书 名： 黄帝内经养生智慧大全集
作 者： 春之霖，焦亮 编著
出 版 社： 中国华侨出版社
出版时间： 2010-6-1
I S B N ： 9787511303912
定 价： ￥29.80
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《黄帝内经》是中医文化史上最神奇、最伟大的著作，凝聚着中国古代文化的精髓。既是后世所称誉的“医学之宗”，也是世世代代常用常新的养生宝典，其中的养生之道、养生原则和方法都蕴藏着深刻的大智慧。
为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《养生智慧大全集》。同时结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性的中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，诸如华佗、孙思邈、朱丹溪、李时珍等历代名医的养生精髓，以及众多当代国医大师的养生绝学。“万变不离其宗”，一切中医养生都是从《黄帝内经》中来的。
第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界
◎第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道
中国三大奇书之一：《黄帝内经》
从前，有一个叫黄帝的人
《黄帝内经》对后世中医影响深远
以人为本——《黄帝内经》的养生特色
健康人生，就在《黄帝内经》之“道”
《黄帝内经》是医书，更是生活之书
◎第二节 《黄帝内经》与日常生活
从常见的“东西”、“南北”谈起
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪
中国传统文化中的“男左女右”
男人眼光长远，女人活在当下
女人为什么比男人衰老得快
女人为什么要长乳房
人的生育能力是由什么决定的
古时候为什么要“秋后问斩”
为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”
“攥着手”出生，“撒开手”去世
◎第三节 《黄帝内经》与中医基本理论
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维
同病异治，异病同治——中医治疗原则
不治已病治未病——中医养生的精髓
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观
易患何种病，先看自己属哪种体质
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”
◎第四节 《黄帝内经》中的养生精要
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干
法干阴阳，和于术数——健康长寿的根本
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道
饮食、起居作息当与自然相应
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时
现代人为什么动不动就生病
第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药
◎第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
阳气像太阳，维持生命要用它
阳气何来：秉先天之精，合后天之力
脾胃运转情况，决定阳气是否充足
肾为身之阳，养阳先养肾
走出误区：补肾并不等于壮阳
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵
人体阳气不足，不可盲目补气
骨气即阳气，养好骨气享天年
老年身体健康，离不开“虚阳气存”
◎第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足
生病是阳气在和邪气“打架”
“过劳死”其实是阳气提前用完了
脱肛是人体阳气衰弱导致的
老人精气少了，骨质就疏松了
心脏病患者最要紧的是固摄阳气
女性不孕，肾精不足是根源
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸
不健康的生活方式最易损耗阳气
时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气
◎第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气
常练静功，控制人体阳气消耗
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术
按摩百会穴可增加人体真气
植物的种子最能补肾壮阳
强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活
不损即补——储备能量，节能养阳
◎第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆
寒湿伤阳气，损阳易生病
全球不断变暖，身体却在变寒
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康
如何判断身体内有没有寒湿
与其有寒再祛，不如阻之体外
让身体远离寒湿的养生要则
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延
◎第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康
世界万物孤阳不生，独阴不长
疾病分阴阳，防治各有方
亚健康是轻度阴阳失衡
维护阴阳平衡，“中轴”才是关键
运动就可以生阳，静坐就可以生阴
第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生
◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
一方水土养一方人，环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
判断体质，从辨别阴阳开始
男性疾病无一不和体质有关
体形普遍看好体质明显下降
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质
看一看，自己属于哪种体质
◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
心平气和——平和体质的养心之道
平和体质的最佳运动方式——太极拳
鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”
男人的“肾之果”——板栗
杏仁补肺、润肠又养颜
民间常用的健脑益智方
糯米饭——御寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
人参杀人无过——补品的正确吃法
◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方
