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3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是：关注中老年人睡眠。虽说睡眠是人类本能的需求，但对于许多都市人来说竟然成了奢望。 中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量，他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力，是睡眠障碍的高罹患群体；根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。 中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。 睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠如不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要；失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系；睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的导致危险因素。因此，科学管理中老年工作人群的睡眠健康是关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群的睡眠健康问题不容忽视。
睡眠问题不容忽视
专家指出，中老年人的生理心理都面临着健康挑战，易患上慢性失眠等睡眠问题，它不仅可导致精神不振，情绪低落，生活和工作力不从心，严重者还会引发各类躯体疾病。因此，调整生活状态，保证良好睡眠是中老年人拥有健康身体的重要保障。 睡眠障碍有狭义和广义之分，狭义的睡眠障碍是指人们常说的睡不着觉、失眠，而广义的睡眠障碍则还包括睡眠中梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症、不宁腿等各类影响正常睡眠质量的症状。人过中年，由于生物激素不足，体内的睡眠激素（如松果体素）分泌代谢越来越少，加上精神压力大、睡前兴奋，就容易出现睡眠障碍。如果必需的休息时间没有达到，那么第二天就会精力差，记忆力减退，影响日常的工作学习和生活。
合理安排生活，拥有健康睡眠 人的夜间睡眠分五个周期——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，不同周期会存在入睡困难、早醒、睡眠深度不够、睡眠节律紊乱的各种睡眠障碍。如果生活作息节奏被打乱，睡眠周期出现紊乱，则导致睡眠障碍，晚上该睡觉的时候兴奋，白天却犯困，不利于身体健康。 因此，九味神安健康睡眠康复咨询中心于主任提示，养成良好的作息习惯，创造一个合适的休息环境对于改善睡眠质量至关重要。中老年人睡前尽量不要想过多的事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意把握好每天的休息时间，按时入睡，休息环境要安静舒适，多保持舒畅的心情，每天进行适当的体力活动对于睡眠也有很好的促进作用。 如果作息正常，一些中老年人仍长期存在睡眠问题而影响生活，可以适当使用一些安全无毒副作用的纯中药制剂如九味神安胶囊等，针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况，同时采用谷维素、维生素B1等中西药结合疗法会取得良好的效果；有些人因为疾病而导致失眠，如打鼾、焦虑症、抑郁症、心脏病等，则应相应进行对症治疗。 健康睡眠须科学调治 于主任指出，在临床中，大部分失眠患者缺乏睡眠卫生知识，认为晚上睡不好觉就应该在白天多睡一些；认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”、“侦察”心理，影响睡眠质量；晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己尽快入睡，结果适得其反。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更不易睡着等。在治疗中运用认知治疗纠正患者对睡眠的不合理信念和态度；用矛盾意向法，减低患者因很想入睡而产生的期待性焦虑，从而使患者更容易入睡；用渐进式放松训练使患者全身肌松弛，促使自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，并促使警醒水平下降，从而诱导睡眠的发生；用睡眠限制治疗来缩短患者在床上的时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间；用森田疗法放弃对失眠的关注；因此，心理治疗结合九味神安胶囊、谷维素片治疗失眠比单纯用九味神安胶囊、谷维素片治疗效果更显著。 失眠给社会生活带来的“灾害性”影响 失眠不仅本人非常痛苦，更严重的是给安全带来隐患。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。全球相关调查发现，45%的车祸都与睡眠不足有关，50%的工伤事故与失眠有关。长期失眠对人们健康危害很大，如会使人食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发，甚至可以降低人的免疫系统使人易发多种疾病。失眠在儿童可以引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。另外还会影响人的心理如记忆力降低、情绪烦躁、易怒、抑郁等。 根据有关调查，五成以上的失眠因压力引起，失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。不少心理门诊医生的共识是，有知识、有文化、有很好工作岗位的人群患失眠的比例愈走愈高。
于主任说，睡眠质量是衡量健康状况、生活质量的重要指标之一。目前，失眠患者很少告知医者睡眠状况，调查发现失眠者就诊率仅为13%，治疗失眠不仅仅是个医疗问题，更是个社会问题。 |
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