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强调天人相应：顺应自然，适时养生。 强调动静结合：动以练体，静以养心。 强调形神兼备：保形全神，调神安形。 强调辨证施养：明辨体质，各有所宜。 黄帝内经： “智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。” 养生重在“养神”（养心，养性）。 五志与五脏的关系：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。” 心为“君主之官”；“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”（《内经》） ?怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。 很多慢性病的形成，并不是因外邪的侵袭，而是情志不调产生的。 《素问·上古天真论》 ：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 起居与环境养生 指顺应自然变化规律，做到起居有常，劳逸结合，动静相宜等一系列养生措施。 《黄帝内经》：“人与天地相参，与日月相应也。” “平旦人气生，日中阳气隆，日西阳气已虚……” “日出而作，日落而息” 按时作息 慎适寒暖 适当运动 顺时摄养: 《素问》：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 春三月…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生； 夏三月…夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄； 秋三月…早卧早起，与鸡惧兴，使志安宁，收敛神气； 冬三月…早卧晚起，必待日光…去寒就温，无泄皮肤。 常用保健要穴 百会：位于前发际正中直上5寸，即当头正中线与两耳尖连线交点上。 有消除疲劳、集中精力、增强记忆力之功效。 涌泉 常用于头痛、失眠、腰痛、小儿惊风等症的防治，是老年保健要穴。 常灸涌泉穴可养心安神、补肾壮阳、益寿延年。 曲池：曲肘90度，桡侧肘横纹消失处是穴。 治肩肘关节疼痛，胃肠炎等。有良好的降压作用，高血压者可以经常点按此穴，防病保健。 合谷：五指自然并拢，虎口附近肌肉隆起最高处。手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 牙痛、流鼻血、感冒头痛、呕吐，可掐按此穴。 阳陵泉 位置：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。 作用：疏肝清胆、舒筋活络。可消除疲劳，预防胆结石。 足三里 位于外起膝眼下3寸处。保健强身要穴。 对胃肠不适，如胃痛、呕吐、腹泻、便秘有治疗作用；还可强身、增强免疫力，延年益寿。 三阴交 位置：内踝尖直上3寸，胫骨后缘。 功效：有增进腹腔脏器尤其是生殖系统健康的作用。可防治男子性功能障碍、女子经带疾病。 太溪 位置：足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处 。 功效：肾脏病、牙痛、咽痛、气喘、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等 。 委中 位置：腘窝正中凹陷处。 腰酸背痛，腿部困乏，用拇指点按。 内关 位置：握拳并抬起手腕，在手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。 作用：宁心安神、理气止痛——内脏疼痛等 外关 位置：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。 主治：手指疼痛，肘臂屈伸不利，肩痛，上肢偏瘫；热病，偏头痛，感冒，高血压，失眠等。 中医体质分类归纳 1.平和质——体态适中、面色红润、精力充沛。 2.气虚质——气短、自汗、易疲乏、易感冒。 3.阳虚质——畏寒怕冷、手足不温、精神不振。 4.阴虚质——咽干口燥、手足心热 、大便偏干。 5.痰湿质——形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。 6.湿热质——面多油脂、形体困重、口苦苔腻。 7.气郁质——神情抑郁、忧虑脆弱。 8.血瘀质——肤色晦黯、舌质紫黯。 9.特异质——生理缺陷、过敏反应。 注：具体体质分类时未必是单一性的。 九种体质：简单概括 1.平和体质----最健康 重在维护 2.气虚体质----气短出汗易感冒 3.