步入中年的心理健康

 

步入中年的心理健康

 

加强自我心理保健的方法

1、修身养心，练体练性；不能无欲，但要无私；命在性中，才在德中；净化心灵，身心同健。

2、活到老，学到老，进取不分老和少；积极处世解矛盾，竞争奋斗得荣耀。

3、与人和，与人善，诚待人，宽人过，开朗宽容好处多。

4、他人犯我我不气，一旦生气中他计，气出病来身无力，气出病来实可惧，及时反省可弥补，心平气和则益体。

5、不要烦，莫要恼，烦恼多易衰老；人间事物难得全计较得失添烦恼。6、得失恩怨不计较，谦让克制是美德，知足则常乐，和谐就幸福。

7、人不快活痛苦多，乐观豁达疾自消，心脑窄小杂症扰，快乐永远伴随你，修心养性塑个性，防病治病健身心。

8、人的一生坎坷多，难防祸福难测风，嫉恨报复存疑心，思绪不宁自煎熬。

9、博学多才充自身，正直友善得人心，为人处事明哲理，善解烦恼免伤身。

 

缓解心理压力20条

缓解心理压力的关健在于学会自我调节。首先要锻炼身心，豁达开朗，增强心理适应能力对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生。要激发生活情趣，多与他人交往，永保心理的青春；要注意劳逸结合，张驰得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。

1学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只须10分种就会使你精神振奋。

2通过想像一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的思绪集中在所想像东西的“看、闻‘听”上，由此达到精神放松。

3紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动。

４、快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

5平躺在地板上，面向上，身体自然放松，紧闭吸所，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。

7培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

8伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

9舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行呼吸，以深呼吸为主。

10洗澡时放开你的歌喉，尽情拉长音调。

11假如你正为某事所困扰，不要闷在心里，找亲朋挚友倾吐，你会发现一吐为快后轻松了许多。

12遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。

13恕气平息后，将更有助于你理智正确地处理问题。

14即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。

15如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做些事。

16应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。

17在诸事中，可挑出两种当务之急的事，可先处理。

18不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应挑剔他人行为。

19你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

20应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。

 

中年人心理疲劳的症状：

1、浑身乏力，对做任何事情都提不起兴趣，学习和工作效率低、效果差。

2、记忆力衰退，常常记不清东西放在什么地方，对刚刚发生过的事情也是一样。

3、经常感到全身不舒服，如头痛、晕眩、恶心、腰酸背痛等。

4、情绪控制力差，容易感情冲动，不论是在生活中还是在工作中，稍有不顺心的事便大发脾气。

5、经常感到困乏，但躺在床上又睡不着，并且睡眠不好，经常做恶梦。

6、食欲下降，肚腹胀，对任何美食都无明显的兴趣。

7、性欲低下，严重者产生性冷淡或性厌倦心理。

8、对工作感到厌烦。

9、对生活的热情减退，甚至对家人的温情日益减少。

 

驱除不良情绪的方法：

1、找人倾诉

将你心中的不愉快或难言之隐告诉你的朋友，家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开导或安慰、心情会顿感舒畅。

2、痛哭一场

如果情绪极其糟糕，客观条件又不允许你做出其它形式的反应，可找个僻静的地方痛哭一场，将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情渲泄出去，从而调节情绪，维护心理平衡。

3、转移注意力

当你遇到不愉快的事发生时，有意识地运动各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢做的事情上去，从而摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理状态中解脱出来。

4、压抑消极情绪

学会自觉地控制自己的思维活动，用理智来驾驭自己的情感，努力强迫自己少想或不想那些不愉快的事，随着岁月的流逝，这些事情自然会在意识中淡化、消失，但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。

5、主动退避

想办法避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人，从而摆脱不良情绪的影响。

6、参加一些体力劳动

情绪不好时可以参加一些体力劳动，使肌肉承担一定负荷，这样可以摆脱不良情绪的折磨。

7、换身好衣服

适当地选择衣服，常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着穿在身上会有一种说不出的舒适感，郁郁寡欢的心理随之放松，因此，当你心情低沉时，不妨改穿一套称心的衣服，会使你的自我感觉变好，重新鼓起面对现实的信心和勇气。

8、精神胜利法

对自己遭受的挫折找一些理由来解释或实际存在的引起忧虑的事因加以否认，假设他们根本不存在或假设自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此来摆脱不良情绪。

 

要学会休闲

现代社会生活节奏快，工作忙碌，很多中年人的情绪处于长期紧张状态。适当进行些休闲调剂，对身心的平衡很有好处。合理安排休闲时间，睡个懒觉、看看电视、郊游、聚会、访友，参加一些职业性活动或社会活动等都可恢复体力，调剂脑力，平衡身心。

