让您晚上睡觉睡得更香

 　　不少中老年朋友常会为晚上休息不好、白天精神不振、失眠而大伤脑筋。有些人还会经常服用安眠药控制自己的睡眠，结果造成对药物依赖成瘾。

　　这些原因都是由于大家在晚上没有充足的睡眠休息好所造成的。休息好并不是睡得时间长，而是提高睡眠的质量。笔者教您几招能够提高晚?上睡眠质量的妙招。

提高睡眠质量四妙招
　　1、晚上早睡别熬夜。中老年朋友晚上应早睡，这样不仅有助睡眠质量的提高，还有助养生保健。长时间熬夜容易诱发失眠的发生，影响晚上正常的睡眠和休息。
　　2、每天睡觉前洗个热水澡或者用热水泡脚，都可以起到缓解疲劳、放松肌肉的功效。让您睡得更好、更安稳。
　　3、睡前尽量不吃东西，大家在临睡前2小时内尽量不吃东西。这是由于晚上肠胃消化慢，过多进食容易造成腹胀的发生，影响晚上正常的睡眠。
　　4、提供的一个良好的睡眠环境，这包括一个安静的卧室、一张硬板床、一个舒适的枕头和遮光的窗帘。
　　中老年朋友晚上睡眠质量高，白天自然精神振作，对养生保健和预防心脑血管疾病都是大有帮助。