有些穴位千万不能随意按敲

中医手把手教你认9个“养生穴”

2016-04-21 09:29生命时报

中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体掌握这些知识，对于普通人来说十分困难。

《生命时报》综合权威中医的临床经验，总结出便于记忆的9个养生要穴。别看这些穴位不起眼，平时多按揉几下，能有强身健体、祛病养生的神奇功效。赶快跟着图片，掌握特殊的养生技巧↓

受访专家：

湖北省中医院推拿康复科主任 赵焰

明目醒脑

中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分风病。

按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。

工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

中脘，养胃

胃不好的人可以常按中脘穴，按压时会有酸痛感。

急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状。

慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化。

合谷，清热止痛

合谷穴又称虎口，有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。

由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。

如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

肩井，缓解颈部僵硬

用中指按住对侧的肩井穴，并转动与肩井穴同侧的胳膊，按压力度以感觉到“舒服的微痛”为最佳。

如果在办公室备一个小吹风机，休息时间温暖肩部，效果会更好。

委中，解腰背酸痛

中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。

按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。

值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

关元，补肾固元

按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。

对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。

按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

三阴交，滋阴养颜

三阴交被称为女人的穴位，按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。

从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。

按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。

内关，养护心脏

按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。

除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。

此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

阳陵泉，舒筋活络

找该穴位时要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。

平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。

此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。▲

穴位不能随意按敲

这个日益关注健康和西医对慢性病无用武之地的时代，中医越来越受到国人的重视。从治病机理和治病手段上讲，我更相信中医。从医学哲学上讲，中医显然更高一筹：中医是讲天人合一的。西医强调用对抗的方法来解决人类对身体犯下的错误。中医强调顺天时而动，用预防和疏导的方法治未病之病。我相信真正能将人类的健康带向未来的，不是西医，而是中医。
有4本中医普及书很流行：吴清忠的《人体使用手册》和中里巴人的《求医不如求已》（共有3本）。书中讲述了一些非常简单而有用的日常经络保健方法，但没有详细说明具体的穴位按摩和经络敲击方法。
其实，穴位和经络不能随便按敲的。如果应用不当，反而会对身体有害。如果逆理而动，会加重病症。下面几种简单的方法，可以判断穴位和经络的按摩手法和敲击方法。

一、穴位的按摩。
我们日常按摩的保健穴位有：百会、太阳、风池、劳宫、内关、养老、足三里、涌泉、太冲、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、内关称为四大养生穴。

穴位的按摩方法有两个注意点：
一是力度轻重。轻为补，重为泻。
二是点按的方向。顺时针为补，逆时针为泻。
三是与呼吸的关系。呼气时按，吸气时松。

二、经络的敲击。
我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。

经络敲击也有两个注意点：

一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。
二是敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。

那么，经络敲击的顺逆如何判断？经络以起点为依据，可分为手经和足经。手经和足经都又分为阳经和阴经。下表可以清楚地判断经络的顺逆和补泻。

由上到下 由下到上
手阳经 大肠经、三焦经、小肠经 逆/泻 顺/补
手阴经 肺经、心包经、心经 顺/补 逆/泻
足阳经 胃经、胆经、膀胱经 顺/补 逆/泻
足阴经 脾经、肝经、肾经 逆/泻 顺/补

如手厥阴心包经为手阴经，对照上表，由上到下敲为顺，是补手法。由下到上为逆，是泻手法。其他经络，同理类推。

三、几个注意点

1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。
2、实症为补，虚症为泻。如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。便秘，应该泻法敲大肠经。感冒，要泻法敲肺经。
3、肾经任何时候只能补，不能泻。对照上表，应该由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。如足三里，风池，昆仑。
5、胆经多从上往下敲，用补法。但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。
6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
7、中医手法有十种，现在只提了两种。其他一些手法也基本适用顺逆和补泻关系的，比如采用揪和拍，肯定是虚症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包经拍痧。刮的手法也是适用顺逆和补泻关系的。
8、要灵活运用中医的五行理论。主要是正确判断经络之间的表里关系和相生相克关系，确定补泻治疗手法，再用本文的方法判断方向和力度。如调理肾经，一般来说肾经出现问题都是虚症，肾经要补。肺运肾水，肺经要补，脾经和肾经隔一位，要泻。所以，总的调理思路应该是：疏通肾经，补肺经，泻肝经和脾经。然后，对照本文中的表格，可以轻松判断经络调理的方向.

