老人睡前宜做哪些事(养生之道)
散步开窗漱漱嘴 搓脚梳头喝点水
散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。 开窗提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。晚上开窗,一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利睡眠。每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,最好能保持空气对流,必要的室内空气交换可以提高机体免疫力,减少患病几率。 唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力,尤其能强化血管的弹性,提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。 搓脚暖足老人安。俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。 手指梳头气血畅。晨起用梳子梳头,睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。 喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。▲(杨璞) 睡前活动保健康,躺着运动自养生以前习惯性的睡前总要拿起手机看会小说才能入睡,但是自从做了这几套躺着就能完成的动作,再也懒得拿手机了,有时还没做完就想睡觉了,原来这还治失眠哦。 所有的动作都搜集与网络,但是真的很管用,对于懒人来说,没有比这更适合的保健了。 第一步先拉一下筋吧:(以下动作都可以躺着完成哦) 很简单的一个小动作,但是前几次伸展的时候,我还是感觉到了腋窝周边的麻疼 左右两边交替进行,每边5次,每次数20下。
第二步就从头开始吧:
每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。方法很简单:只要用手指压在肚脐眼上,不需要进行任何揉动,根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了,如果感觉压得太紧,就放松一点,如果感到太松了没感觉,就压重一点。按压时要平心静气,把意念集中在肚脐眼儿上,数自己的呼吸,数到100次,压脐的时间就够了,每天压一次即可。 有一位失眠患者,坚持了一段时间压脐后,问:“你说要自然呼吸100次,我只数到50次就睡着了,怎么办呢?”还有一位性功能障碍的患者,坚持每天晚上临睡前压脐,3个月后性功能就恢复了正常。 还有一个放屁的绝招 第五步:揉一下足三里和女福穴 足三里这里我就不讲了,大家都知道。揉女福穴可治许多女性莫名其妙的妇科痛症,而且具有强腰壮腿的作用,对男性亦有效。当时我就想如果把两种方法结合起来一起用,是不是可以更快地提高人的精力呢?我抱着试试看的态度,每晚临睡前躺在床上压肚脐眼,以自然呼吸一百次计时;每晚揉女福穴,一至两次,每次各六百下,穴在脚外踝前约一寸微凸的地方,以酸胀痛为有效。 送您通治一切妇科病的女福穴大药 第六步:这个可以久一点,敲打脚尖 每天10分钟就能变年轻【敲打脚尖运动】 以前每次打网球时,大腿和小腿肚都无法放松,还会经常抽筋,而且第二天两腿会变得非常酸痛,不知道从什么时候开始,这样的症状竟然消失了。 体验到了敲打脚尖的效果,我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了。据说敲打次数越多效果越好,于是我就将每天的二百次增加到五百次,五个月后,又增加到每天的一千下。现在是一天不做都会觉得不舒服。因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动,现在不但让膝盖痊愈了,而且感觉身体也比以前更健康了,排便正常了,脸色也更好了。 这就是我总结的睡前运动,试验两个半月,成效真的很好,其实网络上流传的好多保健操,有些不适用,有些坚持不了,这几套好在是睡前可以在床上完成的,做完一套下来会有点小累所以更有助于睡眠。 全部做完大约需要半个小时,你也可以每天挑几样,岔开来做。但是我希望最后一步最好坚持,至于为什么,你们坚持2周就知道了。 睡前三个小习惯让你年轻十五岁 当生活及工作压力迎面而来,皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多人都会发现,无论自己用多好的眼霜,多贵的面膜,都不能彻底根治皮肤问题,很难再保持年轻。 床上按摩与健身 菜和大蒜影响睡眠质量 10种食物睡前别吃
许多人喜欢吃一点宵夜,垫垫肚子,有些食物有助于睡眠,而有的食物则会让你整夜睡不好。美国“福克斯”网站撰文提醒,睡前最好别吃以下几种食物。
睡不好还可能与你睡前吃过的东西有关呢!美国“福克斯”网站撰文提醒有10种食物睡前最好别吃。是哪些食物呢? 1. 冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2. 芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3. 意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4. 匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5. 糖块。最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6. 麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
7. 大蒜。晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8. 巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
