一、不吃早餐 危害:不吃早餐会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。 应对:早餐食物尽量做到可口、开胃、有足够的数量和较好的质量、体积小、热能高;在食物的选择上要注意干稀搭配、荤素兼备。 二、晚餐太丰盛 危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。 应对:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃,多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。 三、嗜饮咖啡 危害:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。 应对:尽量少喝。 四、喜欢吃生食 危害:容易导致各种寄生虫病。 应对:每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁;将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐;先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。 五、水果当主食 危害:如果长期以水果为主食,就会造成人体缺乏蛋白质等物质,导致营养失衡,甚至引发疾病。 应对:日常生活中,大家应遵循平衡膳食的原则;有肥胖症、高脂血症等人,应增加蔬菜、水果的摄入量,但作为主食的米饭或面食还是不可减少的,只是要尽量少食脂肪量和糖分过高的食物。此外,积极参加体育活动,以增加能量的消耗。 六、进食速度过快 危害:加重肠胃负担,导致肥胖。 应对:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。 七、饮水不足 危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。 应对:多喝水,勤上洗手间。 八、食用酒精过量摄入 危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。 应对:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优;每天14时以后饮酒较安全,因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害;空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。此外,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,还损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。 九、饭后吸烟 危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。 应对:戒烟。 十、保温杯泡茶 危害:茶叶用 应对:如果想喝热茶,可以先用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡,茶泡好以后,再倒入保温杯中。 |
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