 

有些穴位 千万不能随意按敲

 

救命的心包经
      学习 经络穴位就要从实用出发，只学那些学会马上就可使用，且确有疗效的方法。对于那些似是而非的东西，拥有一堆，象付款 时刷的信用卡，哪张都不能用，这样的东西，不要也罢。
        
      今天谈谈心包经，这条经络穴位很少，但宝贝很多，有些穴位是专病专穴，其它的 穴位无法取代。至于经络的循行位置，自行看图确认便可。首先说处于腕横纹上10厘米处的郗门穴，（胳膊长短不同，大概 位置）这个穴位对于防治心绞痛疗效神奇。
        
      记得去年10月份的一天，天气较冷。邻居家的女孩小辉急惶惶的来敲我家的大门， 说她的爷爷突然坐在地上起不来了。我赶过去一看，只见八十多岁的刘大爷脸色煞白，头上大汗淋漓，右手捂着胸口，斜靠 在墙角的地上，话都说不出来了。我见此情形，料定是他的心绞痛犯了。便向他孙女要硝酸甘油，可情急之下却一时找不到 ，急得她直哭。这时我突然想起了一个穴位——郗门，便撸起老人左臂衣袖，用我的左手大拇指点按住郗门穴，右手攥住老 人的左手掌，进行顺时针旋转。一分钟的光景，老人长出一口气，四肢也由冰凉逐渐转暧。五分钟以后，我扶着老人上床休 息，此时他已谈笑风生。他对我说，当我按住他的穴位时，感到有一股热流由左臂涌入前胸，心里立即不再发紧，一下子松 绑了。
        
      郗门穴穴位 较深，自己按摩时可用右手拇指，用力按住此穴，同时左手腕做顺时针旋转。这时此穴就会有较为明显的感觉。（不要等到 发病时才想起去按摩呀，那时你定是心有余而力不足了，还是平日就揉一揉，防患于未然吧。）。
         
      再说个心 包经的宝贝穴位。这个穴用处极广，简直太实用了，这就是位于手心的劳宫穴。劳宫穴，为什么叫这个名字呢？就是劳累了 以后到宫殿里去休息。这是我的解释，跟原注不相干，但却能说明它的用途。这是一个补养心脏的穴位，且补养的速度极快 。
         
      一日为 人刮痧。通常在刮痧前，我让患者自行准备中药生脉饮，以防止有些人“晕刮”。往往是心脏功能较弱的人，会有这种情况 。当时那人刮着刮着突感心慌恶心，随即就进入了半休克状态，她家里的人慌作一团。我见状连忙掐按她的劳宫穴。也就不 到二分钟，她便醒过来，并对我说，象是睡了两个小时的舒服觉。一下子，她就又重新精神抖擞了。
          两次意外的经历，让我领略了穴位的神奇。如果我们 对症使用的话，那就是灵丹妙药，且没有丝毫的副作用。
         
      劳宫穴的 功效远不止这些。参加面试，或者是在重要的场合，我们有时会紧张得手心出汗，心跳过速，这时你不妨按按劳宫穴（左手 效果更好）。转瞬间，你就会重新找回从容镇定的感觉。

