牛肉，头屑，相及否？

牛肉，头屑，相及否？

      一段时期 ，你突然发现自己多了好多头屑。 这是因为原本我们的头发内储存大量的锌，不当的饮食致使这些锌大量流失，导致头发表层角化和干燥，导致头皮细胞脱落，形成头皮。要改善头皮状况，我们可以从牛肉中摄取足够的锌。除 牛肉外，生蚝、鸡蛋、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。

下面介绍几种牛肉的健康食法：

 

　　一.  牛肉炒蛋

　　    每日建议份量：10小片牛肉（约28克）＋两只鸡蛋。

        牛肉含锌量：2．5毫克   卡路里：325kcal

        最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一 碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。

        做法： 1. 牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。

               2. 鸡蛋一个，敲 壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。

 

　　二.  牛肉刺身

         每日建议份量：5片（约85克）

         牛肉含锌量：4．9毫克    卡路里：367kcal

         最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0．6毫克。

         做法 ：

                熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。

 

　　三.  牛扒

         每日建议份量：170克

         牛肉含锌量：6．1毫克    卡路里：386kcal

         最佳配搭：加半碗意大利粉，含有2mg锌

         做法：

            1．将牛扒洗净抹干水分拍松，加适量的酱油、生粉、酒、糖、盐、油腌30分钟。

            2 . 煎锅烧热放油，将牛扒放入锅内以中火煎成微黄，再反转煎成微黄即可。