曾几何时，腰椎间盘突出总爱把攻击目标锁定在重体力劳动者。而今不少脑力劳动者也成了受害者特别是年轻一族。很多人都不知道，其实人在20岁左右就已经开始出现椎间盘退化。这无疑给了腰椎间盘突出见缝插针的空间，现在腰椎间盘突出正向年轻动脑一族发起“挑战”。那么该如何阻止其侵略的脚步呢？本刊特别请教了同济大学附属第十人民医院脊柱微创中心主任贺石生教授。
莫让不良坐姿吞噬椎间盘健康
代表人物：开车一族
有人作过这样的统计，在驾驶农用拖拉机、卡车、牵引车、大轿车以及建筑、矿山、装卸等重型工程车的司机中，有50％以上的人患有不同程度的腰痛，而这些腰痛司机中很多人会发展为椎间盘突出。由于驾驶时腰部的不良姿势过久、座位与方向盘的高度不协调、以及腰骶部受到长时间的颠震，非常容易引发腰椎间盘突出症。因此，开车一族也成了腰椎间盘突出症的“重灾区”。
特别是出租车司机，他们的工作特点就是连续几小时，甚至十几个小时操纵方向盘，长时间接触身体的座椅直接影响了司机的健康。同济大学附属第十人民医院脊柱微创中心主任贺石生教授解释，疾病之所以会出现，主要是因为很多司机在驾驶时坐的姿势不佳，对踏板的距离调节不正确，同时坐着时背部倾斜的角度不合理。结果，司机的姿势呈“香蕉”形，如同躺在床上，双脚拼命伸向踏板，而双手和肩膀朝方向盘前挪。处于这种姿势，脊柱非自然状态弯曲，导致背部肌肉慢性劳损和椎间盘退变，造成腰椎间盘突出。
对此，贺石生教授强调，正确掌握驾驶坐姿对预防司机腰椎间盘突出极为重要。一般来讲，正确的驾驶姿势是：司机双眼平视，双手握在方向盘的10点10分处，上臂与方向盘呈90度角左右。座椅的靠背呈20度左右的后倾角，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不向前移动为适宜。此外，建议司机最好在长期驾驶后中途适当休息，下车进行几分钟的散步或腰部活动。另外，在坐进汽车之前，背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢坐进去，然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序。
出现症状别姑息养奸
代表人物：办公一族
在电脑前、办公室一坐就是一天，已成为很多白领工作、生活的主要方式。长此以往，一旦腰椎间盘突出发作，腰背痛和下肢放射痛随之而来，另外，还可以伴有腰部僵硬和活动受限、小腿和足部的麻木。如果发作次数逐渐增多，症状也越来越重，严重者还会出现跛行、肌肉萎缩甚至卧床不起。而造成这一情况的原因是综合性、多方面的，坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调、不良姿势过久、缺乏腰背部的锻炼等，都可成为引发办公室工作人员腰痛的因素。其中大多数患者为从事伏案工作的白领人群，如记者、办公室文员、打字员及IT从业者。
因此，贺石生教授建议，一旦出现椎间盘突出的症状，如腰背痛等，千万别姑息养奸，患者应尽早进行规范就医，抓住治疗的最佳时机。不仅如此，办公室工作人员还要预防腰痛的发生，具体措施如下：
1、正确坐姿。在工作时酌情调整自己的体位，不要让腰椎长期处于某一被迫的体位。计算机操作时，座位可略倾斜些，并使双手放在键盘上时腰部没有弯曲，双肘屈曲90°，双肩完全放松。
2、加强腰背部的活动。工作一段时间后，离开办公桌，常做腰部后伸、左右旋转等活动，可以预防和缓解腰痛；或者每天定时进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动。
3、注意环境因素。过低的室温会增加办公室工作人员腰痛的机会。因此在使用空调时要对这一问题加以注意。