本草动口不动手，轻松战胜糖尿病
多吃防癌食物，远离癌症
性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
应对肾病，从吃开始
吃掉这个万病之首——感冒
胃溃疡，可用蜂蜜来调治
赶走体内毒素，告别便秘烦恼
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
学会妙用姜，日常保健康
◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌
病从口入，80％以上的病都是吃出来的
食品安全问题——最大的健康杀手
如何避免“问题菜”对人体的伤害
精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细
“方便食品”损害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良饮食习惯伤身亦伤神
忌口——服药期间的饮食禁忌
女性经期过程中的饮食宜忌
避开饮茶十忌，才能喝出健康
坐飞机前要注意的饮食三忌
根据个人体质，掌握饮食宜忌
第十章 健康长寿之道——生活方式定健康
◎第一节 人为什么会得病——习性造病
《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”
日光灯下看电视最伤眼
用耳机听音乐，很容易听出毛病
K歌一族不容忽视的健康危机
坐着打盹易患脑缺血
在沙发上睡觉伤脊柱
单肩挎包，害处多多
舔嘴唇，这种习惯勿养成
尖头皮鞋好看不好穿
拖鞋好穿不健康
女人莫用香皂洗乳房
小心，二郎腿容易跷出四种病
随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题
◎第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道
咬牙切齿——最简单的健康方法
闭目养神如充电
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜达也要定时、定量、定强度
室外运动最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次别超过45分钟
用脚跟走路可延年益寿
健康坐姿源自“自然+平衡”
室温多少度最不易感冒
睡觉最好“头北脚南”
晨醒一定要赖床5分钟
枕边放点什么睡得香
选好床，提高睡眠质量
睡前保健助你轻松入眠
选对枕头，保证睡眠
选择裸睡有利于身心健康
起床20分钟再刮胡子
◎第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生
从“七损八益”解读房事养生
性生活间隔过长并不能增强性欲
最好离重复性生活远一点
心情不好不要同房
经期避免性交是对女性的关爱
选择健康避孕方式才健康、有效
想要宝宝，性生活就别太频繁
健康人生应远离“伟哥”
和谐性爱，需要哪些秘诀
◎第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则
室内空气质量影响你的健康
室内空气卫生有何要求
室内污染，你觉察到了吗
狙击室内污染五大元凶
绿色环境，完全消除甲醛四步走
清新卧室空气的小方法
上班第一件事，打开门窗通通气
开车常通风，放入新鲜空气
呼清气排浊气，改善人体内环境
森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌
花香疗法，让花的香气净化浊气
最有效的五种呼吸补气法
口气清新，让我们靠得更近
清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气
◎第五节 培养一个健康的业余爱好
琴乐养生：调经络，健五脏
弈棋养生：益智力，舒身心
书画养生：调气血，宁心神
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑
昆剧养生：自然和谐，舒缓精神
豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身
八段锦养生：健康脏腑，增强体质
八卦掌养生：灵变有余，健腑强身
木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体
易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨
第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法
◎第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚
孕妈妈健康，孩子先天才能壮
5种美食有效改善母体健康
怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩
女人产后应该如何护理自己
母乳与奶粉，谁是最好的选择
把好饮食关，保证孩子茁壮成长
枕头，宝宝的“头”等大事
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧
护好囟门
放开些，别限制孩子的手脚
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略
分清孩子哭闹原因，采取相应对策
◎第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案
少男少女进入青春期的生理信号
做好青春期的心理保健
青春期饮食搭配七要素
青春期补钙应该怎么补
给孩子补锌，可不能胡乱补
青春期节 食，弊大于利
哪些运动可以激发青少年的活力
乳房保健从少女时代开始
经期注意保健
远离疾病，让青春更富色彩
为什么青少年白发不宜拔
别让你的花季在网吧里凋谢
◎第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠着点
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙击高发疾病
中年人一定要保护好前列腺
男人女人都要小心“更年期综合征”
中年人积极度过“心理更年期”
释放心情，中年人抗衰保健的良方
饮食保健，中年人预防疾病的妙方
守住中年六戒，健康才会随之而来
人到中年未必一定需要补肾
中年人运动的八大原则
适合自己的运动才是最好的运动
◎第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉
老年人的“七少”养生心法
老人凡事慢半拍，健康自然来
小心谨慎，减少生活中的意外
9个“一分钟”，老年保健好轻松
人老腿不老
每周洗澡一两次
健康听力让晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
老年人不宜经常喝粥
老年人需要什么样的运动
锻炼不要过劳、过急、过早
第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经
◎第一节 养血安内才能打造芬芳容颜
养颜的根本：善补女人血
家常食物大盘点
