时间 | 阶段 | 要点 |
凌晨12:00~1:00 | 浅眠期 | 处于浅度睡眠状态,多梦敏感。如果醒来,稍微吃一些温软的食物, 可帮助继续入眠。 |
|
凌晨1:00~2:00 | 排毒期 | 肝脏排毒活动旺盛,在这个时候应该让身体进入睡眠状态,使肝脏更好的工作。 |
|
清晨3:00~5:00 | 排毒期 | 肺部排毒时段,这就是为什么肺部功能弱的人,在清晨会咳嗽。 | |
|
清晨5:00~7:00 | 排毒期 | 大肠蠕动旺盛,是解便排毒的最佳时间,也是人体缺水的时段,这时最好喝一杯温开水。 |
|
上午7:00~9:00 | 排毒期 | 小肠进行排毒,这个时段进早餐,小肠的吸收效果最好。 | |
|
|
上午9:00~11:00 | 精华期 | 精力充沛,注意力最集中,是工作学习的最佳时段。身体极需水分,以补充250-500ml为宜。 |
|
中午12:00~1:00 | 午休期 | 部分糖原进入血液,使人疲劳、反应迟钝,是午休的最佳时间。且正午不易饮酒,否则会伤肝脏。 |
|
下午2:00~3:00 | 高峰期 | 血糖升高,分析力和创造力得以淋漓发挥,是一天中工作效率最高的时段。 |
|
下午4:00~5:00 | 低潮期 | 体力耗弱的阶段,可以补充一些水果和酸奶等食物,为身体补充能量但不要贪食,否则会发胖。 |
|
下午5:00~6:00 | 松散期 | 人体的血糖略微增高,这时的嗅觉与味觉最敏感,是进晚餐的时段。 | |
|
|
晚上7:00~8:00 | 暂憩期 | 舒缓一天的疲惫,饭后可以去散散步,呼吸一下室外的新鲜空气。 | |
|
|
晚上8:00~10:00 | 夜修期 | 脑力在此刻又是高峰期,可利用这个时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 |
|
晚上11:00~12:00 | 夜眠期 | 此时要带着轻松的心情进入梦乡,不要给身体过度的负荷,才能保证 第二天的好精神。 |
|