【原】失眠的七大原因，你是哪一种？

好心情心理门诊 2023-08-17 发布于北京

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这个时代的人们，每一个似乎活得都不那么轻松。经济、情感、健康的压力让很多人的睡眠也变得有点惨不忍睹。

其实，只要你知道了关于失眠的那些事儿，打开了心结，好睡眠将会一直伴随你。

经过数目庞大的失眠患者的治疗洗礼，医生们总结出了失眠的七大主要原因。它们分别是:

1️⃣过度恐惧失眠;

2️⃣过度自我控制;

3️⃣不能接受年龄增长带来的睡眠减少;

4️⃣睡眠节律紊乱;

5️⃣兴奋性饮品的使用;

6️⃣伴有精神障碍疾病;

7️⃣伴有严重躯体疾病。

这其中既有非常明显的心理因素，也有社会发展需求带来的问题。咱们一一分析和解决。

过度恐惧失眠

过度恐惧失眠，这也是很多人心理上存在的问题。随着中国老龄化的进程，我国的老年人口比例激增，老龄化必然带来死亡焦虑的凸显。再加上现实世界里各种健康节目的过度宣传和夸大，让很多人把失眠与失去健康在意识层面不合理地结合起来，于是在他们的内心深处，失眠即等同于死亡，叫人如何不恐惧！

解决这个问题稍微复杂一些，我们应该清醒地认识到，失眠是一种常见的现象，就跟感冒一样是生活的常态，失眠并不代表失去健康，健康节目或宣传中夸大了失眠的危害，失眠对健康的影响远没有我们想象的大。当我们不再害怕失眠，失眠便会逐渐远离我们。当然，有严重死亡焦虑的人士还是需要进一步寻求心理咨询师的帮助的。

过度自我控制

过度自我控制，指的是有些人的自恋导致的对睡眠的不合理认知。这样的朋友活在全能自恋中，认为心跳、体温、血压、睡眠都能被自己掌控。具体到睡眠，就是我想几点睡就能几点睡，我想多快睡就能多快睡着，我想睡多久就能睡多久，我一定要睡得很沉，等等。这怎么可能呢！于是控制不住就崩溃了。

那我们应该怎么来应对这些非分之想呢？我们需要真正地接纳自己的不完美，接受不完美的睡眠，不再尝试去控制睡眠，不再与睡眠作战，尝试与睡眠没心没肺地相处，那么睡眠反而会变得很乖。

不能接受年龄增长带来的睡眠减少

不能接受年龄增长带来的睡眠减少，是很多上了一定年纪的人爱犯的毛病。我们一定要明白和接受，随着生理年龄的增加我们的睡眠时间在减少，尤其在更年期之后，有些人会出现睡眠时间的锐减，很多老年人甚至会出现生理性的睡眠节律紊乱--白天瞌睡不断，夜间毫无睡意。

那该如何应对呢？当然是顺应自然，既然白天打盹，那么夜间就晚睡，或有睡意再睡，不去刻意追求年轻时睡眠的时间和质量，坦然接受现状。如果实在在意夜间的睡眠时间，那白天就尽量做事克服瞌睡虫，把睡眠时间尽量调整到夜晚吧。

睡眠节律紊乱

睡眠节律紊乱原因多种多样。电脑、手机的普及导致人们生活自律性下降，特别是青少年熬夜玩游戏成为常态。生活节奏也在加快，很多城市现在都有24小时营业的店铺，这必然导致从业者生理节律性的紊乱；特殊行业如医疗、警察、餐饮等职业需求，导致倒班者生理节律性的紊乱。夜店爱好者昼伏夜出，节律丧失。

众所周知，人体有一个生物钟，维持此物的稳定，不仅有利于睡眠，也有利于健康。所以自我睡眠剥夺者们赶紧清醒吧，你们的心肝肾等脏腑在呻吟，你们现在还年轻，但如此毁坏健康，必然会在将来让你们付出惨重代价。

另外，给倒班者们的建议如下：

1.倒班后及时休息补眠；

2.尽量不要长期倒班；

3.定期体检。

兴奋性饮品的使用

兴奋性饮品的使用，也即咖啡、茶叶、奶茶、酒的使用，在我国人群中越来越广泛，这些兴奋性饮品中因含有咖啡碱、酒精等成分，会兴奋大脑皮质、迷走神经，部分平时就容易兴奋的人在饮用后非常容易导致失眠，部分对咖啡碱、酒精敏感的人，饮用之后甚至会导致急性焦虑发作。

应对的方式也很简单，敏感人群最好不饮用此类饮品，饮用后曾出现失眠的人群可调整饮用时间：如在每天14点之前饮用完毕。饮用量当然也需要自律。饮酒更需谨慎，适量（每天不超过20ml）即可。以饮酒来帮助睡眠更是一种非常不可取的办法，它会日以继夜损害你的肝功能及脑功能，甚至导致死亡。

伴有精神障碍疾病

伴有精神障碍疾病的患者也会出现失眠。失眠症是一种疾病，失眠也是一种症状，在很多时候它是很多精神障碍疾病最初的表现之一。比如抑郁症患者多数会出现失眠，极少数出现睡眠过多。躁狂症患者因为睡眠需求减少而造成在旁观者眼中的失眠症状。精神分裂症患者因幻觉和被害妄想导致紧张、恐惧，继发失眠。老年痴呆患者会出现睡眠节律紊乱，白天嗜睡，夜间吵闹不休。

解决之道就是及时到精神专科医院就诊，明确诊断，早治疗、早恢复。

伴有严重躯体疾病

伴有严重躯体疾病也会继发失眠。常见的如支气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病、严重的心血管系统疾病、严重的糖尿病、高脂血症等代谢性疾病、严重的肝、肾疾病、睡眠呼吸暂停综合征等。

只要我们积极治疗这些躯体疾病，尽量维持基本器官功能，及时纠正大脑缺血缺氧状态，针对不同疾病，采取了正确的体位睡眠，还是可以改善失眠的严重程度的。

综上所述，只要我们能正确调整自己的心态，改善内心的冲突，形成良好的生活和饮食规律，好的睡眠必将不离不弃。

祝愿每一个人都能拥有自己满意的睡眠。

作者介绍

米莉

副主任医师

成都市第四人民医院慢性科主任