夏季到了,看着身上都是松垮垮的肥肉,很是懊恼不已,连穿上裙子的勇气都没有?下面,小编就为你定制一份快速减肥食谱,分三个阶段实施,14天减掉8斤肥肉,冲刺窈窕身材,而且快瘦还不会发胖哦。 第1-4天 代谢餐 开始4天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,达到瘦身和美容一举两得的效果。 代谢减肥食谱示范: 第1天 早餐:综合高纤果汁。 午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。 晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。 第2天 早餐:综合高纤果汁。 午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。 晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。 第3天 早餐:综合高纤果汁。 午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。 晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。 第4天 早餐:综合高纤果汁。 午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。 晚餐:绿豆薏仁汤。 综合高纤果汁食谱 原料:橘子2个,香蕉1根,nmzhi20ml,温开水适量。 做法:将橘子皮和核去掉,分成小瓣,再除去白膜备用;将香蕉去皮,切成小块待用;将橘子,香蕉放入果汁机中,加入温开水,柠檬汁榨汁即可。 小编tips:这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能,预防便秘,是最佳的软便剂。 第5-9天 减脂餐 想要快速减肥,大量减少热量的摄取,是制胜的关键。 快瘦减肥食谱示范: 第5天 早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。 午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。 晚餐:紫菜蛋花汤1份。 第6天 早餐:燕麦粥1份,苹果1个。 午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。 晚餐:糙米粥1份。 第7天 早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。 午餐:凉拌黄瓜1份。 晚餐:蔬菜粥1份。 第8天 早餐:水煮鸡蛋1个,柚子1块。 午餐:土豆泥1份。 晚餐:小米粥1份。 第9天 早餐:全麦面包1片,酸奶1杯。 午餐:皮蛋瘦肉粥1份。 晚餐:玉米粥1份。 小编tips:将一天的饮食控制在950卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量,相当于2公斤的体脂肪,体重约可减少6-8斤。 第10-14天 不复胖饮食
不复胖减肥食谱示范: 第10天 早餐:水煮鸡蛋1个,火腿2片,生菜沙拉1份。 午餐:鱼肉1份,烫青菜1份,茶叶蛋1个,香蕉1个。 晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1个。 第11天 早餐:荷包蛋1个,火腿2片,无糖番茄汁1杯。 午餐:猪蹄1块,凉拌黄瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半个。 晚餐:烫青菜1份,猪肝汤1份。 第12天 早餐:素菜荞麦面1份,橙子1个。 午餐:鸡腿1个,炒青菜1份,炒鸡蛋1份。 晚餐:水煮鸡蛋1个,生菜沙拉1份。 |
|