阳虚体质----手脚冰凉爱怕冷 4.阴虚体质----口干舌燥易冒火 5.血瘀体质----血脉不畅爱长斑 6.痰湿体质----大腹便便代谢差 7.湿热体质----爱长痘痘易口苦 8.气郁体质----闷闷不乐防抑郁 9.特禀体质----常打喷嚏爱过敏 1.平和体质养生原则 平和体质：机能协调，七情适度 主要表现为形神和谐 养生原则——不伤不扰，顺其自然 2.气虚体质养生原则 气虚体质：气短出汗，易感冒 养生原则——补脾、健脾 饮食养生：细水长流，忌冷抑热 精神养生：忌多思虑，宜少波动 起居养生：谨避风寒，不要过劳药物调治：四君益气，屏风固表（玉屏风散） 四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补 3.阳虚体质养生原则 阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷 养生原则——不伤不损阳气 饮食养生：忌食生冷，多吃温热 精神养生：保持安静，避免消沉 起居养生：注意保暖，多动少熬 药物养生：平和补阳，防止燥热 （理中丸） 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补 4.阴虚体质养生原则 阴虚体质：体形瘦长，五心烦热，口干咽燥，睡眠差，大便干燥 养生原则：镇静安神 饮食养生：多食水果，少吃辛辣 起居养生：生活工作，有条不紊 药物调治：银耳燕窝是佳品 四季保养：夏宜清凉，秋要养肺 5.痰湿体质的养生原则 痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖，喜肥甘甜粘 养生原则：健脾去湿 饮食养生：口味清淡，适当吃姜(薏米红豆粥 ) 起居养生：少用空调，衣服宽松 药物调治：健运脾胃，兼去痰湿(参苓白术丸丸香砂养胃丸) 四季养生：夏多食姜，冬少进补 6.湿热体质养生原则 湿热体质：平素面垢油光，易患疮疖，排泄不畅，男易阴囊潮湿，女易带下增多 养生原则：疏肝利胆 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 精神养生：保证睡眠，静养心神 起居养生：避免湿热，舒利关节 药物调治：适当凉茶，中病即止 四季养生：空调避湿热，秋天多清润 (二妙丸龙胆泻肝丸) 7.气郁体质养生原则 气郁体质：性格内向不稳定、忧郁、敏感多疑，常经前乳房胀痛、月经不调 养生原则：疏肝理气，补益肝血 饮食养生：适补肝血，少量饮酒 精神养生：学会发泄，勿太敏感 起居养生：多听音乐，多去旅游 药物调治：逍遥玫瑰，枸杞当归 四季保养：春季为主，舒展形体 (逍遥丸舒肝丸) 8.血瘀体质养生原则： 血瘀体质：面色晦暗，易生肿瘤，易脱发， 皮肤干，多见痛经、闭经 养生原则：疏肝活血 饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉 精神养生：培养爱好，多交朋友 起居养生：多做运动，少用电脑 药物调治：逍遥疏肝，桃红活血 四季保养：春季舒展，秋冬保暖 (逍遥丸血府逐瘀口服液) 常用调补药物： 中成药调补（辨证选药） 1.玉屏风散（冲剂）—气虚易感冒 2.人参健脾丸、香砂六君子丸—脾虚消化不良 3.六味地黄丸、左归丸—肝肾阴虚腰酸耳鸣 4.杞菊地黄丸—肝肾阴虚视物昏花，眼睛干涩 5.知柏地黄丸—阴虚火旺夜间盗汗，五心烦热 6.金匮肾气丸、右归丸—肾阳虚证，怕冷，多尿 7.人参归脾丸—调补心脾—月经量少，失眠 8.生脉饮—气阴双补 调补药物： 膏方进补（辨证调补）：由药物煎熬而成的呈粘稠糊状的特殊剂型，俗称膏滋药。 用于养生或慢性、消耗性或老年性疾患。 单味药进补（简便易行，但作用单一）： 人参—生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补； 冬虫夏草—平补肺肾，益气固表； 燕窝、蛤士蟆油—养肺润肤，养颜美容； 黄芪、党参、山药—补气； 当归、熟地、首乌、阿胶—养血； 麦冬、枸杞、龟板、鳖甲—滋阴； 鹿茸、肉苁蓉、紫河车、仙灵脾—壮阳。 食物的性能特点： 滋味，包括辛、甘、酸、苦、咸（涩淡）“五味” 辛：能行能散 甘：能补能缓 酸：能收能涩 苦：能泄能燥 咸：能下能软 中医辨证食养食补举例： 补气温阳—大蒜 韭菜 鹌鹑 鸡肝 羊肉 鹿肉 滋阴降火—多种水果 枸杞 苦瓜 菠菜 白萝卜 黄瓜 健脾开胃—大麦 酸牛奶 苹果 山楂 西红柿 白菜 润肠通便—蜂蜜 核桃仁 香蕉 苹果 麻油 杏子 富含粗纤维蔬菜（茭白 芹菜） 润肤养颜—牛奶 蜂蜜 苹果 猕猴桃 胡萝卜 鸡蛋 黄瓜 燕窝等 |
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