睡觉不用枕头治失眠

我的健康我做主！👐

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这是台湾第一期医行天下大使培训营的一位学员，当晚回家完全践行睡觉拉筋的反应，并迫不及待地发邮件给萧老师，分享她发自内心的觉受。

蕭老師，你好！

我是楊菁菁，是昨天剛結束的台灣醫行天下健康大使培訓營第一期學員，也就是那個每天下班回家後都已過了養肝血時間的編輯。一早起床寫信給老師，是迫不及待想與老師分享我的感受。

昨天下山後，忙著處理一些私事，就這樣過了一個既無拉筋也無拍打的一天，十點多，我即按照在培訓營作息，上床準備睡覺。但是直到清晨五點四十分起床（這也是在山上每天鬧鐘叫醒我的時間），我幾乎可以說是一夜不成眠。

當初接觸蕭老師的書，即是為治療睡眠障礙，沒想到，參加培訓營回來，包括在培訓營那幾天，睡眠品質並不算好，在山上，我尚可歸咎床太軟，不好睡，回到熟悉的床鋪，總可以好好睡一覺了吧，怎麼還是事與願違？

昨晚一上床，躺在枕頭上，翻了幾個身，毫無睡意，想到該把枕頭拿掉，可又覺得頸背有點涼，於是起身找了條長一點的毛巾，將脖子圍住，然後大字形躺了下來。

在一種迷迷糊糊狀態，被有人使用熱水器聲音給吵醒，半夢半醒間，翻了個身，覺得右腿有點怪，本還不以為意，可是那感覺持續著，我醒了，是被右腿抖動給叫醒的。我窩在被窩裡，感受著身體的異狀，我發現雙腳指頭發漲，氣在那兒不斷進行著一種規律的運行，每隔幾分鐘，右腿不自覺抖動，甚至會傳導到臀部。

是的，我的身體平躺在床上，也照著蕭老師說法，不用枕頭，呈現一種最自然的拉筋法，其實早在幾個月前，我便常常不用枕頭睡覺，只是當時的習慣，小腿肚依然要墊個軟墊，這是我第一次在家裡完全平躺，就這樣發生了前所未有的異狀。

我並不害怕，並嘗試著側躺，以為會減緩腿部抖動現象，但是它依然持續，每隔幾分鐘就來一次，而且肚子開始反應，不斷排出濁氣，我從來沒有過如此長時間排濁氣，即使以往睡前會推腹，也不曾有如此成果，還好只有自己一個人，即使棉被裡放屁不衛生，反正污染不到他人就算了。

以往若有難入睡狀態，我會嘗試下床，看一會書再回房，但是昨晚我決定在床上，傾聽我的身體想要告訴我的聲音，我發現我的腿有點脹，麻，而且這感覺還傳導到右手臂，我想，這應該就是蕭老師所說的氣沖病灶，因此氣定神閒地，繼續放任右腿三不五時的抖動與放屁，哈哈。

只是，我覺得怪異的是，明明左腿有兩度嚴重扭傷，還有過鼠蹊部的運動傷害，怎麼反而右腿反應劇烈？沒想到，過沒多久，左腳掌也不自覺抖了起來，抖動時間都很短暫，也許不到一秒鐘，有點像電流通過，被電到似的。

漸漸地，開始覺得渾身發熱，有點要出汗，不曉得到底是棉被太溫暖，還是真是身體溫度整個提高不少，原本一直窩在被窩裡的雙手，只好像個嬰兒似的，雙手伸出，握拳放在腦袋旁。

躺在床上時還想著，蕭老師說的果真沒錯，睡覺不用枕頭是最自然的拉筋法，我的反應說明了一切，氣行，腳脹、發麻，還兼排濁氣，這該叫什麼呢？睡覺拉筋法好了，連學都不用學，只要撤掉枕頭就好。當初在培訓營時，曾跟一些學員推薦過，不要用枕頭，我發現每個人睡不好時，通常有的反應是，先換枕頭，枕頭換了十幾個，毫無效用，接著想換床墊，換了床墊也沒用，就去找醫生開藥吃。沒想到的是，其實關鍵就在於減法，減掉枕頭睡更好。

我當時能接受蕭老師的說法，是因為幾年前治療鼠蹊部的運動傷害，曾找過台灣前經濟部長、海基會董事長江丙坤女婿陳家恩醫生，他是個脊骨專家，當年在美國嚴重車禍，痛不欲生，幸好碰到脊骨神經醫生幫他復健，讓他對這門學科產生興趣，自此投入。

他是個不喜歡病人開刀的醫生，寧可透過各種器材復健以及自己可以進行的保健方法，來治療脊椎、肩頸酸痛等問題，當初他曾建議我，睡覺不要用枕頭，如果不習慣，用浴巾捲一捲，墊在脖子下，其高度與厚度，很適合，而且睡前還可以順便左右轉轉脖子，放鬆一下。

以上這方法提供給蕭老師參考，或許會有更多的人可以接受，丟掉枕頭、睡覺拉筋法。平日我也不喜寫長文章，但忍不住興奮，還是想跟蕭老師分享，若有其他後續反應，會再跟蕭老師報告。

楊菁菁

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