养肺润燥，成就一生美丽容颜
汤水一生，美丽一生
排出毒素，从根子里散发美
让“后花园”祥和安定的四部曲
养好子宫就能留住似水年华
◎第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战
吹响战“痘”号角，向美丽进发
要美丽，不要“孔”慌
下“斑”以后更美丽
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
只留岁月不留“纹”
牙齿美白的秘诀就是挑“食”
“唇”情女人护唇有方
颈部——最危险的年龄泄密者
做女人就要做“胸猛”女人
让双手如玉之润，似绸之柔
将健壮手臂按摩出柔美线条
关节 死角不护理，美丽就会“打折”
千万别忽略那一“膝”之地
修“腹”之路
臀部的多米诺骨牌效应
漂亮女人的纤腿按摩秘笈
◎第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃
花粉：天然的美容师
薰衣草：留住宁静的心境
玫瑰：美容花茶中的皇后
绿茶：力战烧烤的英雄
芦荟：埃及艳后的青春之泉
百合：让美丽容颜衰老得再慢些
柠檬：时尚女孩的美白主打歌
樱桃：自古以来女人的“美容果”
豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方
冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积
◎第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方
老祖宗留下的美丽秘方：经络美容
若要颜如玉，就找足三里
按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光
按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头
按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝
按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发
按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽
想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你
塑造浑圆而富有弹性的臀部
4个大穴，打造“V”形性感美人肩
按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰
哪些穴位能帮你除腹部赘肉
最简易的瘦脸按摩术
◎第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养
武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老
杨玉环：美女养成要靠天然养颜术
宋美龄：容颜保养离不开花草食材
杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀
关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制
刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳
巩俐：内养让岁月了无痕
陈慧琳：本草是最好的美容师
赵薇：大眼之美，天下无敌
朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑
张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神
第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘
◎第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难
中国的“元老医术”——推拿
中式推拿的特点
推拿基本手法
推拿可能出现的异常情况及处理
推拿按摩面部法
推拿按摩胸部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
◎第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐
拔罐是最优秀的物理疗法
中西医对拔罐治病原理的解析
拔罐疗法的罐法大全
拔罐疗法的常用体位
家常拔罐的注意事项
拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位
颈椎病的拔罐调治法
腰椎间盘突出的拔罐调治法
失眠的拔罐调治法
胃炎的拔罐调治法
肝炎的拔罐调治法
胆囊炎的拔罐疗法
◎第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾
神奇的刮痧疗法
什么是“痧证”
刮痧对人体的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事项及禁忌
感冒的刮痧调治法
哮喘的刮痧调治法
高血压的刮痧调治法
糖尿病的刮痧调治法
冠心病的刮痧调治法
◎第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇
中医针灸养生的传承价值
针灸疗法的适用范围
针灸也讲究补和泻
针灸时可能出现异常及处理
针灸时应注意的几点禁忌
针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑
◎第五节 中国特有的健身养生术——气功
气功，调适身心的古老养生法
中国气功的九大特色
练气功出现偏差的原因及预防
老年人练气功可减少疾病的发生
以气功导引为基础的五禽戏
孙思邈的“床上气功”令你轻松养生
◎第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法
药浴保健法
药酒保健法
药茶保健法
火疗保健法
敷贴保健法
放血保健法
热敷保健法
药枕保健法
沙浴保健法
日光保健法
脐疗保健法
第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法
◎第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术
看看面色就知病变
红光满面也可能是病
警惕不祥的面部斑点
眼睛透露五脏六腑的变化
眉毛不是摆设，反映五脏盛衰
观舌诊病，有病早知道
嘴唇发出疾病的“信号”
鼻为“面王”，预报脏腑疾病
人中如何来预示寿命
头发，观察疾病的窗口
心脏有问题，耳朵先露马脚
皱纹早出，警示饮水或睡眠不足
眼皮浮肿要谨“肾”
黑眼圈所提示的健康问题
眼皮跳是哪些疾病的先兆
◎第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术
脉诊——“切”出你的健康信息
看掌纹健康线，辨别身体疾病
看掌纹生命线，辨别身体疾病
看掌纹感情线，辨别身体疾病
看掌纹智慧线，辨别身体疾病
十指连心——从手指看健康
指甲也是我们身体的报警器
手心发热，要提高警惕了