 

读书是心理调整的好途径

读书不仅能使你的灵魂得到净化升华，还会使你的身心更加健康。中年人生活在这个快节奏高速度的社会里，生活的不顺常使人焦燥不安，烦乱不堪。此外，急功近利，奔波劳动常让人感觉未老先衰。中年人的劳累繁忙常使他们忽视读书。其实，在你身心疲惫之际你应伸手向书，让书香滋润你的身心。帮助你远离纷扰繁杂的是是非非，远离焦虑紧张。读书如沐浴春风，会使你的身心得到真正的恬静与休闲，会使你感到精神愉悦轻松，心境开阔明亮。

 

影响中年人心理健康的因素：

中年，从个体发展的观点来说，正是年富力强、大有作为的时期。因此，他们是家庭的中坚、社会的栋梁，他们责任重大，负担沉重。故中年人的心理更容易受到各种伤害。

家庭负担沉重

在现实社会中，许多中年人上有老下有小，既要承担家庭经济来源，还会遇到这样或那样的麻烦事，如家庭成员之间的关系不和、住房拥挤等。俗话说，家家有本难念的经。而这个难字，主要落在作为一家之主的中年人肩上。如在这些方面遇到困难，易使中年人产生精神紧张、烦心、苦恼的消极情绪。

强烈的事业心和使命感

孔子说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命”从30岁到50岁，经过20年的艰苦奋斗和努力拼搏，一个人在事业上是否有成就中年人对此是深有体会和感触的。所以，人到中年，强烈的事业心和使命感，驱使自己奋力拼搏和超负荷的工作，以期对家庭、对社会有所奉献。因而，也给心理造成沉重的负担。

对社会变革的不适

在高速度、快节奏的现代生活中，特别是在日新月异的社会变化中，人们不得不调整或更新自己的观念和行为方式，以适应环境的变化。这对思维活跃、敢想敢干和勇于接受新事物的年轻人是一种挑战，但对人生观已比较牢固、思想趋于保守的中年人则是一种触动。心理坚强者对此或能承受，心理脆弱者就难免产生持续紧张和不满的情绪，从而引起多种心理不适感。

 

中年人自我心理保健

中年人是家庭和社会的中坚，各种事务的重担大部分落在他们身上。在目前竞争激烈的形势下，更多的冲击迎面而来。自己如何保持良好的心理状态呢？

第一，中年时期是人生的黄金时代，工作积累了丰富的经验，知识面也得到了拓展，是实现理想抱负的好时期，然而自身条件的成熟，不能忽视客观条件的影响。面对现实通过努力能实现的决不气馁，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折也就能保持平衡的心态。

第二，中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的年龄。面对同龄人成为上司或时代骄子，应以坦然豁达的心理面对这一切；正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无需让叹天忧己的情绪困扰自己，应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。

第三，在家庭里中年人处于老年人和孩子之间，存在年龄和时代造成的心理差。需要多交流、多了解、相互信任、相互尊重、缩短心理差距，以拥有融洽的家庭气氛。

第四，中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈；回到家中既要照顾年老体弱的父母，又不能放松对孩子的教育引导；还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又能消除疲劳，维持良好的心境。

第五，中年人是青年向老年的过渡时期，健康状态不比青年好。随着岁月的推移，衰老的迹象已开始出现，也易受到各种疾病的袭击，应定期体检，及时就医，对疾病应有正确的认识，无需过分担忧、恐惧。

总之，中年人只有保持良好的心理状态，才能充分发挥自己的潜力，胜任社会和家庭角色的职责。

 

理想男性的心理特征

1、攻击性强

2、独立性强

3、情绪稳定

4、喜怒不形于色

5、注重实际

6、不易受他人影响

7、富于支配性

8、擅长数学用科学

9、临危不惧

10、主动性强

11、富于竞争性

12、逻辑性强

13、善于交际

14、善于经营

15、直率

16、深谙世事

17、感情不易受伤害

18、富于冒险精神

19、遇事果断

20、从不哭泣

21、以领导者自居

22、十分自信

23、面对攻击不以为然

24、雄心勃勃

25、能区分感情和理智

26、不依赖他人

27、不注重仪表

 

对心理健康有帮助的方法

首先，最为重要的是爱。爱能伴随人的一生。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，他们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。　　

其次是渲泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在他们身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这也是渲泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

第三，善意和讲究策略的批评，会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是等健康发。但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃，直至难以自拔。所以，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得心理健康。　　

第四，坚强的信念与理想，对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。

最后，就是宽容。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。

保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉。

 

