|
睡前做安眼操催眠
失眠症有各种原因，但是睡前必须解除身体的紧张状态，使之进入睡眠状态。做安眠操使身体放松之后，即使有心事，身体也有睡眠的要求，因而自然能进入睡眠状态。 方法：睡前在床上做安眠操。 （1）仰躺，手、脚尽量伸展，保持此状态几分钟。 （2）两腿尽量分开，然后将两脚的脚底合在一起，进行腹式深呼吸100次以上。 （3）两手平伸，右脚抬起接触左手指尖，然后左脚抬起接触右手指尖。 （4）两手撑住腰部，两脚并拢垂直向上形成肩倒立，同时两脚尖靠向头前的床单。 （5）两手握拳，两肘用力紧贴身体的两则，同时尽量扩胸做深呼吸，然后两手突然放松，“扑咚”一声落下。 |
|
|
