在家也能健身（05）：腹肌

腹肌锻炼完全可以在家来进行，你只需要有个瑜伽垫即可。如果有杠铃或哑铃还可进行体侧屈体旋转等。

 

自备器材：瑜伽垫、杠铃、哑铃

 

推荐动作：

1.卷腹：不推类似的荐仰卧起坐

2.侧卷腹

 

3.空中蹬车

 

4.垂直举腿

5.杠铃体侧屈和杠铃体旋转：腹外斜肌

 

 

俊宇训练量安排：仅供参考

 

训练动作	锻炼部位	组数/次数	备注
卷腹	上腹直肌	3组/累计100次
空中蹬车	综合	3组/累计100次
侧卷腹	腹外斜肌	2组/累计100次	左右各一组，每组50次
垂直举腿	下腹直肌	3组/累计100次	或采取仰卧两头起来代替
杠铃体侧屈	腹外斜肌	1组/50次
杠铃体旋转	腹外斜肌	1组/50次

 

 

 

训练强度说明：

每周4-5次，每次20min左右，放在每天锻炼最后进行

 

 

注意事项：

不推荐类似于卷腹的仰卧起坐