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接着聊昨天的内容，没有废话，直接进正题： 五、停止责备自己，恢复的过程允许自己有复发。 任何事物的发展，都是波浪式前进和螺旋式上升的。治愈暴食也不例外，很多时候你以为自己好了，但是某个时刻又爆发了，于是你陷入深深的自我否定，甚至一蹶不振又回到原来的恶性循环中。 我们应该看到的是自己的进步，比如暴食的频率比以前降低了很多，吃的量也比以前少了，能够及时意识到问题刹车等等。 暴食之后，有些后果你必须面对，第一当然是涨体重，一晚上长个四、五斤都不奇怪。但是好消息是，这四五斤并不等于你身上的肥肉。 而是包含了食物的重量、水分的重要，因为多摄入的钠会大量吸水、多摄入碳水在变成糖原储备时要结合3-4倍重量的水。 这个时候不要称体重或者量腰围，人生已经多艰，我们何苦为难自己？接下来该干嘛干嘛去啊，回到正常轨道，一两天就找回原来的状态。 食物也不是毒药，我们的身体能代谢掉，记住暴食后身心的痛苦感受，善于趋利避害的我们，慢慢就会想着去规避它。 不管吃了什么，我们要做的是，无条件原谅自己，及时止损，回到正轨，避免陷入节食暴食的恶性循环，就当一切没有发生过一样。 六、放弃追求完美：多做加法，少做减法 我经常说的一句话是，真正走到暴食这一步的妹纸，都是意志力强大的，那些意志力薄弱的妹纸，根本没机会把自己逼到暴食这一步，就早早向食物投降了。 想变瘦变美的心态可以理解，但是一开始就把所有厉害武器都用上，不吃晚饭、戒零食、早起空腹跑步、中午爬楼梯、晚上郑多燕加平板、周末游泳和网球…简直不能再拼了。 结果打鸡血一样的执行了三天或者一周，不是不想坚持，是身体吃不消了，精神也饱受折磨，无时无刻不在坚持和放弃之间挣扎，一念天堂一念地狱。 坚持意味着继续受罪，或者你也可以理解为修行，放弃意味着你又要承受失信于自己的罪恶感。 其实从人类的天性来说说，一次放纵或者暴食真的没那么严重。一块奶酪蛋糕根本不足以破坏你的减肥成果。 偶尔和朋友聚会吃吃火锅烧烤，也不是十恶不赦的事情。只要在80%的时候做好了，20%时间和机会留给自己放纵又如何？ 再说，我们还可以多想想加法。 比如今天提前一站下车，多走了2公里； 家里电梯故障，爬上了18楼； 晚上刷微博的时间，坚持做了几分钟平板支撑； 晚上吃的是自己做的低卡餐； 自己烘焙黄油和糖减了一半… 这些都是我们减肥加分项，多把目光集中在这些事情，而不是总是为多吃了几口而纠结和内疚。 减肥没有完美，人生没有完美，这是我们必须接受的事实。 七、不要动不动给自己扣暴食的帽子。 经常有妹纸这样留言： 老师我发现我总是吃了饭还想再吃点别的，比如我我今天午睡起来又吃了40多克的混合坚果，半包奶，几块烧饼，几块饼干，吃完后感觉胃很撑很胀，晚上我没有吃饭因为实在吃不下了，我是不是又暴食了？ 有时候我真的也是被整得哭笑不得，亲爱哒，就这么点东西，连食物的克数你都能描述清楚，你也能想到暴食，我猜你一定不知道真正的暴食是怎样的情形，吃东西是论包、论斤，不是讲克数的。 墨菲定律很多人都听过：如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。你担心这样是不是暴食，真的搞不好有一天你会暴食，不停地给自己这种心理暗示，约等于你在偷偷地朝这个方向在努力啊！ 对真正的暴食者，我也想说，无论是情绪、压力、习惯或者大姨妈等等，都不是你暴食的借口，那样只会让你的问题雪上加霜。 直面问题，不去逃避，如果是饮食不合理，就去找饮食的愿意，搭配、份量，尤其反思脂肪和碳水够不够？有没有吃太多零食、甜食？正餐有没有吃到真正满足？喝水够不够？ 如果是习惯问题，就去一点点去修正习惯，慢慢减少吃的次数，肯定自己每天的进去，多多地给自己积极的心理暗示。 