9. 酒精。一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10. 红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。
女性睡眠好坏与足部有关
女性睡眠好坏与足部有关。一直饱受失眠困扰的女性朋友,怎样才能提高睡眠质量呢?中医认为,女性睡眠质量好坏与足部护理有关。如果每天认真做好足部护理,有助于提高睡眠质量。 研究表明,双脚经常发凉的女性,睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。可见,在改善女性睡眠状况方面,关键在于足部护理。因此凤凰中医建议饱受失眠困扰或睡眠质量不高的女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡觉前用热水泡脚。
这是因为热水可以扩张足部的血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性,冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外,繁多的家务难免会使女性出现背痛,导致睡眠中无法保持松弛状态。研究表明,每5个失眠者中就有1个肩背疼痛,女性比男性更容易发生这类情况。因此,女性还要坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。
可见,女性朋友每天坚持用热水泡脚,进行足部护理,有助于提高睡眠质量,同时还要加强锻炼,当睡眠质量严重时,应尽早看医生。
切记这八种睡衣影响睡眠质量
一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量,相反,不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤,所以来不得一点马虎。为此,日本睡眠治疗师三桥美穂为大家介绍了几种“不合格”的睡衣,教你避开睡眠“陷阱”。
腰部有松紧带的睡衣。
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子,影响身体的血液循环,令腿部浮肿,甚至发麻。在选购睡衣时,可以选择腰部为系带式的,尤其是腰腹部比较肥胖的人,更要保证裤腰宽松。睡觉时,将腰带系得稍微松些,使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣。
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉,不利于入睡。此外,一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质,不仅对皮肤不好,甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色,如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣。
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作,比如衣角被压到身下,或衣服上移全部堆在胸部等,不仅影响呼吸、伤害骨骼健康,还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣,穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣。
睡觉时,帽子压在身下会“托起”颈部,引发酸痛、落枕等不适,影响睡眠质量。此外,颈部受到压迫还会导致血液循环不良,大脑供血不足,令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松,尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣。
这类睡衣质地较厚,接缝处有较硬的棱,会刺激皮肤,导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适,针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣。
紧身睡衣看起来时尚、性感,多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体,不利于皮肤排汗及体温调节,还会影响血液循环,让人做噩梦等。因此,要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的,看上去很保暖,但会增加与床、被子的摩擦力,不利身体的自由翻动,妨碍肌肉放松以及调整睡姿,让人越睡越累,因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚,轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣。
化纤、羊毛面料易引起静电,直接接触肌肤会对皮肤产生刺激,导致免疫力下降以及神经紊乱。同时,它们还不吸汗,不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣,它柔软、透气性好、吸湿性强,可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小,不会引起过敏和瘙痒现象。
睡前勤做六件事 提高睡眠质量还能增寿
睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?
1、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。 睡眠质量要调理 男女要点各不同
