天鹿功神龟功仙鹤功

天鹿功神龟功仙鹤功

            　　天鹿功

            　　即提肛，先收紧肛门，再向上提，如忍大便状。
            　　注意：第一，要到位；第二，要往上提。如果提得好，会感到倒抽一口凉气，顺着脊椎，一下串到头顶。
            　　此法非常简便，极为有效，随时可做，但每次不可做得太多。（疑此法即为“炼精化气”）

            　　神龟功

            　　采取立式或坐式。
            　　下巴向下收抵胸部，头颈上顶，慢慢吸气；同时双肩松驰下垂。然后，头部慢慢后拉，尽量靠近后颈，同时慢慢呼气；下腭上扬，喉头微伸，双肩耸起，尽力靠近两耳。如此循环往复，做12回。

            　　练功时间最好选在早晨或晚上。

            　　仙鹤功

            　　先仰卧床上，全身放松。将左手掌或右手掌放在肚脐上片刻，再按顺时针方向，从肚脐开始向外转圈，从小到大，慢慢扩展开去，真至扩展到整个腹部为止；接着手掌沿反时针方向，由大到小转圈，慢慢缩小，最后回到肚脐处。如此循环往复，直至略感疲惫。

            　　注意：一，不要用力过度，只要感到手掌的热力即可；二要集中思想，感觉手掌热能传入按摩部位，如路途精力分散，应集中精力重做。
            　　练功时间最好选在清晨起床时或晚上就寝前为宜