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自从有意识要减肥以来，我已经经历过4-5次减肥了，每一次都成功瘦了下来，然而每一次又都毫无悬念地反弹了，现在的这次，我自认为比以前都成功，都科学，都合理，当然，可能仍然有做得不足的地方，希望和大家一起讨论讨论。 之前的几次减肥：和很多亲一样，在最开始的时候，总是欲望非常强烈，恨不得今天不吃，明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法，是我之前几次减肥开始的时候产生的，似乎这就是我减肥的目的。为了可以很快见效，但是胆子又偏小的我，采取了这样的饮食与运动习惯： 周日到周五： 早餐：（一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆）/（一碗素面+一个煎蛋） 午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等） 晚餐：两个大苹果（估计有一斤）/夏天吃西瓜/西红柿（量很大） 运动：6km/h的慢跑，大概30分钟 周六： 放假，狂吃，想吃多少吃多少，还撑哭过，可想而知有多少了吧。 运动：停一天 估计是之前我吃得非常多的原因，再加上基数很大（65kg），这样不到四个月，基本就成功了，尤其是刚开始，每周两斤没问题~！而且每次减肥都比上次更瘦，最瘦到了48kg。 为什么之后又反弹，会失败呢？我总结有这几条： 1、虽然我每天的热量还正常，不算节食，但是晚上不吃主食，这对于传统饮食观念来说，就很不习惯，所以我总觉得自己在克制，觉得自己在减肥，觉得难熬，总是盼着周六的到来。久而久之，就受不了了； 2、情绪化进食严重，也说明我还不够成熟，把其他地方的不顺心，包括一点点小事，都往饮食上推，总觉得减肥就够累的啦，还总遇到这么烦躁的事情，于是当遇到大点的困难，如学习不顺，工作不顺，等等等等。就开始每天狂吃。从有内疚感，到强烈内疚感，到无法估计，到懒得管，自暴自弃，再到重新减肥。恶性循环； 3、这点说起来很微妙，但是却很关键。心态的问题，到底应该抱着怎样的态度减肥，到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻的影响。前几次，我就是想好看，想苗条，想穿好衣服，连在操场跑步，都生怕别人用异样的眼光看我：“看，这人在减肥” 这一次的减肥：刚开始仍然是受不了自己太胖，仍然是有着变美的幻想，于是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式，同样又一次瘦到49kg，不同在于，偶尔的一次机会，让我进这里看了看。很多贴，很多讨论，也有很多亲在严重的节食，甚至有些亲MC受到影响。我不免有些害怕，于是对自己的行为进行了一次重新审视。 或许，我并不是非得靠晚上吃水果来减肥，或许我的毛病就出在周六暴食上，有了周六的暴食，直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许，我可以和那么多正常妹妹一样，规律饮食。 带着几分怀疑和害怕，我开始了规律饮食的计划，为了不超过热量，申请了三期NICE方案。 对外界和别人产生怀疑与不信任，是人的本性，我也一样。要我喝牛奶，吃玉米，晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是，经过自己的亲身经历，发现每天晚上正常吃饭以后，周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止，我仅仅进行了几次，还包括过年。这里是我最近的饮食与运动安排： 周日到周五： 早餐：（一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆） 午餐：150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜（荤菜都是荤素搭配的那种，比如胡萝卜炒肉丝等） 下午加餐：杏仁10-15g 晚餐：下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶 运动：6km/h的慢跑，大概45分钟（这是晚上吃主食后，造成我心里觉得想多运动些） 补充：在第二期NICE中，我上午还加餐一个鸡蛋，大概60g 周六： 早餐：（一碗素面+一个煎蛋）/切糕200g+一杯豆浆 午餐：出去吃，吃好的，分量估计米饭也是150g，菜都按200g算，但是种类蛮多 晚餐：蛋炒饭/其他，总之是正常吃 零食：一条德芙黑巧克力，一些糙米卷，瓜子，鸭脖。 补充：看似周六吃得很多，但比起之前的减肥过程，这真是小意思，不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。 运动：停一天 到目前为止，我觉得自己是很成功的，总结起来有以下两个主要因素： 1、端正态度，一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情，不是减肥那么简单，要认为自己是在改正缺点，优化自己，从根本上让自己养成良好的生活习惯，这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之，你就真的会这样觉得了，在想爆食的时候，就会想：“难道我真的这么失败，这么没有克制力吗？难道我就从此是个无药可救的人，这个都做不到，还能做什么？” 2、努力奋斗做正事，要知道薄荷网里的亲都想减肥，可是生活中，事业，学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理，如何让原本平凡的自己变得有魅力呢？减肥只是最最表象的东西，关键是你是否可以实现理想，做好功课，做好工作，是否可以从这里找到人生的乐趣，领悟到做人的道理，获得最根本的快乐感和幸福感。 以上两点都很重要，都不容易，尤其是第二点，看上去和减肥没有关系，实际上，如果做到了，就会发现，它会给你带来极大的促进作用。而且真的是一箭双雕。 目前我在NICE第三期，因为自己鬼使神差，想到46kg，预热比第二期低200大卡，其实我没那么大欲望呢。真是纠结，呵呵。 好了，说了这些，还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。我自己也有些小问题的，就是感觉瘦了以后，是不是有点气血不足，因为比以前怕冷了，不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不？
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