所有女人都要经历告别青春，进入更年期的阶段。一般， [I]女性到了45—55岁这段时间的更年期就是卵巢功能由
旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期，这个时期女性开始
绝经，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多
的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，发生更年期
综合症。更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的
一系列症状，包括更年期高血压、记忆力减退、
脾气暴躁、失眠、耳鸣、花、骨质疏松、肥胖等，
症状轻重因人而异，给更年期的妇女带来很多不便。
那么如何平安度过这个特殊阶段，摆脱更年期综
合症的袭击，还原女性魅力呢？
四个魅力处方解救女人更年期综合症
一.中医养生，调节内分泌
[/B]更年期综合征的妇女最突出的问题是，明知自己患病 [I]却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多
分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾玻中医认为，更年
期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期
综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。
根据病因辨证治疗.
1.阴虚肝旺型 头晕头痛，乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，
手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔
或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能
血压升高。
女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、
白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、
百合15、合欢花10。
2.脾肾两虚型 头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，
纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。
山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、
覆盆子15、熟地10、白术10、茯苓15、党参10、
炙甘草6。
[I]3.加减： 出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕榈炭、阿胶、椿皮、 [I]煆牡蛎；血压高者加牛膝、钩藤；汗多者加生牡蛎、
浮小麦；失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可
水煎服，每日一剂，早晚分服。经临床观察，以上中药
治疗更年期综合症，能明显缓解更年期症状，对治疗
和预防绝经后骨质疏松也有一定作用。
二.饮食调护，补给所需能量 更年期女性出现一系列症状会损伤元气、内耗体力，
因此合理的营养补给可以从一定程度上缓解这些症状。
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。 2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、
晚餐各占热量的35%、35%、30%。
切忌暴饮暴食。
忌; 辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节。 [I]蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，但适当
的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入，
又有其“润、缓、解毒”之功效。
4.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此 [I]食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，
减少含糖量高的食物。牛奶和豆类不光含有更年期所
需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，
应常食。同时采取以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等
为辅的饮食结构。
5、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、 [I]紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，
饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、
头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。
如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。
如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等有宁神静心，
增强记忆力之功效。
6、更年期综合症的食疗处方还包括羊肉、 [I]牛肉、虾
对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期
男性而言，多食这类食物能有效地改善
并增强性功能。
三.精神治疗，怡情养性 很多女性认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们
怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日
惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起
床后浑身无力，四肢沉重。此时，必须要进行适当
的心理治疗。
更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态 [I]去面对。首先是中年朋友应该对更年期方面的知识，如更
年期产生原因、表现有正确理解，了解更年期的一般
医学知识，消除对更年期生理变化的误解，去除心理
误区，使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。
然后是面对现实，当你了解这是每个人必经的正常生理
过程后你就能重新树立信心，以乐观的态度面对。当孤独
情绪来临时，与家人一起进行一些有益的活动(如爬山、
郊游)；当消极情绪不能驱除时，与同事或朋友聊天、
下棋；当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张，
慢慢让自己平静下来，始终保持泰然处之的健康心态。
[I]还有就是协调好家庭氛围，丈夫要理解妻子在更年期的心
理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪，建立良好的
亲子关系、夫妻关系，相互帮助与支持。心胸开阔、心
情舒畅，尽量保持稳定的情绪，经过一年左右的心理调
适就能建立起新的心理平衡。
俗话说，年长的女性更要学会修身养性，不妨在心情 [I]烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐，做点自己喜欢
的并能颐养性情的事缓解情绪，这样一方面有利于更年
期综合症的恢复，一方面也是保持魅力的好办法。
[I] [I]四.运动保健，增强体质 许多更年期的女性都会出现肥胖的症状，新陈代谢 [I]和雌激素水平的变化会使女性发胖，脂肪堆积在腹、
臀、髋、大腿等处，严重了还会出现膝盖等关节疼痛
的症状。因此更年期女性锻炼身体要科学合理、讲究
尺度，应该从自己身体的实际情况出发，不能急于求成，
更不能盲目“减肥”，否则不仅达不到目的，反而有
害身体。在进行运动前，最好做全面的身体检查，
根据自己的身体情况，选择不同的运动项目。
对于体质较好、平时经常锻炼的女性而言，可以选 [I]择一些运动量较大的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较快
的健美操等；体质较差、平时很少锻炼的人，尽量选择
太极拳、散步等运动量较小的运动。选择锻炼项目还可
以结合自己的生活工作环境，比如经常在办公室伏案
工作的女性，要特别注意在工作间歇活动身体，可以
做些抬头扩胸运动，放松肌肉和关节，有条件的最好
到户外进行锻炼。
此外，长期从事重体力劳动、患有便秘和慢性咳嗽
等疾病的妇女，应该注意加强提肛肌的锻炼。每天做
收缩肛门的动作，可以加强盆底组织的支撑力，
避免由于雌激素水平下降使肌肉和韧带松弛，
进而发生生殖器官的脱垂和张力性尿失禁。
总之，更年期女性在进行体育锻炼时，更要遵
循循序渐进的规律，根据自身情况，选择合适
的运动并长期坚持，从而达到保持身心 健康的目的。
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