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小S在微博裡炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋,且在多個採訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋……提起時下最熱、最拉風的健身方式,似乎非拉筋莫屬! 再看拉筋的功效,延緩衰老、改善失眠、減肥、排毒、增強性功能、祛斑、緩解婦科病、緩解身體各處的疼痛(包括頭痛、頸椎疼、背疼、腰疼、五十肩,總之哪兒疼拉哪兒)、強大身體核心力量、修身養性、延年益壽……額滴神啊,長長一串! 既然拉筋這麼棒,我們該如何拉筋? 臥位拉筋法 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊。躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做10分鐘。 坐式拉筋法 坐地,兩腿向側前方伸直,然後左腿彎曲,腳底貼向大腿根部。上身向前探,雙手盡量去夠右腳腳尖,保持此姿勢5-10秒。隨後,左腿向側前方伸直,然後右腿彎曲,腳底貼向大腿根部。右腿彎曲,腳底貼向大腿根部。上身向前探,雙手盡量去夠左腳腳尖,保持此姿勢5-10秒。重複5-10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。 立位拉筋 找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂。一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直。身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視。以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。 團身拉筋 坐於地面,雙腿屈膝,雙臂抱住膝蓋下方。身體自然團成一團,脖頸盡量下探,夠向膝蓋,保持此姿勢5-10秒。隨後,保持團身的動作,身體後倒。下身盡量騰空,以頭和肩背觸地,雙腳朝向天空。重複5-10遍,注意動作要緩慢、到位、有力。 頸椎拉筋法 躺在床上或其他臥具上,將頭伸出床沿外,讓頭由自重拉動下垂2-3分鐘,可在早晚各做一次。絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成,此動作正好相反拉動,力圖恢復原狀。頭和頸椎用其他外力拉動較危險,稍不注意就容易受傷,而用頭自重的力量拉筋相對安全,時間、強度可以自控。 拉筋食物首選清淡 為了提高拉筋效果,飲食也需要調整,清淡的飲食是首選。也就是－－低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維,盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類,而以五穀雜糧,加上少量堅果作為營養來源,再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。 清淡的飲食使血液中的毒素減少,使血液變成弱鹼性,也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機會,也使血液循環良好,不致淤積阻塞。 新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素,能提供給人體需要的營養成分,還能幫助身體清除垃圾,便於生命之氣在身體中順暢地流通。 各類乾果能提供給人體足夠的熱量,還有消除身體疲勞的作用。 穀類中的膳食纖維可降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強人體免疫力、提高抗病能力等,穀類還含有豐富的維生素和微量元素,有利於排毒養顏、增智醒腦、提神安眠。 |
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