人到五十，应当自戒

年已五十，经常自省，有时也注意同龄。隐约发现，两种属于恶浊的心理状态出现在很多同龄人的身上。

一是对同辈的嫉妒，对人家的才能方面、名利方面、前景方面、实惠方面等等，少数时侯承认水平与人家有差距，但多数时候认为人家就是点好，有关系什么的。有时巴不得人家栽个跟头或触个霉头。

二是对年轻人的嫉妒，总想着我那时怎么样，你那时还在干啥呢。觉得现在这些年轻人比我们那时差多了，可他们赶上好时候了。于是责怪他们没有水平，不懂礼貌，反正是什么也不对劲。

这样的心理就是不健康的心理，看起来，人到五十应该先搞一搞心理卫生了。给自己一些警戒，这不但必要，而且不能耽搁。

 

更年期女性心理变化

女性进入更年期，身体和心里上都会出现一系列变化。在心理变化方面，更年期女性记不住新鲜的事物，即使记下也立刻忘记，对过去的记忆则点滴不露，她们喜欢反复叙述自己过去痛苦的经历，她们在日常生活中脾气暴躁、顽固、自我为中心，不关心周围发生的事物。疑心、孤独、厌恶巨大的响声。守旧不喜欢更新，喜欢收集一些无用的东西等。这种精神上的老化速度因人而异，通常是年龄愈大老化情况愈严重。

 

焦虑症的心理疗法

焦虑症是由期盼性焦虑所造成的焦虑性神经症，心理疗法对治疗期盼性焦虑也有效。

1开怀大笑

人在开怀大笑时，处于紧张状态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后，由于血压心跳和肌肉的紧张有些缓和，全身有一种如卸掉了重担似的格外轻松感。

2和盘托出

将心中的焦虑坦率地说出来，能使患者感到踏实。特别当对方是一位有同经历的长者时，他（她）更能帮助你。如果羞于启齿，不妨在信中写下自己内心的感觉，寻求对方的帮助。

3、洗澡解愁

研究结果表明，洗澡能解乏消除忧愁。

4、深呼吸

人在焦虑时心跳加快，呼吸急促。因此，缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深吸吸的时间可长可短，一般在2—10分钟之间。

5、步行排忧

摆动双臂，摆动双臂昂首阔步能使人的心情更加愉快。

 

解除抑郁的办法

中年人到成年中期——更年期后，内分泌腺的减退加速了某些器官、某些功能的老化过程。人的仪表会发生很大的变化，第二性征变得不那么显著, 肌肉张力消失、关节不灵活，体内主要脏器功能和食欲逐步减退，疲劳恢复的时间也延长。身体的衰退影响着情绪变化。兴趣和社交活动减少，在情绪上可表现为：神经过敏、多疑心、爱唱反调、脾气暴躁、甚至有儿童期的激动和任性，或由于丧偶、疾病使他们精神和躯体变得虚弱，情绪也会长期地滞留在焦虑和抑郁之中。所以积极培养中年人健康的情绪，除了靠自己的调节外，还需要家属为之提供良好的情绪气氛，保持与家人、亲属、朋友的感情交流, 让他们把内心的喜、怒、哀、乐倾吐出来。此外，提供新鲜的生活环境，如外出散步、探亲访友、上门拜访都可以松懈焦虑抑郁的不良情绪。

 

心理按摩

近年来，临床发现心理疾患病菌不断增多，对这些病人来说，除药物治疗外，还要更多的学会心理“按摩”——即自我解脱，其方法很多，主要有：

一，读书，古人曰，“腹有诗书气自华”。当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

二，听歌，音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧，闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，它不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。说笑。笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，捧点笑料，一笑解千愁。

三，赏花，赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”好方法，如若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿，争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

四，谈心，俗话说。一个好汉三个帮，人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，使精神的痛苦得以消除。

 

心理健康标准

　　１、感、知觉尚好。判断事物不常发生错觉，稍有衰退者，也可以通过适当手段进行弥补，如戴眼镜、使用助听器等。

２、记忆良好。能轻轻松松地记住一读而过的七位数字。

３、逻辑思维健全。说话不颠三倒四，考虑问题、回答问题时条理清楚明了。

４、想像力丰富。不拘一格，时有突破。

５、情感反映适度。积极的情绪多于消极的情绪，不会事事感到紧张。

６、意志坚强。办事有始有终，不轻易冲动，不常常抑郁，能化悲痛为力量。

７、态度和蔼可亲。能常乐，能制怒。

８、人际关系良好。乐意帮助他人，受人尊敬。

９、学习能力基本不变。始终坚持在学习某一方面或某几个方面的知识技能。

10、有正当的业余爱好。平时总有一至几项业余爱好在忙碌。

11、和大多数人的心理活动基本保持一致。遵守社会公认的道德观念、伦理观念。

12、保持正常的行为。能坚持正常的生活、学习、工作和活动，能从容地适应社会环境的变化。

 