◎第三节 小细节 ，大隐患——异常反应背后健康危机
头晕，很可能是重病的先兆
胸闷，是哪里出了问题
眼前为什么会“发黑”
洗澡胸痛，小心冠心病
夜里头痛可能是脑瘤迹象
女性脱发是怎么回事
男性脱发是哪出了毛病
便血给你的健康提个醒
口腔有异味多和脏腑有关
放屁可以预测哪些健康问题
平和体质宜食补，不宜药补
平和体质者也要防“未病”
◎第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
硬熬伤正气，别因好强毁了健康
过度运动不是养生，而是在伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气血，千万别陷入误区
常念“六字诀”，可补脏腑之气
补气务必多食益气健脾的食物
越细碎的食物越补气血
人参善补气，脾肺皆有益
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
◎第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
养脾三法，让长夏成为轻松之旅
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治
红豆是湿热体质者的绝好保健品
冬虫夏草不适合湿热体质的人
◎第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
大量出汗非健康，损津就是损阳气
姜糖水，快速升阳的饮料
◎第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
阴虚体质是妇科疾病的发源地
为什么人总是阴不足，阳常有余
相火妄动就会耗伤阴精
阴虚了，身体会发出警告
女人滋阴从来月经那天开始
清淡饮食养阴，益寿延年
补阴，重视早餐
阿胶眷顾阴虚之人
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
◎第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
痰湿体质，最受糖尿病的青睐
情志不畅会加重体内痰湿
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
◎第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络
血淤体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血淤滞的结果
活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法
打通气血，让“斑”顺水流走
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀
导引，让气血畅行无阻
◎第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
气郁体质——用14项规则来改变自我
远离抑郁，学会自己找乐
气郁与阳痿的恶性循环
顺利度过更年期气郁综合征
◎第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风
过敏体质，健康的危险信号
皮肤过敏者的注意事项
特禀体质者慎用寒性食物
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定
出外踏青要防花粉过敏
特禀体质补充维生素要慎重。
如何让过敏性鼻炎不“过敏”
哮喘，特禀体质最常见的症状
孩子哮喘的预防与治疗
第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经十二时辰养生法》
◎第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时
诱人夜宵让健康陷入危机
挠头其实是刺激胆经做决断
拍胆经，充分保证营养吸收
眼角“小突起”，从胆经上找原因
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙
◎第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春入户，养好肝血春不困
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
◎第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经
寅时肺经当令，分配全身气血
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题
老年人早起，不是健康之道
按摩肺经，补足肺气眠自安
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调
◎第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人体血液的清道夫——大肠经
合谷穴是大肠经最好的献礼
起床第一杯水可不能乱喝
起床后先刷牙后喝水
无花果、蜂蜜治便秘
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死
清晨开窗等于引毒进屋
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼
◎第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻
吃早餐，细嚼慢咽好处多多
早上起来没食欲，小方法就能搞定
胃经——祛痘、保健一个都不少
尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙
◎第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物
脾经当令，消化食物的关键时刻
认识身体健康的保护神——脾经
口水太多，可能是脾经出了问题
巳时不起床，会降低免疫力
办公室里，这些“小动作”要常做
◎第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽
午时吃好午餐，就能多活十年
饭前先喝汤，胜过良药方
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
养护心经，生死攸关
◎第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能
未时不是“未事”，小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”——小肠经
善待小肠经，心脏没毛病
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经
◎第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
申时是人体最适宜运动的黄金时间
下午茶将健康进行到底