如果是情绪、压力的问题，就去找到问题的源头，从根本上去解决问题，解决不了哒，暂时接受它，人生不如意十有八九，不如意其实是人生常态啊！同时多多去尝试除了吃之外的其他疏解途径。 八、搞清楚无边的食欲背后，你想要什么，或者你在逃避什么？ 虽然我经常讲，所有暴食的背后都是N次的节食，但其实这只是说出了暴食在生理上的原因：身体在报复你。 对于很多暴食症患者，日常的营养和热量也是够的，但还是被恶魔一般的食欲纠缠，不知道饱饿，一言不合就暴一场，这更多的其实是心理问题了。 你喜欢你自己吗？你减肥还是为了别人能喜欢你？又或者是为了证明什么？瘦对你来说意味这什么？你最在意自己的是什么？ 真的希望每位妹纸都好好想想这几个问题的答案。做营养咨询这么多年，看尽人间百态。 见过太多性格开朗乐观，生活积极有情趣，工作全情投入成绩斐然的胖菇凉。 同时也见过更多身材姣好，眼神空洞，谈吐无趣，除了减肥没有任何人生远大目标的瘦菇凉，甚至为了减肥不惜一切丢掉健康和大姨妈也在所不惜，每天的生活全部是以减肥为中心，计算着吃，每天花大量时间运动，其他事情都可以置之不理。 后面这一类妹纸，她们的确意志力强大，可以每天吃水煮菜、每天风雨无阻跑十公里，然后呢？没啥然后，她们辛辛苦苦挣得的好身材，并没有为她们的人生加分，反而丢了健康和享受美食的乐趣。 童话里都是骗人的，这个社会不会因为你的好身材为你开绿灯。即使你是身处演员模特这样的特殊行业，空有一副好皮囊，没有足够用的心智加持，也是空欢喜一场。 更何况绝大多数的我们，都处在“不靠脸蛋和身材”吃饭的行业，在不影响健康的前提下，你瘦一点胖一点，对你的人生影响真的不大。 但是，如果你能把为减肥花的时间精力收回来，专注你的事业或者学业，甚至只是某项能提升自己的爱好，你的人生格局都会大不一样。 九、无条件爱自己，培养高自尊水平。 卓别林的《当我开始爱自己》里其中的一个我最爱的小节给大家： 当我开始真正爱自己 我不再牺牲自己的自由时间 不再去勾画什么宏伟的明天 今天我只做有趣和快乐的事 做自己热爱让心欢喜的事 用我的方式以我的韵律 不要再买那些打折促销的零食来对付自己，我们的身体不是垃圾桶，吃点好的，哪怕少吃点； 不要再随便用泡一盒面来糊弄自己，即使吃泡面，用锅来煮，起码给自己打个荷包蛋，也是一种不将就的态度； 吃自己真正想吃的食物，而不是在你很想吃煎饼果子的时候，随便冲了一碗燕麦片打发了自己； 不随便接受别人对你的夸奖，因为你轻易接受别人的好评，你也不轻易接受别人的差评，你的价值不取决于别人的评判，而是你是谁，你做了什么。 十、找到减肥之外的生活目标，让自己忙碌和充实。 无论是减肥还是饮食障碍的咨询，我的建议不是一上来就告诉你要怎么改善饮食和运动，而是先让你梳理自己的情绪，只有处理好了情绪，后面的饮食和运动才有意义。 你得明白，自己生活的重心和目标是什么？大概99%的人都不是减肥这件小事，减肥成功和人生赢家之间的距离，比火星和地球的距离还要大。 你要学着去做取舍，并为自己的取舍负责。对于大多数人的目标，无非是做一个健康的、幸福的、事业上有所成就的人。 而这些目标都需要你不断地充实和提升自己，精进自己的专业、锤炼自己的情商、安抚好自己的情绪，把那些纠结和迷茫的时间，都花在提升自己的路上。 到那个时候，也许你会发现，保持好身材哪有那么难？！不经意就做到了，根本不需要苦行僧一样的节食和运动员的一样拼命啊！ 你需要做得就是，放下减肥的执念，关注自己的内心，踏踏实实把手边的事情都做好，生活充实有序、差不多健康的饮食、差不多频率的运动，就够了。 积极生活才是治愈一切的良药。 无论是减肥、还是治愈暴食或者找回大姨妈，都需要我们主动让自己的生活充实起来。
世事无常，人生多艰，愿你我都能元气满满，深情优雅地在这美好人间走一遭！
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