两性间心理行为的差异

在现代社会女性常常有较多的朋友，与同性朋友间保持着广泛的友谊。而在男人的世界，这种友谊是如此的罕见。男人们除了握手之外，似乎不再需要任何接触。许多男性由于自我封闭而导致夫妻间感情的裂痕。

　　男性害怕显露出自己脆弱的一面，所谓“男子汉大丈夫”的基本要素仍未改变多少，所标榜的男性仍是“孤独沉默、感情压抑”等“高仓健”式的个性。

　　对许多男性而言，当遇到他们必然保持男性的面目时，感情的真诚及开放仍然在牺牲之列。

男女各有不同的坏习惯。男性的首位生活坏习惯是不爱吃水果，女性则是运动量不足。心理学家认为，生活坏习惯的养成非一朝一夕，即使认识到不健康，多数仍积习难改。

 

保持心理平衡的十一条秘诀

1、不对自已过分苛求

每个人都有自已的抱负，可有些人把自已的抱负定的太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自已倒运，这无疑是自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，对自已近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果使自已受害。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自已能力范围之内懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。

2、对他人期望不要过高

很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望子女成龙，等等。假如对方达不到自己的要求，便会倍感失望。其实每个人都有他的思想、个性、优点与缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

3、疏导自己的愤怒情绪

当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来的。与其事后后悔，不如事前加以控制。把愤怒发泄于另一种阿、精神，遇到彩当喝彩。

4、偶然亦需屈服

一个做大事的人处事总是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此，只要大前题不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

5、暂时逃避

在生活受到挫折时，应暂时把烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、睡眠或看电影等。等到心境平静时，才重新面对难题。

6、找人倾诉烦恼

把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己抑郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的知自好友或师长，心情会顿感舒畅。

7、为别人做点事

助人为快乐之本。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？

8、在一个时间内只做一件事

心理辅导专家经研究发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

9、不要处处与人竞争

有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实人与人相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌的。

10、对人表示善意

我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变的平静。

11、娱乐

这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式不太重要，最重要的是要令人心情舒畅。

 

退休后的心理调解

退休后，在生活中有时会产生一种寂寞、烦躁、不满的情绪，这种心理状态，会影响身体各方面生理功能的紊乱。例如使免疫功能降低，容易生病，加速衰老等。而愉快的生活、舒畅的心情对退休后的身心健康十分有利。故经常听听音乐，选择一些自己喜爱的歌曲、乐曲，如民歌、轻音乐、古典乐曲、交响乐等，以消除孤单与寂寞、陶冶情操。医学研究证明，经常播放和欣赏旋律优美的音乐，能够推迟大脑的衰老。对于情绪不稳定、精神抑郁等，音乐还有治疗作用。

退休后，可以重新学习，扩大眼界，开拓视野，改变对外界的看法，也可推迟心理和大脑的老化。中年时期精力充沛，干劲十足，有事业心、责任感，但要合理安排，有规律地进行，决不能操之过急。只有会休息的人，才能保待旺盛的精力和健康的体格去认真工作。

做一点家务对退休以后的人的身体健康大有好处。家务劳动比较琐碎只要不是重活，没有时间上硬性要求的家务活都比较适合中年人的实际体力状况。它可以改变喜静不喜动的习惯，实际上是另一种意义的体育锻炼。也可以提高心理素质，增强生存价值观。同时通过家务劳动，可促使家庭环境整洁幽美，饮食可口，生活有秩序，可增强生活幸福感。

 

自我保健意识

健康的心理是健康身体的保证。中年人由于超负荷的工作及家庭负担，特别要注意提高自我保健意识。

　　要保持情绪平衡、避免精神过度紧张。凡事期待值不要过高，要乐观豁达，以维持身心健康。性格是个性心理的重要组成部分，是在不断受到社会生活和教育的影响以及在自身实践的锻炼下，长期塑而成。中年人性格虽较成熟，但仍存在着明显的可塑性。要克服和改造虚荣、嫉妒、孤僻、狭窄固执等不良个性，坚持和巩固坚毅、自信、果断、踏实、活泼开朗等良好性格，提高对社会环境的适应能力。

　　注意劳逸结合。合理安排自己的工作和生活，积极参加适合自己的文化娱乐活动，培养业余举爱好，如听音乐、练书法、绘画等。良好的举和爱好，可开阔胸怀、陶冶情操、缓解身心紧张劳累，疏导不良情绪，增进健康。

要加强体育锻炼可培养人的坚强刚毅开朗的性格，又可解除脑力疲劳，缓解工作或生活中紧张、抑郁情绪。如做气功、打太极拳、游泳等，可据自身的条件选择，并长期坚持，既可增强体质，又可调节情绪，从而提高机体抗病能力。