◎第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令，保住。肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
酉时吃枸杞，男人最好的补养
◎第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身
戌时少看电视
解郁减压好选择，戌时敲打心包经
敲心包经——心脏病的快速治疗法
戌时养生操，把卧室变成健身房
在戌时，双手合十也能养生
戌时打坐，以静制动的养生功
◎第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生
三焦经当令，性爱的黄金时刻
三焦：人体健康的财务总管
利用三焦经，打开健康之门
睡前一杯水，预防脑血栓
睡觉之前，热水泡脚好处多多
伴随冥想，一起进入梦乡
第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则
◎第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏
春天让阳气轰轰烈烈地生发
四种方法，帮助春天清火排毒
七种“解药”，解除春困的烦恼
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
多吃水果可以帮您远离春季病
中老年人春季遵循“四不”原则
春天为什么容易旧病复发
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”
◎第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅
夏季，让阳气和大自然一同“疯长”
清淡是炎夏养生的第一法宝
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈
夏季不忘补水和维生素
正确用膳，预防三种夏季病
姜汤是对付空调病的有力武器
夏日凉茶新喝法
防暑降温粥伴你清凉度夏
夏季灭“火”不可一概而论
夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利
预防疾病，端午节洗“草药浴”
夏日房事出汗易染病
夏天酷热，要运动更要健康
◎第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体
秋日乱进补，小心伤脾胃
天干物燥，秋季补水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋季，别让“五更泻”缠上你
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了
秋季干燥，要防止静电伤身
秋冬调养“老肺病”的饮食要点
秋季可用当归把冻疮拒之门外
白露不露身，寒露不露脚
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生
初秋时节 应怎样防中风
秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热
◎第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节
冬季要和太阳一起起床
冬季喝御寒粥可预防疾病
冬季进补也应讲原则
用便宜的药，达到贵重药的进补效果
冬季洗澡从脚开始有益健康
冬季寒冷，老年人应防关节炎
寒冬潜阳理气，就找大白菜
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部
热水泡脚，不妨加点中药
冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙
冬季喝汤固元气，祛除邪气
第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧
◎第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气
心为“君主之官”，君安才能体健
暴饮暴食最容易引发心脏病
用透明的食物来补养我们的心脏
荷叶不仅祛火，还是养心佳品
祛心火，苦瓜是味良药
饮食帮你拒绝冠心病的威胁
如何防治心绞痛
◎第二节 肝胆相照，百病难扰
中医如何解释“肝胆相照”
肝为将军之官，总领健康全局
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定
哪些食物最受肝脏欢迎
过度疲劳会给肝脏带来损伤
一杯三七花，保肝救命就数它
脂肪肝——都是肥胖惹的祸
肝硬化：如何才能软下来
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
胆病大多是由不良生活习惯引起的
胆结石患者：如何“胆石为开”
拨开胆囊炎的重重迷雾
胆道蛔虫病，让人钻心地痛
◎第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”
胃是人的第二张脸
养生贵在养护后天之本——脾胃
仰卧摇摆可加强胃肠功能
益气补脾，山药当仁不让
胃不好，用小米补一补
多吃香菜可以让你胃口大开
脾胃虚弱，离不开猪肚汤
十宝粥——补脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
肠胃疾病如何进行自测
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
对付胃痛，食物疗法最见效
◎第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺
三大功能，让肺成为“相傅之官”
如何养护我们的肺
高度警觉，别让肺结核死灰复燃
做个健康人，就要拒绝气管炎
消气解肿，肺气肿的食疗王道
◎第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力
肾与膀胱相表里是什么意思
肾衰的五种表现形式
房事过度损精血，节欲保精可养肾
“五黑”食物，养肾的最佳选择
要想肾脏安，不能忽视下丹田
女怕伤肾，女人也需治肾虚
利尿消肿，肾炎患者的出路
肾病综合征，降“三高”升“一低”
第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康
◎第一节 何苦四处求医，人体自有大药
人体就是一个天然的R20;大药房”
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药
沿着经络去找大药是最省事的
人体大药不仅治病，还能预警
如何调动自己身体的大药
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间
◎第二节 分布在耳朵上的大药田
耳“挺”八方——耳部反射区全知道
耳部大药的取药工具有哪些
耳部大药库的取药操作方法
耳部大药常用的刺激手法
耳部大药提取注意事项
耳疗六法，提提捏捏就是健康
◎第三节 分布在躯干上的大药田
返老还童、起死回生的大药——神阙穴
固护元气，关元穴是首选
温暖命门，让你“虎背熊腰”
促进体内阴阳循环的会阴穴
人体大气所归的性命之祖——气海穴