现代社会在巨大的生活压力下,很多上班族们在晚上都无法安然入睡,即便睡着也睡不安稳,导致第二天上班精神状态很差,难以集中精力工作。那么睡眠不好该如何调理呢?不妨了解一下男女双方分别调理睡眠的要点吧。
女人要睡好,男人要睡足
美国睡眠学会公布的一项研究成果显示,就平均睡眠时间来说,女性比男性更长,但女性十分怕睡眠过程被打断。因此,女性对周遭环境要求较高,居室要幽 静,空气新鲜、温湿适宜,床铺舒适,家人尽量保持安静,更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水,以减少起夜次数。相比之下,男性需要保证充足的睡眠时 长,睡前不要从事过于剧烈的活动,也不要饮酒、喝茶,可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足,也不要等到周末补觉,以免加重睡眠紊乱,最好在午间补一 觉,以恢复脑力。
女人少想心事,男人别睡太晚
研究表明,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建议女性要想一夜酣眠,平时要“难得糊涂”,把心 放宽,不要斤斤计较,睡前最好保持心情愉快,可以听相声或看小品,都有助入睡。由于生物钟的差别,男性比较喜欢熬夜,为保证睡眠充足,建议男性早点睡,并 通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如,卧室装饰以暖色为主,床头摆放一个可调节亮度的台灯,早上醒来马上拉开窗帘等。
夫妻同床,睡得更踏实
美国匹兹堡大学调查统计发现,与爱人同床共枕,会提高男女双方的睡眠满意度,因为“爱人在旁边的安全感和稳定感,弥补了睡眠质量变差的不足”。因 此,建议夫妻二人不要盲目追求分床睡,应同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面对面睡,否则长时间吸入对方呼出来的“废气”,会导致氧气不足,影响睡眠中枢, 使人睡不踏实或多梦。
睡眠不好怎么办
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
有助于睡眠。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 睡前三分钟,寿延三十年
谁都要睡觉,可没人能一上床就进入梦乡。有人喜欢在入睡前看点闲书或报纸杂志,打发入睡前的无聊。如果你很关注养生,又确实抽不出时间,不妨关注一下这个“卧”。 睡觉时最好是仰卧,这个姿势很容易让身体放松,也容易将督脉调正。督脉正,则正气足,如果身体小有淤阻,也利于正气冲击病灶。这时按摩腹部,会比任何体位的效果都好。如果你的肠胃不好,就点揉中脘穴和天枢穴。脾胃是后天之本,养好脾胃是治疗一切慢性病的先决条件。没有一个强大的脾胃,你吃进的食物没法吸收并转化为气血。有人将脾胃看做是人体发电场,真是太贴切,太形象了。如果你有便秘,就点揉肚脐旁边的天枢穴和肋下的带脉穴;如果你想减肥,也可以点揉天枢和带脉,再加上脐周的滑肉门穴效果更佳…… 有朋友说,经络穴位太难弄了,我搞不懂,做不来。也行,那就来点简单的。上腹部和下腹部这两个位置大概地球人都知道,我们就用食指、中指、无名指这三指先在上腹部旋揉,然后在下腹部旋揉,旋揉中如果发现有淤阻点,或有刺痛和压痛的感觉,请你一定不要放过,尊重身体的感觉,它们可能就是对付疾病的关键穴位。接下来,每天耐心地按揉这些反应点,先从反应最强的点做起,过不久你会惊奇地发现你的亚健康状况、慢性病症状都有了很大改善,原来健康是可以很轻松找回的。也有人说,我什么毛病都没有,还是看看杂志打发无聊吧?那你不如用手掌摩腹,这可是强胃健脾的法宝,为什么不让你的“发电场”电力充足呢? 摩腹已经很简单,但依然有朋友嫌麻烦,还问我更简单的“傻瓜”型方法。我思索再三,还真有一个“傻瓜”型的办法!那就是仰卧后,从头到脚地放松。怎么放松?就是用脑子想头部放松、面部放松、五官放松、颈部放松、两肩放松、两手放松……这样逐渐放松到两脚,然后按古人说的“卧则守脐下之珠”,就是用意念微微想着你的小腹部就行。别想丹田、下焦之类的事情,那样会有杂念,“无意之中有真意”嘛,让身体自己去调整自己。 我有一个朋友在按这个方法做时,还没放松到脚就进入梦乡了,一改他入睡难的状况。但还有一个朋友,在放松的时候,身体某个地方会隐隐作痛,怎么也松不下来。 这正是此法的妙处所在!这些隐隐作痛和松不下来的地方正好反映出你的健康状况,它告诉你,你的病灶、你的经络淤阻点就在此处。明白这点,你就用不着去记那些难记的穴位,也省去了找穴位的烦恼,什么五行生克、子午流注,等等,一切都不用管,只要每天睡前继续放松这些部位,或用手法做通这些部位,健康就会轻松地回到你的身边。 养生无处不在。如果你希望自己健康,就多多关注你的“卧”?,不要让时间白白流逝,用这个时间让你的生命健康延年! 五招缓解头昏脑胀不适
头昏脑胀怎么办?熬夜、长时间保持一个姿势、缺乏运动等等,都会导致头昏脑胀情况的发生,对此,中医教你几个方法,帮你缓解头昏脑胀情况。 中医五招帮你缓解头昏脑胀 一、头部按摩缓解头昏脑胀 中医认为“头为诸阳之会”,坚持头部按摩,可使任督脉气血经络通畅,起到清脑提神、健身强体的效果。头部按摩,可以活跃大脑的血液循环,增加大脑的供血量,促进神经系统的兴奋,从而起到健脑作用。浴头疏发以整个头部为按摩对象。首先,松开十指,如梳头状,以十指指肚着力,用中等稍强的力量,从前发根外疏到后发根处,从前到后疏理整个头部。重复做15—20次,用力的大小,以做完后头皮微感发热为好;疏理后,再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根,从前到后,从左到右,要全部揉搓到。方法就如平时挠头状,但不可用指尖,而要用指肚。反复做3—5次;最后,挤压头皮,用拇指、中指和食指,捏住头皮,轻轻提起,再松开。反复进行,将整个头皮挤压二、三遍。手法要轻,用力要柔,忌用猛力,以免挤伤头皮。 二、抓耳挠腮让头脑清醒 人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。 