 

不要让情绪左右了你的成功

在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。

七种消极情绪为：

1．恐惧 2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪 5．嫉妒 6．报复 7．迷信

七种积极情绪为：

1．爱 2．性 3．希望 4．信心 5．同情 6．乐观 7．忠诚

以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。

上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。

乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。

将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。

 

中年女性心理卫生

如果把女性的一生比一枝花的话，那么，中年妇女应该是结出丰硕果实的丰收季节。但是，中年女性是一个生活适应重趋复杂化的又一个转折期。面对体力、精神衰退，家庭和事业的双重负担及社会竞争的压力，常常会感叹青春短暂，人生艰难。

    一、中年妇女心理卫生的意义

    1、充分发挥智力效应。

    中年是人的生理功能与心理功能的成熟时期，是人的智力得到充分发挥时期。中年妇女搞好心理卫生有助于充分发挥智力效应，为社会创造更多的物质财富。中年妇女在心理健康良好状态下工作，能充分提高工作效率；在心理健康不良状态下工作，将降低工作效率。

    2、处理好各种各样的人际关系。

    中年妇女的年龄与身份决定了她们与各种具接触均较多，应该注意处理好各种各样的人际关系。在工作上不仅要处理好同级之间的人际关系，还要处理好与上下级的人际关系。在家庭中不仅要处理好与丈夫的人际关系，而且还要处理好与上一辈、同辈和下一辈人的人际关系。中年妇女讲究心理卫生，提高心理健康水平，对处理好各种各样的人际关系十分重要。

    二、中年妇女的心理卫生内容

    中年妇女的心理卫生内容极其丰富，根据我国目前的实际情况，要特别注意下列几方面的心理卫生。

    1、对子女升学与就业的心理负担的心理卫生。

    2、子女分离的心理卫生。

    3、对子女恋爱与婚姻的心理负担的心理卫生。

    4、晋升、提级的心理卫生

    5、改革对中年妇女的心理冲击的心理卫生。

    6、工作的紧迫感与力不从心矛盾的心理卫生。

    三、中年妇女心理卫生要则

    1、培养幽默感。

    2、量力而行。

    3、保持心理上的青春。

    4、学会一、二种身心保健方法。

5、注意调整情绪。

 

女性安渡“危机期”的方法

女人一生中有两次生理、心理上的八级地震。一次是少女时代的月经初潮，另一次是意味着老之将至的绝经。前者象征着一个真正女性生活的开始，后者则宣告女性某种重要生活的结束，尽管这两次地震的生理意义更多地与女性性别特征相关，但女人的生理命运在很大程度上却要受这种性别差异特征的左右，这是不容忽视的事实--否则女人何以成为女人？那么面对这场早晚要降临的大地震，站在四十岁关卡的你又是否做好了“抗震”准备呢？

正如强地震到来前总会出现些不祥之兆，女体老化的过程也有迹象可循。身为四十女人，上有老父老母要奉养，下有青春期子女相对抗，中间又有婚姻需要修修补补，这样一路挣扎下来十几二十年，生理状况怎能不频拉警报？血液循环减缓、荷尔蒙分泌锐减、肌肉失去弹性、身材走样、头发旦夕花白。身体的骨质含量在35岁到达巅峰后，就急速下滑，破坏的速度超过生长速度。尤其过45岁进入更年期后，每年都要流失1～2％的骨质。

细数无情岁月加诸“四十女人”身心的巨大变化，分析这变化所产生的深远影响，我们不得不指出：四十女人能否从容应对以上种种健康新挑战，能否平安度过这道“身心八级地震”到来前的关卡，实在关联着自己下半生的寿命和幸福。

且不论子宫肌瘤、子宫颈癌、乳癌等等可怕的癌症随时会让你的生命之旅戛然而止，也不管骨质疏松、老年痴呆症、心脑血管栓塞等等恶疾会给你和家人带来多少折磨，单单是过早的老态丛生更兼心理失常，就足以摧毁你前半生努力打拼来的所有幸福。

长命百岁，为的是享受人生，活得更从容，更坦荡，能细细地品味。如果女人过了四十，就要失去健康身体和建立在这健康身体之上的高质量生活，是不是太悲哀？

人生的滋味，来自对自己的热爱；珍惜生命，呵护健康，才能有始有终。善待自己，尽早保养的话，女人四十就是一条河的中游--上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。

女人四十，既是一生中内分泌水平的最高峰，也正是生命由盛入衰的转折关头。这时候内分泌器官--卵巢承担的压力最大，也最容易早衰或出现病变，这是四十女人种种健康挑战的根源，有些女士之所以能轻松度过四十岁这个健康危机期，主要原因就在于她们正确选择了这些营养素的理想补充剂。