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴
◎第四节 分布在四肢上的大药田
要延年益寿，就好好“伺候”足三里
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
内关穴，时刻为心脏保驾护航
◎第五节 外科病症应该找哪些大药
半身不遂，推拿人体大药效果最好
肩周炎，信手捏捏一身轻
遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解
治愈颈肩痛，六味大药就足够
落枕，随手便可治愈的小病
足癣可根治，胃、肾二经来帮忙
四味大药，专门防治膝关节骨刺
治牙疼，人体大药比消炎药更管用
颈椎病，按揉风府、手三里两味大药
腰痛，有无原因均可下手
腰肌劳损，每天半小时即可解决
脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴
◎第六节 治疗、保养消化系统的人体大药
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根
口臭——敲胃经让你口气清新
妊娠呕吐，三味大药就解决
经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好
◎第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药
低血压——足底按摩将血压升上来
冠心病并非只靠药，按压内关也有效
让肝不血虚，血海和足三里是首选大药
治疗脑出血需要哪些大药
掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法
治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效
◎第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟
这样按摩将感冒赶跑
刺激肺经治愈各类咳嗽
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴
家庭推拿法治好小儿咳嗽
◎第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药
男人的最大尊严，必须靠大药来维护
按摩四法，打造男人阳刚之美
灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁
防治肾阳虚，人体有三大名穴
解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元
遗精不算病，小手段一用就灵
四步按摩疗法，根治前列腺炎
情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药
第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康
◎第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道
养生之道，养神先行
养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”
做人需要几分淡泊
放下是一种自由和觉悟
情绪宜疏不宜堵
学会善于取舍的智慧
为而不争，其乐无穷——跟老子学养神
养神四字箴言——慈、俭、和、静
掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权
◎第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫
七情与人体五脏六腑的关系
家不和，被人欺；心不和，病来袭
无病生疑，疑病生——病由心生
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索
恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线
思伤脾，思念让生命不堪重负
忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命
嫉妒之火会让你烧毁自身健康
焦虑是你和幸福的“第三者”
◎第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医
最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕
用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药
癌症患者不良情绪的音乐治疗
远离溃疡，首先远离你的坏情绪
心态好了，减肥塑身才有效
保持良好情绪，糖尿病才不会复发
类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区
疏导情绪，赶走你的胃病
有时候阑尾炎只需缓解情绪
◎第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法
为什么“心病还须心药医”
治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法
“我很健康”——轻松打败疑病症
消解压力，让失眠不再来
神经衰弱，这样调适就有效
远离抑郁，学会自己找乐
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
内心压抑，可用这四招来疏导
7种妙法，让恐惧症患者心安气顺
治疗精神分裂症的四种方式
如何应对创伤后应激障碍
◎第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法
形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道
生病是身体和精神的双向选择
道德高尚的人才能长寿
形神养生总原则：勤动脑、体，不动心
养生必先养德，大德必得其寿
三剂“调情”药方，永葆身心健康
一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法
第九章 食物是最好的药——安身之本在于食
◎第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则
大自然什么时候给，我们就什么时候吃
平衡膳食，为你的健康加油
你想吃什么，就是身体需要什么
食物也有“身份证”——四性、五味和归经
吃饭也要讲究“先来后到”
膳食中暗藏科学的黄金分割法
中医养生告诉我们：食物也分阴阳
一日三餐，必须要吃得科学
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧
合理膳食的“三二三一”原则
◎第二节 以食为补——如何用食物来补精气神
人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”
为什么说“药补不如食补”
重“补”不会补，等于没事吃毒药
滋养脏腑第一名——粥
房事后的三种滋补汤品
大蒜是补脑、护肝的上佳选择
甲鱼，滋阴补阳之上上品