三、刺激穴位拜托头昏脑胀 当人们用脑过度精神疲惫的时候,往往会不由自主地按揉前额,或者用拳头轻轻地敲打,其实,这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。 印堂穴是人体经外奇穴,《达摩秘功》中将此穴也列为“回春法”之一,可见其重要地位。神庭穴属人体督脉,对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏,恢复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩,互相补益,则效果更佳。 印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上,用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20—30圈,逆时针揉动20—30圈即可。 神庭穴在印堂穴上面,发际正中直上半寸左右,按揉方法与印堂穴相同。 四、五招学会脑部保健操 第一节、吐纳运动。双足分开站立,闭目养神,排除杂念,两臂向上高举扩胸,用鼻吸气,然后双臂放下,稍稍用力及呼气,如此循环反复8次。 第二节、“梳头”运动。即是搓头皮,两手插入头发,由前向后,做“梳头”动作8次。 第三节、按点风池穴。用双手拇指按点风池穴(在后脑勺凹陷处),点时吸气,松时呼气,共按点7次。 第四节、拿肩运动。先用右手拇指与其余四指,相合用力于左肩井穴处,着力向上拿提12次,然后用左手同上法,拿提右肩井穴12次。 第五节、“干洗脸”运动。两手掌按住左右耳朵,两手食指架在中指上,放在后脑处,轻轻叩打24次,然后手掌按住耳孔,再骤然抬开,可连续开闭放响8次。 五、其他小方法缓解头昏脑胀 1.咬牙切齿。可拉动头部肌肉,促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。 2.高抬腿脚。如果可能,将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,休息会儿,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,让你长时间绷紧了的神经得以放松,神清气爽。 3.摇头晃脑。脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。 4.伸伸懒腰。上班族活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。 以上是简单易操作的一些缓解头昏脑胀的方法,做起来吧。 原来这些水果也补肾 导读:水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用。但你知道吗?下面这些水果竟然还可以补肾? 1.柠檬补肾安神 柠檬,又称柠果、宜母子、宜母果等。因其味极酸,又是孕妇最喜之食,故称“宜母”。柠檬原产于亚洲的热带及亚热带地区,因其味酸苦,鲜果大多不直接食用,而是浸汁或榨汁调水饮用。柠檬中含有丰富的柠檬酸。因此被誉为“柠檬酸仓库”。其果实汁多肉脆,味酸香郁,多用来制作化妆品、药品、调味料和饮料等。解除疲劳柠檬果核6克,米酒30克,将柠檬的果核研成粉,用米酒送服。 2.石榴补肾强身 石榴古称“安石榴”,原产丁伊朗、阿富汗等国家。相传张骞出使西域得到林安石榴种以归,故名为安石榴:石榴按花型可分为花卉石榴和果实榴两类.果实榴按色彩可分为红、黄、青3种,按味道又可分为甜、酸甜、酸3味。成熟的石榴皮色鲜红或粉红,常常裂开,露出晶莹别透的子粒。其味道酿甜清香,多子多汁,虽食之甚为麻烦,许多人仍乐此不疲。武则天赐其名为“多子丽人”,民间亦因其色彩鲜艳、子多饱满,通常被用做喜庆水果。象征多子多福、子孙满堂。治疗男性前列腺肥大石榴花18克,五倍子12克,山药18克。将上述原料同放入锅,加适量水煎汤服食每日服2次。 3.西瓜益气补肾 西瓜又叫夏瓜、水瓜、寒瓜、人生白虎汤等。西瓜号称夏季“瓜果之王”.据说是在汉代从西域引入、所以称“西瓜”。西瓜甘甜多汁.消炎解渴。是所有水果中果汁含量最丰富的,其瓜瓤和种仁等皆可入药、是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的食品。治急慢性肾炎西瓜皮100克。将西瓜皮切碎加水煮,浓煎。每次2勺。 4.葡萄安神补肾 葡萄.又称草龙珠、蒲桃。其品种繁多、全国各地均有分布,布.如闻名中外的新疆无核葡萄、河北白牛奶葡萄等。葡萄含糖量高达10%一30%.以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化,适当地多吃些葡萄,能和胃健脾。葡萄中含有钙、钾、磷、铁矿物质以及B族维生素、维生素C和维生案P等.还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有补益。治尿路感染葡萄、藕各的500克.生地200克,蜂蜜50克。将葡萄、藕分别洗净去皮.将牛地洗净,再将上述三味分别用纱布挤汁,加入蜂蜜,用文火煎熟。每日1剂,分2次饭前服。 5.白瓜子强筋补肾 白瓜子,即南瓜子,生吃、熟吃都可以。白瓜子有杀虫和治疗前列腺疾病的特殊作用。治疗前列腺疾病白瓜子450克。将白瓜子洗净晾干,每天直接生食50克白瓜子,连吃数日可见效。 6.荔枝养肝补肾 果实营养丰富,具有一定的药效和滋补作用。荔枝含有维生素A,B1,C,蛋白质,铁,磷,钙等多种元素,有补肾,改善肝功,加速排毒的作用,是排毒养颜的理想水果。除鲜食外,还可加工成荔枝干、糖水荔枝罐头、荔枝汁、速冻荔枝、荔枝酒等。荔枝花量多,花期长,泌蜜量大,是良好的蜜源果树。但荔枝性温,不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。 19种常见疾病的特效按摩法! |
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