尽管岁月的阴影无可避免地在她们身体上刻下越来越深的痕迹，新一代女人四十独有的人生观却已牢固成形：身，能不老就不老；心，绝不能老的态度日渐成为新时代背景下“四十群芳”们的健康主张。活过了一万多个日子，扮演过儿女、母亲、妻子、姑嫂、媳妇等等诸多角色，正处在事业、家庭、生命颠峰的她们，现在开始注意照顾自己，全力享受自己想要的人生。

善待自己，正确保养，女人四十，人生之旅仍有无尽灿烂。

 

克服虚荣心的方法

1．做到自尊自重

克服虚荣心这是首先要做到的。做人起码要诚实、直正，绝不能为了一时的心理满足，不惜用人格来换取。有的少女为了满足物质的追求，牺牲自己最宝贵的贞操，是值得深思的。只有把握住自尊与自重，才不至于在外界的干扰下失去人格。

2．树立崇高理想

人应该追求内心的真实的美，不图虚名。很多人能在平凡的岗位上做出不平凡的成绩，就是因为有自己的理想。

同时，做到自知之明。这就是说要能正确评价自己，既看到长处，又看到不足，时刻把消除为实现理想而存在的差距作为主要的努力方向。

3．正确对待舆论

因为，虚荣心与自尊心是联系的，自尊心又和周围的舆论密切相关。别人的议论，他人的优越条件，都不应当是影响自己进步的外因，决定需要的是自己的努力。只有这样的自信和自强，才能不被虚荣心所驱使，成为一个高尚的人。

 

女性心理需要

社交  在现代社会，社交是社会生活中不可缺少的内容。作为现代女性在交往中得到自我意识，获得自信。她们通过不同的社交圈和不同层次的交往对象进行一定的社交，从而增强自信心，取得社会承认及对自我价值的肯定。

    娱乐  有许多女性，由于生活负担重，娱乐需要往往得不到满足，情感得不到及时的调整，因而过早地心理衰老或体质衰退，并出现各种毛病，使生活更加困难。因此，女性要调整生活节奏，适当参加娱乐活动，充分体验生活乐趣，以保持情绪平衡，身心健康。

    情感  情感生活的成功与否，直接左右女性的生活道路。可见，情感需要并非单一的爱情需要，它是一种极其复杂的多层情感需要的综合，如对恋人的爱情，对朋友的友情，对人间所有的人温情，对事业和生活的热情以及世间的一切真情都是情感需要的内容。

    幸福  具有良好的性格，会使人成为被人喜欢和爱戴的人，并由此事业顺利，婚姻美满，家庭幸福。相反，一个古怪的性格，会给你带来孤独，失去爱的机会，生活受挫。因此女性应注意培养自己良好的性格，以适应自己的生活要求和社会环境 。

    成功  如今我国妇女的地位和工作权利得到了全社会的承认。因此，女性的职业已成为女性不可缺少的心理需要。一个女性的职业是否满意，工作是否有成效，事业是否有成就等直接影响女性的心理，所以，女性应充分认识自我，积极寻找适合自己的职业，以便在激烈的社会竞争中保持不败。

 

克服封闭心理的方法

如果有自我封闭心理现象，应该及时去医院看心理门诊，找医生好好聊一聊，并进行自我心理调适。

　　一、学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四。

　　二、提高对社会交往与开放自我的认识，既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。

　　三、不妨试一试精神转移法，即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去以减轻心理压力，如练字、作画、唱歌、练琴等。

　　四、学习交往技巧，真诚坦率地对待他人。要敢于与别人交往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。

　　五、要正确看待交往挫折，不要因为交往中的一两次失败，而否定了世上的所有人，其实大多数人还是十分友好坦诚的。

 

影响人们心理健康的内在因素：

    第一，生理因素的影响。这里主要是指神经系统功能的影响作用。由于遗传基因的不同或营养、创伤等原因，使人表现出不同的神经类型或神经系统的强度。不同神经类型的人，对外界刺激所表现出来的反应能力是不同的，例如，神经类型弱的人（气质属于抑郁质），具有严重的内倾性，不灵活、刻板性强。神经系统功能脆弱的人能感知到微弱的刺激，因而这些人更容易产生紧张反应。

    第二，身体健康状况的影响。人们对周围环境刺激所作出的反应（包括评价）往往会由于自身身体健康状况的不同而不同。一般地说，具有良好健康状况的人能够正确感知外界客观事物，并做出恰当的反应，而身体不适或有恙者往往容易歪曲事实，同时表现出各种不良的情绪状态，例如，厌烦、激动、紧张、焦虑、恐惧等。

