9大拉筋動作打造柔韌健康體態
小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！ 而且，現在如果還有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑話他是奧特曼(out man)！  臥位拉筋法 1 臥位拉筋法 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處； 坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊； 躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節； 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  坐式拉筋法 2 坐式拉筋法 坐地，兩腿向側前方伸直，然後左腿彎曲，腳底貼向大腿根部； 上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒； 隨後，左腿向側前方伸直，然後右腿彎曲，腳底貼向大腿根部； 右腿彎曲，腳底貼向大腿根部； 上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒； 重復5~10遍，註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  立位拉筋 3 立位拉筋 找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂； 一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直； 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。 此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  團身拉筋 4 團身拉筋 坐於地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方； 身體自然團成一團，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢5~10秒； 隨後，保持團身的動作，身體後倒； 下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空； 重復5~10遍，註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  頸椎拉筋法 5 頸椎拉筋法 躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次； 絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖原狀； 頭和頸椎用其他外力拉動較危險，稍不註意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  坐式拉筋法 6 坐式拉筋法 坐地，兩腿向正前方伸直； 然後左腿彎曲，左腳別在右腿腿外側； 左臂支撐身體，保持平衡，右臂別在左腿膝蓋處； 脖頸向左水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左，保持此姿勢5~10秒； 註意身體和頭部在旋轉時，要保持平直； 換另外一個方向，動作同上； 重復5~10遍，註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  臥位拉筋法 7 臥位拉筋法 平躺於地面，雙臂向側面伸開，保持水平； 左腿彎曲，隨後壓向右側； 右臂下垂，右手拉住左腿膝蓋，盡量向下按，保持此姿勢5~10秒； 註意上半身保持平躺，雙目平視空中，只是拉伸腰髖部位； 換另外一個方向，動作同上； 重復5~10遍，註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  頸椎拉筋法 8 頸椎拉筋法 脖頸前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿勢5~10秒； 脖頸後仰，註意要仰到極限，保持此姿勢5~10秒； 脖頸左右水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左望右，保持此姿勢5~10秒； 脖頸左右側彎，耳朵盡可能靠近肩膀，保持此姿勢5~10秒； 脖頸向斜上方側拉，眼睛隨之望向天空，這個動作也有“犀牛望月”的別稱，保持此姿勢5~10秒； 註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  坐式拉筋法 9 坐式拉筋法 坐地，兩腿向側前方伸直； 身體盡量前探，以雙臂支撐住身體，保持此姿勢5~10秒； 不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線； 重復5~10遍，註意動作要緩慢、到位、有力。小s在微博裏炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個采訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；梁冬說起自己的私家養生秘笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！  拉筋食物 “聲明：圖片由圖為媒供本網專稿，任何網站、報刊、電視臺未經圖為媒許可， 不得部分或全部轉載，違者必究！” link 拉筋食物 為了提高拉筋效果，飲食也需要調整，清凈的飲食是首選。也就是健康素食低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅果作為營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。 清凈的飲食使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機會，也使血液循環良好，不致淤積阻塞。 每天攝入的食物中不要缺少這樣幾類食物：新鮮的水果、蔬菜以及幹果和谷類。 新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素，能提供給人體需要的營養成分，還能幫助身體清除垃圾，排除身體毒素，而且經常食用新鮮的水果和蔬菜也能幫助練習瑜伽的人達到更好的效果，食用它們便於生命之氣在身體中順暢地流通。 各類幹果能提供給人體足夠的熱量，還有消除身體疲勞的作用。 谷類中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但並不妨礙它的健康價值。它對人體健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強人體免疫力、提高抗病能力等，谷類還含有豐富的維生素和微量元素，有利於排毒養顏、增智醒腦、提神安眠。 吃得太多，會造成身體消化器官的負荷，而且容易在體內積存過多的不易排泄的毒素和垃圾，人會呈現“惰性”狀態，使身體發生各種各樣的因飲食不當而引起的 疾病，而少食多樣的飲食方式不但能給身體提供營養，聚集能量，還能維持正常的身體吸收、消化和排泄的機能。每餐吃到七八成飽是比較合理的。 多樣性的原則主要是表現在我們在對食物的攝入過程中，應註意身體各系統、各器官對於飲食的需求，如維生素、礦物質、蛋白質等。如果在乎自己舌頭的感受， 人很容易有偏食的現象，從而有可能出現營養不良或者因身體缺乏某種必需的營養而出現各類癥狀，如：缺乏維生素而引起的皮膚病等癥狀。 吃 全食物，即吃全食物的根、莖、芽，這樣可以在食物中獲取最多的養分。即使你還是葷食者，在瑜伽理論中也盡可能同樣遵循全食的規律，例如：如果你吃魚，你可 以選擇吃整條的小魚；如果吃蔬菜，專家們也建議盡量吃菜的整個根、莖、葉，例如：菠菜、蘿蔔、芹菜等，這樣可以全面吸取食物所提供的營養成分。 |
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