整套5分鐘拉筋法共有十一個簡單動作。第一步當然是熱身，左右輪流拉一下肩頸緊崩的肌肉。
然後前、後拉伸。
熱身過後，用手稍稍加強拉筋的力度，感到微微拉扯便可。
再後拉鬆手臂附近的肌肉。
做完左邊，再做右邊。
然後手放的後放，再拉鬆其餘的肌肉組。同樣地做完左邊，再做右邊即可。
雙手往後，手指要緊扣拉鬆背肌。 再拉鬆盤骨附近肌肉，對腰痛非常有幫助。做完左邊後換腳做右邊。
然後到大腿附近的筋肌，重點是腳踭要貼地。
如果筋骨較硬也可以用一張堅固的木椅作輔助，儘量腳踭貼地。若果腳踭仍然離地，可以將上半身升高。
當肩頸、腰、盤骨和腳的筋肌都相繼拉鬆後，接著便是腹部和大腿的筋肌。
 再鬆一鬆大腿內側的肌肉。
最後以拉鬆腿下方的肌肉作收結，手可以握住另一隻腳的腳尖，令下背的肌肉都得以放鬆。
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