    第三，认知因素的影响。认知因素对人们的心理健康有着重要的影响。当人们认识到某种不良的心理品质或行为会影响到自己的心理健康时，他们就会加强心理防御，以阻止不良因素进一步入侵或蔓延。当然，有时也会出现认知与反应脱节的现象，这就需要凭借意志的努力来加强调整。

    第四，情绪因素的影响。良好的情绪可以减轻或消除精神紧张，保持和调节机体内各系统、各器官功能的协调和平衡，维持身心健康；不良情绪往往会过分地刺激机体而引起机体功能的紊乱，导致身心疾病。有一项统计表明，在500名入院求诊的肠胃病人中，因情绪不好而致病的患者就占76%。

    第五，人格因素的影响。人格特征主要是在后天环境中形成的，同时它也决定了一个人对环境刺激的反应方式。具有良好人格特征的人，能够以积极、乐观的态度对待周围的环境；反之，则容易对周围的一切抱着怀疑、恐惧和敌对的态度，这种反应方式会引起他们内心的高度紧张，加重他们的心理负担，从而影响心理健康。

 

影响人们心理健康的外在因素：

    第一，单调、重复的工作、学习活动的影响。长期从事某项单调、重复的工作,学习某些单调乏味的材料，容易产生乏味心理，从而失去对本职工作、学习内容的兴趣，甚至还会出现厌恶感。

    第二，工作、学习的环境和条件的变化。人们在自己已经熟悉的环境、条件下工作、学习，往往会表现得应付自如。在这种情况下，他们性情开朗，工作、学习的效率也高。但是，一旦变换工作、学习的环境和条件，少数人就会出现某种不适应感。这种不适应感的心理反应主要是指他们在新的环境和条件下与新的同事相处时会发生困难，以及不能很快地调整自己，安下心来专心致志于学习。

第三，人际关系紧张的影响。有的人缺乏较好地处理人际关系的能力,因此,人际关系显得颇为紧张。于是，他们又常常因此表现出愤怒、不安、忧虑、失望等不良情绪。

第四，突发生活事件的影响。丧偶、离异、失去亲人等突发性的生活事件会给人们造成心理上的创伤。

第五，长期应激的影响。由于工作特点所致，公安民警长期处于应激状态,容易引起生理机能和心理功能平衡的失调。

此外，过量的烟、酒等刺激也不利于人的身心健康。 

 

消除忧虑的方法

1、从改变表情开始

从会心地微笑开始:要相信表情的改变可以带来情绪的改变，这是得到科学验证的。高声的朗读也有助于改变情绪。放松可以减少忧虑或恐惧排遣忧愁最好的办法之一是做游戏。极力显示你的优势可以增强自信心。

2、先静下来再考虑问题

平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果。在对可能出现的最坏结果有了充分估计之后，则应作好勇敢地把它承担下来的打算。待心情平静之后，就应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的结果。

 

心理健康与身体的关系

越来越多的人的研究成果表明：心理健康是身体健康的前提，没有健康的心理就会导致各种疾病。

为什么不良情绪对人的身体有如此大的危害呢？实验证明，紧张、烦恼、忧虑、压抑的不良情绪，使人体中的免疫系统的器官如胸腺、脾、淋巴结的重量显著减轻，从而导致全身免疫能力的降低，疾病乘虚而入。

另外，根据科学研究发现，人的心理是十分奇特的。如果你想沮丧，沮丧就会马上促使你在身体姿态上表现出低头含胸、缩肩、弓背、屈腿的怏怏病态，浑身无力的沮丧之气也会迅速流遍你的全身而显出沮丧来。例如：同样的感冒，治疗所采取的手段一样，恢复的速度也一样，小孩子的感冒症状一减轻，他就能很精神地与小朋友在一起玩耍，而大人却仍然躺在床上呻吟，这就是大人沮丧状态没有改变的结果。有些慢性疾病或体质病，如流鼻血、气喘，腹泻、腹痛、胃肠障碍，反复发作的原因，就是人在潜意识里害怕这些疾病，这些疾病果真就发生了。

有些人每次考试前都会因身体不适应或发高烧而无法参加考试或发挥失常，结果造成了每次考试缺考或发挥失常，这无疑是潜意识在起作用。潜意识里的恐惧感，不但影响人的生活方式或个人的运气，而且也影响人的身体健康。例如：过去的穷困而感到痛苦，因此害怕穷困，最后越来越穷困，所谓穷困潦倒，既是说心理上的不安，也是说它的后果是危害人的健康的。又如有些同学第一次参加高考失败，而没有进行心理上的调整或调适，在第二次参加高考时又害怕失败而使平日里得心应手、十分简单的试题不能答出，最终导致再一次失败。对于人际关系也是一样，如果因为自己不懂交际、口才不好、口齿不清觉得难为情，担心和别人交往会被他们看不起，他的人际关系就会越来越不好，并且还会过分紧张而产生口吃、心理障碍，进而造成自卑、忧郁、孤独而影响身体健康。

