专家认为,人老筋缩可引起很多疾病,50岁后经常拉筋,不仅可活血通络,减少疾病,而且有助于预防早衰,延长寿命。 膝筋:在地上放一块软布或毛毯之类,跪在上面前进,每天20分钟。 腿筋:阳陵泉(小腿外侧,在腓骨头前下方凹陷处)为筋气聚集之处,左右拨动有电麻感。每次按揉5分钟,每天3次。 腰背筋:脊椎督脉上有个“筋缩”穴(在背部后正中线上,第9胸椎棘下凹陷中),用手掌根揉它可伸筋,每天3遍,1遍20次。 足筋:每天晚上坐在凳上,双脚踩一圆木棒,将圆棒滚动于足底前、后之间,重复100~150下。每日1~2次。 颈筋:每天早晚采用“与颈争力”拉筋:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰深呼吸。上身不动,抬头望天,颈部后仰,吸气,头部还原。低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原。重复动作5~15次。 肩筋:两脚分开与肩同宽站立,一手叉腰,另一手握拳,上肢做顺、逆时针方向划圈,由小到大,由慢到快。左右交替,重复5~15次。 |
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