3：00～5：00)
主治咳嗽、气喘、支气管炎等肺部疾病
手阳明大肠经(卯时：5：00～7：00)
主治胃肠疾病、皮肤疾病、眼疾和各种痛症
足阳明胃经(辰时：7：00～9：00)
主治肠疾病、高血压等病症
足太阴脾经(巳时：9：00～11：00)
主治糖尿病、胸腹部疾病、生殖系统疾病
手少阴心经(午时：11：00～13：00)
主治心脏病、精神疾病
手太阳小肠经(未时：13：00～15：00)
主治腰椎病、颈椎病、三叉神经痛、老年性疾病
足太阳膀胱经(申时：15：00～17：00)
主治膀胱系统疾病、糖尿病、肝病、坐骨神经痛等病症
足少阴肾经(酉时：17：00～19：00)
主治肾脏疾病、生殖系统疾病
手厥阴心包经(戌时：19：00～21：00)
主治心脏疾病、精神疾病
手少阳三焦经(亥时：21：00～23：00)
主治手脚冰冷、目眩、便秘等病症
十二经脉时辰养生对照表
第一章 足少阳胆经养生法
足少阳胆经主治表
足少阳胆经穴位图
补气血，敲胆经
落枕感冒，风池穴有奇效
点按环跳穴，毒素可扫除
刺激阳陵泉，吃嘛嘛香
肩膀酸痛揉肩井
子时前入睡保养胆经好
祛除眼角皱纹按瞳子髎
点按足临泣穴，去除倦累感
附一：滋补胆经的常见特效食物
第二章 足厥阴肝经养生法
足厥阴肝经主治表
足厥阴肝经穴位图
肝脏是人体的化工厂
丑时熟睡利肝经
太冲穴是人体的出气筒
按期门穴，防治肝病
祛火常揉行间穴
肝经是妇科病的克星
春季是养肝的最佳良机
附一：滋补肝经的常见特效食物
第三章 手太阴肺经养生法
手太阴肺经主治表
手太阴肺经穴位图
肺是呼吸的载体
寅时难眠找太渊
勤按中府可制哮喘
搓鱼际，防感冒
喉咙疼痛点尺泽
秋季养肺，重在润肺
附一：滋补肺经的常见特效食物
附二：调理肺经的简易气功
第四章 手阳明大肠经养生法
手阳明大肠经主治表
手阳明大肠经穴位图
负责运送“残渣”的大肠经
大肠经是皮肤病的克星
大肠经上的“隐士神医”
按压合谷穴可止痛
鼻塞就点迎香穴
祛老人斑找曲池穴
卯时沾酒易伤身
附一：滋补大肠经的常见特效食物
附二：大肠经气功调理法
第五章 足阳明胃经养生法
足阳明胃经主治表
足阳明胃经穴位图
胃怎么没有把自己消化掉
指压气舍穴，打嗝立消除
胃痉挛就按梁丘穴
跪膝走，防治百病
天枢穴让便秘不再来
女性敲胃经，青春可留驻
拍打足三里，胜吃老母鸡
四白穴赶走色盲症
高血压头痛可用人迎穴摆平
附一：滋补胃经的常见特效食物
附二：锻炼胃经法
第六章 足太阴脾经养生法
足太阴脾经主治表
足太阴脾经穴位图
脾乃后天之本
口唇是脾经的信号灯
胸腹毛病公孙穴摆平
三阴交让痛经消失无踪
阴陵泉穴让“尿不净”走开
小病不求医，只需按脾经
长夏时节宜养脾
附一：滋补脾经的常见特效食物
附二：糖尿病气功疗法
第七章 手少阴心经养生法
手少阴心经主治表
手少阴心经穴位图
心脏是生命的发动机
午时小睡养心经
舌是心的镜子
心经上的救命穴
胸闷气短弹极泉
神门穴助你安然入眠
夏季养心重在静
附一：滋补心经的常见特效食物
附二：心经气功养生四大法
第八章 手太阳小肠经养生法
第九章 足太阳膀胱经养生法
第十章 足少阴肾经养生法
第十一章 手厥阴心包经养生法
第十二章 手少阳三焦经养生法
第一章足少阳胆经养生法
补气血，敲胆经
对于人体而言，一旦气血不足，就会疾病丛生。鉴于此，只有保持气血充足，才可保证身体健康无忧。中医认为，敲胆经可使血气上升，气血充盈，自然对健康有利。
《黄帝内经》指出，肝乃将军之官，谋虑出自于肝，且肝与胆互为表里，胆主藏和排泄胆汁，负责饮食消化。若肝疏泄，就会使胆汁生成出现异常，进而影响人体对营养的消化和吸收，最终导致厌食、腹胀、便溏等后果。胆则主决断，也就是说，胆在精神思维活动过程中，具有判断事物、作出决定的作用，以维持和控制气血的正常运行，若胆功能失常，则人易出现惊悸、胆怯、失眠、多梦等状况。
我们知道，胆囊是储存及控制胆汁分泌的器官。人吃进来的食物，有一部分是要由胆汁的化学作用分解成人体造血所需的蛋白质的，没有充足的胆汁，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，当然也就不能提供人体造血所需的充足材料，于是就会有气血失调的状况发生，气血一旦失调则百病丛生。
根据中医理论，当脏器功能不佳时，刺激其相关的经络，可在强-化经络机能的同时改善脏器功能。因此，解决胆功能不佳的最好方法，就是敲胆经。事实上敲胆经并非治疗手段，它只是预防疾病的一种有效方法，或者说，只有每天都坚持敲才能获得满意的效果。当我们每天都坚持去做一件事的时候，一定要找到最方便最顺手的方法。因此尽管胆经从头到脚有很长的路线，但最方便敲打的地方还是大腿外侧这段。
平时，大家应该经常锻炼胆经。敲胆经不仅可增强人体本身的体质，达到强身健体的目的，同时，它还可美容瘦腿。具体敲打方法为：从两大腿外侧根部开始，自上而下缓慢敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复，每天1～2次，每次敲打2～3分钟，敲打时可以用拳头，力道要大些。
经常敲打胆经，可以刺激胆经，促进胆汁分泌，增强人体的吸收能力，进而提供人体造血系统所需的充足养料。
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