情绪既能致病，但也能防病治病。医学临床研究证明，良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提，有85%的疾病患者可以通过自身机能调节而获痊愈。又据美国维特兰资料统计，21～46岁的年龄段中，精神舒畅与精神忧郁患重病死亡比例为2:18。总而言之，“乐而忘忧”、“乐不知疲”、“笑一笑，十年少”，都是讲情绪愉快的卫生保健作用。一个人处于情绪舒畅的愉快状态下，其大脑功能是完善的，有利于中枢神经的兴奋和抑制的调节，促进内分泌系统、消化系统发挥正常效能、协调平衡，延缓重要脏器的病变过程，避免或减少动脉硬化和其他恶性病症的发生，为了你的身心健康，应注意培养自己乐观的精神状态，及时克服和消除情绪、情感上的各种困扰和危机。

 

女性依赖心理的调试

依赖心理是一种不健康的心理，表现为过分依赖他人，缺乏独立性。由于男女性别差异的存在，社会历史原因及传统观念的影响，致使女性的依赖心理一般要重于男性。具有依赖心理的女性缺乏独立性，既使她丧失追求成功的原动力，也使她丧失思维的独立性，难以产生出新的想法，创造出新的意念，制定出新的计划，严重制约了自身潜能的发挥。依赖心理束缚了女性的发展，是女性成功自我设立的限制。但依赖心理并非女人的天性，而是在后天的社会实践中逐步形成的，因此也是可以改变的。通过调整心态，打破依赖心理，等于挣脱了捆绑着她们成功的绳索，成功的大门向女人和男人是同等程度敞开的。

１、你自身就是无尽的宝藏

科学研究的成果告诉我们：每个人身上都有巨大的潜能还没有开发出来。如果我们充分开发并利用这些潜在的能力，每个人都会取得成功。美国学者詹姆斯说：“普通人只发掘了蕴藏能力的1/10，与应当取得的成就相比较，我们不过是半醒着。我们只利用了我们身心资源的很小一部分。”女性依赖心理的产生更多的也是没有认识到自己的潜能和价值，没有意识到自己就是无尽的宝藏，更没有想到要去开发和利用这个宝藏。因此，女性应克服依赖心理，用新的眼光重新审视和认识自己，依靠自我奋斗，打开并充分利用自己的潜能。人生赋予我们的智慧和能力并无多大差别，但这种智慧和能力总是潜藏在我们的生命里，只有当我们自信加奋斗，它们才会聚集起来发挥作用，从而牵引我们不断走向成功。

２、世界上惟一可依靠的就是你自己

女性依赖心理的一个显著特征是把希望寄托在爱人身上，把人生托付给丈夫。其实这只是幻想。夫妻关系从很大程度上讲是一种契约关系，或者更直接地说是一种股份关系。但无论是契约关系还是股份关系，它更多地体现为一种利益关系。当双方的地位相当时，夫妻关系便趋于牢固，家庭地位趋于平等；当双方的经济地位发生变化，尤其是男性的地位得到大幅度提高时，影响夫妻关系稳定的不确定因素便在增多，女性的家庭地位呈直线下降趋势。现实生活中，许多职业女性因失去工作而下岗，或双方下岗时导致家庭经济条件的恶化而迅速造成家庭的解体，这从一个侧面说明婚姻关系的不可靠性。许多事实已经证实并且还将继续证实，女性社会地位的提高与发展有赖于自身的同步发展。所有的分析都直接或间接地指向这样一个现实：盲目依赖他人，不依靠自我奋斗，缺乏独立性是危险的。因为在这个世界上惟一可以依靠的只有你自己！当你遇到困难、身陷困境时，谁都靠不住，只有自己才能彻底拯救自己。

 

中年女性调解心理压力

面对心理压力，中年女性该采取那些自我调节的措施呢？

　　1、增强适应能力。中年女性要努力调整自我，增强适应能力，变我要改造环境为我要适应环境，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断，尽力软化新环境的坚硬部分。在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上的平衡。

　　2、注意调节情绪。现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强；不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗、心情安宁、温和乐观。

　　3、善于解脱压力。人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同行。中年女性要做到遇事想得开，不钻牛角尖，身处逆境时能进行自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等悲伤情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，这样不良情绪便会慢慢消失。

4、建立良好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人、培育子女、这就要求处理人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，以心换心，将心比心。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德，帮助他人也是帮助自己。