拉筋法一般可分為被動及主動兩類：
1. 被動拉筋法 患者需要醫師或他人協助進行拉筋，好處是醫者可以幫患者拉過痛點，令效果更為顯著；壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼，因此不能放鬆肌肉。
2. 主動拉筋法 經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法，讓患者毋須他人協助下自行拉筋，這不但減輕患者的心理壓力和恐懼，效果亦很顯著，而且可以每天進行，持之以恆便成為一種長期的保健運動。
主動拉筋方法有許多種：站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處，當練習者在肌肉疲勞時練習，可能引致腰椎間盤突出症，或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況；而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部，所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症，安全指數較高。
臥位拉筋鬆髖法
做法：將兩張安全穩妥的椅子擺放近牆邊或門框，先坐在靠牆 或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊，然後躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱上或門框上，左腳屈膝落地，此腳要盡量觸及地面，亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放鬆髖部的關節，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。然後移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鐘。這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外，亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。
注意：
拉筋法有幾點需特別注意：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱‥‥的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會很痛的，忍受疼痛時心跳會加快、血壓會升高；有骨質疏鬆的患者慎防傷及骨而造 成骨折、骨裂；體弱者或因疼痛而暈厥；千萬不要「好心做壞事」！参见：朱增祥－错缩谈（拉筋与正骨）
|
