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很多减肥者之所以一败再败，不断的反弹，就是因为不了解自己的内心是如何反应的，不知道如何针对自己的心理反应采取相应的措施，我们唯有了解自己的心理，才能轻松减肥。
1 、看到别人吃垃圾食品，你更容易破戒 在你还未养成健康的饮食习惯之前，你对垃圾食品还是念念不忘。特别是当你看到比你还胖的人吃的很开心的时候，我们也会降低对自己的要求。 当别人吃垃圾食品的时候，你脑子里面不要想【自己要不要吃】，而是想【那些东西不健康，容易导致肥胖，他们为什么还要吃呀？我可不能吃那么不健康的食品了】，对很多人来说，这招效果都很好用。
2 、拼命运动风险大，且不一定减肥 很多没有经历过减肥的人，一开始选择了疯狂运动来减肥，因为他们想不到其他的办法。你知道吗？过度运动可能会透支你的意志力，你非常容易暴食，没有足够的意志力来抵御美食的诱惑。还可能导致失眠，而充足的睡眠，良好的休息是减肥的基础。 所以，一开始运动，一定要找自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动不仅能提高意志力，还能让你更好的控制饮食。
3、告诉自己很快就可以吃了，控制饮食冲动 如果你没有彻底改变自己的饮食结构，不要给自己戒不掉食物判无期徒刑，而是战略性的拖延一下，降低进食垃圾食品的频率，自然就吃得少了。 你可以告诉自己，在等两天，我就可以吃了。我不是永远都吃不到，只需要耐心等待一下。而且每次吃得时候都不要满足自己，少点一些垃圾食品，你自然就吃得少了。  4、小目标比大目标好，更管用，更实用 很多人喜欢给自己设定大目标，【不瘦十斤，不换头像】。这些目标虽然可以想象得到，但是都非常虚，没有实际操作可行性。研究表明，与其设置大目标麻木自己，不如设置一些清晰可见的小目标。 比起大目标，这些小目标可以让你有成就感，更加容易让你坚持。比如：我决定下个礼拜起，每天早起半个小时；以后我要尽量绕过那家冰淇淋店等等......
5 、找一个减肥的小伙伴，更加持久，进步 当减肥者有一个小伙伴的时候，更加容易坚持下去，更加可能成功。小伙伴可以是一起运动，互相鼓励，互相分享心得体会，共同面对暴食问题等。或者可以尝试俏狐239，拥有专业的健康管理师呢! 小伙伴有一个好处，就是如果自己有一些积极的感受，给小伙伴分享后，也是对自己的一种暗示，一种鼓励，一种鞭策。
6 、经常看鸡汤类文章，让你有减肥的错觉 我们每天都会接收到减肥类的鸡血文章，每天沉迷于这些，可能会麻痹自己。人脑不太善于区分幻想和实际体验，实际操作时和幻想时，神经中枢产生的预感差不多。虚拟现实这么盛行的原因就是，喝鸡汤能让你有进步的感觉，分享之后感觉更充实。 减肥最重要的是去行动，实践，去用心感受，不是去研究，去分析什么是最佳的减肥方法。  7 、教别人减肥是最好的防反弹方式 最有效的方式，找一个没你懂的人，你一点一点的带着他减肥，你给他讲道理，讲理论，你个人也在不断的加深印象。慢慢的，这些理念就会植入你的脑子里，变成自己的知识，要不你永远只是一个走马观花的学生。
8、合适自己的是最好的，盲目模仿不可取 减肥者一开始都喜欢盲目模仿，因为不知道自己到底喜欢什么样的运动，喜欢什么样的饮食方式，能做出哪些改变。一切坚持不下去的减肥方式都是徒劳的。 一开始减肥必须是爱好驱使，如果没有爱好，就用心去感受，才能让内心产生变化，爱上健康的饮食方式、运动。
9、多一些自我鼓励，少一些自我惩罚 鼓励会让你再接再厉，接纳会让你更加容易认可自己，坚持下去。惩罚则相反，会让你更加否认自己，你会变得对自己更狠，更加容易崩溃，更加容易反弹。 鼓励的方式，可以给自己买一些想买的东西，可以是一次小小的食欲满足，但要正念饮食，避免停不下来，导致暴食。 其实，减肥这个事情，不可能不走弯路，走了弯路不要怕，继续走，只要方向是对的，你是为了健康，一般就不会错太远。 最后预祝各位胖子减肥成功，俏狐239。美，不止于形~~~ |
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