百科全说：西木博士的营养配餐之诠释男性健康生活方式（视频+文稿）

百科全说：西木博士的营养配餐之

诠释男性健康生活方式

（视频+文稿）

    西木博士认为在健康方面男人才是弱势群体，更需要关怀！

    现代男人不健康的生活方式：

    1、男人应酬多，饮食无规则，而且抽烟、喝酒；
    2、男人睡觉少；
    3、都市男人运动少；
    4、男人争强好斗压力大。（好斗会使肾上腺经常处于紧张状态，会提前枯竭，所以也是比女人平均寿命要短的诱因之一）

    男人的四宝：

    三文鱼、羊肉、牛肉、生蚝。（生蚝含有大量的锌元素，对保护男人“底盘”很有用）

    提高男性荷尔蒙的食品：

    羊肉、牛肉（黑椒牛排）、三文鱼（生）、核桃（生）、南瓜子（生）、杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、肉挂、绿茶、可可粉、花粉、火麻仁。(南瓜子富含锌，也是保护男人的“底盘”的食品，还富含DHA.)

    男人的营养配餐：

    早餐：

    1、喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；

    2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、梨、葡萄、猕猴桃。任选1-2种；

    3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、任选1-2种；（不超过七成饱）

    午餐：

    1、喝水或绿茶1-2杯；

    2、半小时后吃生绿叶蔬菜，生西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种。

    3、吃肉类（羊肉、牛肉）；鱼类（生三文鱼）；任选1-2种。

    4、如果不够，吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、糙米，任选1种。（不超过七成饱）

    晚餐：

    1、喝水或可可粉1-2杯；

    2、半小时后吃生绿叶蔬菜：西红柿、生黄瓜、生萝卜、任选1-2种。

    3、再喝汤（鱼头豆腐汤。豆腐要吃内酯豆腐）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤、任选1种。

    （不超过六成饱）

    4、如果要喝酒，晚饭后喝高品质的葡萄酒（干红），不超过250毫升。

    西木博士不提倡喝酒，实在要喝要喝高品质的干红哦。

    如果按照这个食谱，男人肯定没有“三高”哦。

    三文鱼每天吃二两到半斤，三文鱼中所含的“虾红素”是佷好的抗氧化剂，维E含量极高。