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昨天听那个医生讲，7个月开始要严格控重。不过她说的重量是整个孕期20斤。连我都觉得有些难度。不过大家还是努力一下吧，对减肥控重深有研究的MIUMIU，在怀孕期间也严格控制饮食。从目前的成效来看，还算不错的。下面就给各位MM来介绍一些经验。其实简单说就是控制热量，糖分，主食，加餐的摄取。 1、首先要介绍的这种DD，是最近妈妈新发现的。对于三餐之间的加餐是非常好的点心。说到点心，MM们不要小看哦。看似小小一个，点心的热量都非常高。有的MM又会说那吃饼干好了。咸的肯定不会胖的。那你又错了。饼干热量奇高。一包小的太平洋苏打饼干的热量等于5碗米饭。被吓到了吧。MIUMIU要介绍的这种纤维饼非常好。非油炸，无糖，无添加。成分为高粱粉，植物油（注意哦，不是容易发胖的动物油或者黄油哦），还有各种纤维粗粮。关键是味道还非常好吃。非常的香。
很多MM担心吃水果糖筛不过。事实上葡萄和西瓜等都含有大量糖分。如果过量糖分都会转换为脂肪。那么到底要吃什么水果呢。以上MIUMIU介绍的这三种水果都是酸度高，糖分少的水果。另外还带有减肥的功能哦 小番茄一天吃17颗，就能有效吸收油脂。起到减肥的作用。另外维生素含量非常高 青苹果和传统的苹果比起来，酸度高，维生素C含量高。管饱，又不用担心过多糖分。而且众所周知，苹果酸是很好的减肥佳品。 猕猴桃（黄囊）大家都知道猕猴桃是孕妇最好的水果，但是黄囊的比绿囊的具有更高的营养价值。当然价格嘛也会贵一些咯。 3、西瓜 西瓜多吃会胖。因为糖分过高。但是少吃利于夏日解暑，而且利尿可以防止或者减轻孕期水肿。对于通便也有一定效果（MIUMIU之前便秘，后来每天吃少许西瓜改善不少。） 4、冬瓜 冬瓜是消水肿的佳品。 5、豆腐 夏天了，很多DDP和我一样对肉类非常感冒。吃不下。那么蛋白质只能通过植物蛋白来补充。虽然不能同日而语，但是是最相近的蛋白质。豆腐热卡非常低，而且夏天凉拌非常爽口，又非常非常馆饱。 6、丝瓜 丝瓜是一种维生素含量非常丰富的蔬菜。同时它也是减肥人士非常钟爱的食品。夏天搞一个丝瓜毛豆简直爽口至极。丝瓜炒蛋也不错，荤素搭配。
7、养乐多 很多mm认为酸奶是非常好的调理肠胃的DD.其实现在的酸奶和以前已经大不相同。现在的酸奶中含有大量的糖分和热卡。养乐多富含有益菌，但是热卡却仅仅是普通酸奶的3分之一。 8、鱼、虾 鱼肉虾肉的蛋白质成分和肉类的营养价值差不多。所以可以多吃一些鱼虾肉来替代高热量高脂肪的肉类。我以前在体校踢球的朋友就是这样告诉我的。你想呀，他们运动量多大啊，所以需要营养也多呀。但是又不好超重。 有关于孕妇饮食的几大误区 1、荤汤营养好 要多喝 其实不然。我们无法做到煨汤十几个小时以上。所以我们喝道的荤汤里都是熬出来的脂肪。真正的胶原蛋白以及蛋白质还是在肉质里。我朋友试验过，一个月真的因此胖了10斤。恐怖呀。另外，孕晚期很容易水肿，而新生妈妈也是注水肉。所以少喝汤绝对是利于产后恢复的。另外，月子里如果奶水充足的妈妈千万不要喝汤。奶会非常涨。因为喝汤长奶水。所以与其喝汤不如吃里面的肉，另外还是在汤里面搭配点蔬菜。这样可以让荤汤变得清淡点。 2、饭后吃水果 饭后碳水化合物要分解大量的糖分。如果饭后马上吃水果只会增加糖分分解的负担。所以建议饭前1小时吃。或者饭后2小时吃。 3、孕妇要多吃，宝宝才长得好 孕早中期宝宝过小，根本吸收不了那么多的食物，所以基本上都长在妈妈身上了。孕晚期尤其是36W周以后，孕妇多吃都是只长自己，不长宝宝了。所以正确的做法是营养均衡就OK。 控制饮食的小秘诀： 有很多MM说少吃饿的呀。那么介绍一下吃饭的小秘诀 1、先喝汤或者水，然后吃蔬菜。最后开始吃饭。这样会把自己撑饱，以减少主食和肉类的摄取。 2、减少零食 其实看似小小一包的牛肉干，干果类，巧克力，蛋糕、薯片、冰激凌。其热量却是高的惊人。而且根本没有营养可言。简单说只会长膘，毫无益处。如果嘴巴真的很馋，可以吃话梅啊这些。 3、果汁饮料 简直就是披着羊皮的狼。标榜自己营养含维生素含量高。其实呢热卡和糖分奇高。据报道，如果一个人一个夏天每天喝饮料，可以胖7斤。可想而知。 最后当然还是要运动啦。虽然DDP能做的运动太少。散步是非常好的选择哦。不要怕出汗。夏天消耗的卡路里是冬天的翻倍。 先介绍MIUMIU自己这些经验啦。 |
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