有些穴位 千万不能随意按敲
            这个日益关注健康和西医对慢性病无用 武之地的时代，中医越来越受到国人的重视。从治病机理和治病手段上讲，我更相信中医。从医学哲学上讲，中医显然更高 一筹：中医是讲天人合一的。西医强调与疾病作斗争，用对抗的方法来解决人类对身体犯下的错误。中医强调顺天时而动， 用预防和疏导的方法治未病之病。我相信真正能将人类的健康带向未来的，不是西医，而是中医。
            有4本中医普及书很流行：吴清忠的《 人体使用手册》和中里巴人的《求医不如求已》（共有3本）。书中讲述了一些非常简单而有用的日常经络保健方法，但没有 详细说明具体的穴位按摩和经络敲击方法。
            其实，穴位和经络不能随便按敲的。如 果应用不当，反而会对身体有害。如果逆理而动，会加重病症。下面几种简单的方法，可以判断穴位和经络的按摩手法和敲 击方法。
            一、穴位的按摩。
            我们日常按摩的保健穴位有：百会、太 阳、风池、劳宫、内关、养老、足三里、涌泉、太冲、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、内关称为四大 养生穴。

 

 

 

穴位的按摩方法有两个注意点 ：

一是力度轻重。轻为补，重为泻 。 
二是点按的方向。顺时针为补，逆 时针为泻。 
三是与呼吸的关系。呼气 时按，吸气时松。

二、经络的敲击。
我们最常敲击的经络有：心包经、胆经 。此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。膀胱 经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。
经络敲击也有两个注意点：

一是力度轻重。轻快短为补，重 慢长为泻。 
       二是敲击的方向。顺敲为 补，逆敲为泻。
      那么，经络敲击的顺逆 如何判断？经络以起点为依据，可分为手经和足经。手经和足经都又分为阳经和阴经。下表可以清楚地判断经络的顺逆和补 泻。

            由上到下 由下到上
            手阳经 大肠经、三焦经、小肠经 逆/ 泻 顺/补
            手阴经 肺经、心包经、心 经 顺/补 逆/泻
            足阳经 胃经、胆经 、膀胱经 顺/补 逆/泻
            足阴经 脾经 、肝经、肾经 逆/泻 顺/补

            如手厥阴心包经为手阴经，对照 上表，由上到下敲为顺，是补手法。由下到上为逆，是泻手法。其他经络，同理类推。
            
            三、几个注意点
            1、心包经一般为补，夏天心火旺的时 候可以逆敲，泻心火。
            2、实症为补， 虚症为泻。如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。便秘，应该泻法敲大肠经。感冒，要泻法敲肺经。
            3、肾经任何时候只能补，不能泻。对 照上表，应该由下往上敲或者疏通。
            4 、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。如足三里，风池，昆仑。
            5、胆经多从上往下敲，用补法。但在 大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖，从阳陵泉开 始往下要手法略轻。
            6、膀胱经的俞穴 ，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
            7、中医手法有十种，现在只提了两种 。其他一些手法也基本适用顺逆和补泻关系的，比如采用揪和拍，肯定是虚症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包 经拍痧。刮的手法也是适用顺逆和补泻关系的。
            8、要灵活运用中医的五行理论。主要 是正确判断经络之间的表里关系和相生相克关系，确定补泻治疗手法，再用本文的方法判断方向和力度。如调理肾经，一般 来说肾经出现问题都是虚症，肾经要补。肺运肾水，肺经要补，脾经和肾经隔一位，要泻。所以，总的调理思路应该是：疏 通肾经，补肺经，泻肝经和脾经。然后，对照本文中的表格，可以轻松判断经络调理的方向.

 

 

中医十种按摩手法

        揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　　捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

　　抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

　　点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

 

 

中医按摩手法和技巧

用水养生的5个秘方 

我坚持五水养生法多年 ，受益匪浅，现在是吃得下，睡得着，流通快(血液)。这“五水养生法”指的是： 
      
第一条秘诀：用热水洗脸泡 脚
我每天晚上倒一盆热水 ，水温一般在50℃左右，有时在热水里放点食醋或食盐。盐可消毒杀菌，醋可去脸上黑斑，护肤美容。我将毛巾浸泡在热水 中，捞出拧干迅速捂在脸上，用鼻子吸热气，凉了再放入热水中烫洗，这样反复烫洗几次，能起到熨眼、熨脸、熨鼻的作用 。鼻孔吸热气可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨脸可治老年黑斑，使皮肤更富有弹性。

