一、拍打的作用 1．可以使原来兴奋中枢得到抑制，呼吸加强，还能促进血液循环，有助于消除疲劳。 2．可通经活络，行气活血，消滞除瘀，强筋壮骨，防病强身。因为拍打运动可使全身各个关节得到适度的活动，肌肉得到良好的按摩，运动时所产生的震动波和冲击波可传至肌肉和内脏器官的深部，故能"行气活血，疏通经络"，促进内脏的血液循环和血管的柔软性。对预防和治疗颈椎病、肩周炎、心血管疾病、肝胆、肾和膀胱疾病有一定的作用。 3．对治疗手和脚畏寒症有一定的作用。手脚怕冷的人可以从上到下捶打，通过拍打运动的锻炼，可提高耐寒能力。 二、拍打的方法 1．拍打头部 采用站式拍打的，在站好后全身放松，垂肩坠肘，原地拍打；采用走式拍打的，慢步行走，边走边拍打。用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50次，然后左、右手掌分别拍打头部左、右侧各50次。心中默数，精神凝静，呼吸自然。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。 2．拍打颈部 站立或坐在椅子上，平视前方，全身放松，然后举起双臂用手掌拍打颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额，再从前额向后拍打，直到后颈部。反复做5～8次。头颈部拍打可防治头部疾病。头部不适时，拍打后会感到轻松，症状减轻或消失。经常拍打颈部，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。 3．拍打肩部 坐在椅子上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩。每侧拍打100次，可防治肩痛、肩酸、肩周炎、老年性关节僵硬等。 4．拍打背部 预备姿势同1。先用右手握拳拍打左侧背部，再用左手握拳拍打右侧背部，左右各拍打100～200次。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。 5．拍打胸部 站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。然后双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸。然后用右手拍打左胸，方法同上。左右胸各拍打100～200次。可防治冠心病、肺气肿等。 6．拍打腰腹部 站立，全身放松，双手半握拳(手掌也可)，以腰为轴，前后、左右转动。腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打；腰向左转时，拍打动作相反。侧拍打主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰部灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，有舒服解乏的作用。肾为人之根本，腰为肾之衬；脾为后天之本，腹者脾之所在。因此，经常拍打腰腹，可壮肾健脾，于寿有益。 7．拍打臀部 用手掌或握拳拍打两侧臀部，左右臀部各拍打50～100下。可防治臀部肌肉发育不良、坐久麻木等。 8．拍打尾骶 站立位，以两手的掌背拍打骶部、尾骨两侧以及臀部约2分钟。拍打尾骶可治疗前列腺病变、性功能减退、便秘等病。 9．拍打两上肢预备姿势同1。用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。每面各拍打25次。可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。 10．拍打两下肢 站好，先将左侧下肢抬起，大腿和小腿呈直角，脚跟放在树杈上或栏杆上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，从上往下拍打。拍打上、下、内、外四面，每面各拍打100～200次。然后用同样的方法拍打右腿。拍打时要先轻后重，持之以恒。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木感、下肢无力等。 三、拍打的基本要求 1．拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。 2．姿势要正确。开始时两腿自然分开，颈直挺胸。拍打时全身要放松自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。 3．拍打运动前要适当做些准备活动，运动时根据季节情况选择适宜的服装，饭前饭后要适当掌握用力程度。 4．拍打时间以15～30分钟为好，有病痛的部位可多拍一会儿，强度以个人感觉舒服为宜。拍打运动最好在晨起后进行，一般每天1～2次即可。 *有首歌是这么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，现在我要说：如果感到头昏你就拍拍头。其实一般来说，人们总是不自觉地会在看书时间较长而头昏脑涨时，轻轻拍拍脑门；坐的时间较久后，腰腿酸痛不适，用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。这些都是最简单的拍打运动，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。唐代著名医学家孙思邈在《千金备急方》中记载：对于双手怕冷的人，可以从上至下捶打，打热便休。这是有记载的较早的拍打运动法。 |
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