洗完脸再将双脚泡在热水里。泡脚时可用手搓脚面，也可用脚互相搓，约10分 钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴 对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。

第二条秘诀：用温水漱口刷牙 
       
 牙齿是保障营养供给的重要 器官，用温水刷牙，就是使牙齿不受过冷过热的刺激而受损害。 
      
第三条秘诀：早晨喝一杯温开水
我早晨起来先喝一杯温开水 ，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善 血液循环和供血，还有利于肾代谢，可以消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。

第四条秘诀：用冷水洗头洗脸 
      
用冷水洗头夏天容易做到， 但到了寒冬腊月，没有坚强的毅力就不行。只有从夏天开始慢慢适应，才能坚持到底。用冷水洗头洗脸并边洗边搓，用手捧 起冷水用鼻孔吸几次，可防感冒，用冷水洗好后，用毛巾使劲搓头擦脸，以皮肤有微热感为止。

中医学称头上有百会、风池等14个穴位，洗头、搓脸就是起按摩作用，增强身 体的抗寒能力，减少感冒等疾病，真正做到养颜美容，头脑清醒，眼睛明亮。 
       
      第五条秘诀：每天要喝几杯 水 
       
      为了保持体内有足够的 水分，我每天至少要喝6-8杯水，不能怕夜尿多而不敢喝。喝水要定时定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，两餐之间喝，晚上 睡觉前喝，夜间1至2点钟喝，每杯水大约200克，冬天则可多喝稀粥。总之，老年人体内不可缺水。

 

给你介绍一个适合老年人养老的穴位

 

       既然是养老，那就不能错过老天爷专门为老人配备的一个养生护命“法宝”——养老穴。养老穴，顾名思义，就是专门针对老年病的穴位，老花眼，失眠健忘，消化功能不好，肩、背、肘、臂酸痛以及其他各种因气血不足引起的病症。可以说，没有哪个老人不需要它，因为它的功能实在是太强大、太适合老年人了。

养老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外侧的高骨点(尺骨茎突)上，然后旋转手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指会自动滑落到刚才所按的高骨点旁边的小窝里，这就是养老穴。每天一到两次，每次每个穴位3分钟，就用手指按揉它就可以。那一天中的什么时间刺激它最好呢?当然是未时，也就是下午的13～15点，因为未时是小肠经主时，这段时间它的气血最旺，功能最好，因而治疗的效果也更好!

 就像机器长期使用会磨损和老化一样，随着年龄的增长，人体的脏器也会逐渐衰老，功能随之下降。而老年人健康问题的根源之一就是气血不足，因为他们的脾胃和小肠已经老化，功能大幅度下降，这样，气血生化本来就不足，再加上吸收不好，整个身体的健康状况自然是大打折扣了，你说能不气血虚弱吗?

这气血一虚，各种各样的毛病就跟着来了，头晕眼花、失眠健忘、腿脚无力、精神不振……而我们刺激小肠经上的养老穴，就可以改善和调理小肠的功能，促进老年人对饮食中营养物质的消化吸收，增加身体的气血供应。这样，身体的气血供应相对充盈了，脏腑的功能就会得到增强，人的精气神就会更好，因为气血不足引起的那些毛病自然也就没了。而身体的气血供应跟上了，抗御外邪的能力就会得到增强，就像军队一样，粮草供应充足了，后勤支持跟上了，军队的战斗力就会增强。

 至于肘、臂、颈、肩、背酸麻疼痛这类在小肠经“前进道路”上的小毛病，对养老穴来说更是不在话下。通则不痛，痛则不通，这些部位的酸痛要么是因为气血淤滞，要么是由于外邪入侵，气血淤滞了它可以疏经活血，外邪入侵它可以增强气血，扶正祛邪。总之，这些毛病都能被它轻松化解。

此外，刺激养老穴可以改善心脏的功能，真可谓是一举多得!而心主血脉，心脏的功能好了，老年人最大的健康威胁——心血管疾病的危险性就会小很多。

养老穴或许并不是人身上最重要、最有名的穴位，但它却是最适合老年人的。