化压力为动力的舒心活力操

化压力为动力的舒心活力操

因为担心，所以压力存在 因为改变，所以压力存在 你必须先找出产生压力的来源 才能学习调整面对压力的反应 再配合饮食、 运动及生活习性上的改变 将身心处在最稳定的状态 当你面对压力做出反应时 才不会失去理智，压力真正获得纾解

为你舒心：你属于哪一种压力类型? 一、速度崇拜型 行为特质－ 　这种人平常精神百倍，但是缺乏喘息的时间和空间，因此每隔一段时间，就容易陷入身心疲乏和体力不支的情况，于是意志力拼命想要振作，最后让身心产生更大无力感和压力。 压力管理法－ 解决之道是找出「方向」，让旺盛的精力可以用对地方，满足之后压力自然减轻。 二、杞人忧天型 行为特质－ 　无法行动和想太多是造成这种人压力的主因，他们经常会有紧张性头痛，只想不做的结果，事情自然不会有进展，退缩的处境让这类人更容易产生焦虑和封闭。 压力管理法－ 这类型的人，被思绪缠住的封闭和焦虑感，才是他们压力来源，解决之道是放松心念。 三、见异思迁型 行为特质－ 　这类型的人，通常缺乏抗压能力，容易因为外在的改变和挑战，产生趋避性，发现困难或问题就躲开及闪避，结果为了躱避小压力，反而逃到更大的压力中。 压力管理法－ 解决之道就是认清自己的目标，专注于人际关系的建立，藉此肯定自我，产生信心。 四、寂寞型 行为特质－ 　寂寞型的人生性退缩，不善交际，与人相处时显得极端不自在，老是担心别人的眼光，对他们来说，经营人际关系是一种负担，严重时，甚至在人群中显得手足无措。 压力管理法－ 与其强迫交游广阔，不如结交志同道合者，解决之道就是寻找让自己乐在其中的人事物。 五、慵懒型 行为特质－ 　这种人的体力差，精神衰弱，经常感觉力不从心，经常白天事情没做完，晚上睡觉就开始担心隔天怎么办，睡不好让体力更差，工作效率更低，压力更大，变成一种恶性循环。 压力管理法－ 打破恶性循环的首要任务，就是补充营养及增加活力，强化自信心，让身心产生愉悦感。 六、走钢索型 行为特质－ 　此种人因为在压缩的时空下承受极大压力，为了能够立刻排解压力及提振精神，很容易寻求烟酒及其他药物的协助，久而久之造成身心疲惫不堪。 压力管理法－ 除了充足均衡的营养外，适当的运动可以增加精神活力，比较不会封闭在自我世界。

给你活力：职场活力伸展操 第一式 后大腿伸展 【适用者】长期采坐姿工作者  1. 采坐姿，臀部往前挪至椅面1/3处，腰杆挺直，右脚伸直，左脚屈膝稳定。 2. 深呼吸，手往右脚尖的方向，慢慢吐气向前倾。 3. 保持腰杆挺直，慢慢回复原坐姿。 4. 结束之后换边做。 第二式 体侧伸展 【适用者】长期采坐姿工作者 1. 左手向上延伸，右脚向斜前方张开伸直。 2. 左手往右脚的斜上方提，吸气及吐气后，左手收回。 3. 停留三至五个深呼吸，感觉肩胛部位及大腿内侧肌肉紧痠，代表动作做对。 4. 把脚收回，换边再做一次。 第三式 脊椎扭转动作 【适用者】长期采坐姿工作者 1. 腰杆自然挺直坐正。 2. 双手捉住右边椅把或椅侧缘，吐气，腰部旋转向右，上半身往斜后方扭转。 3. 肩膀维持平行，腰杆挺直，停留三至五个深呼吸，身体慢慢回正，吐气。 4. 换边再做一次。 第四式 脚踝关节伸展 【适用者】长期采站姿工作者 1. 将身体重心摆在左脚，右脚往前抬高，脚尖朝天花板。 2. 活动脚踝关节，用脚掌写字。 3. 小腿勾起，脚掌写阿拉伯数字1，开始上下活动。 4. 慢慢用脚尖画圈，圆周范围愈画愈大，最后再从左至右写国字一。 第五式 胯腰肌伸展 【适用者】长期采站姿工作者 1. 右手寻找支撑物，左手捉住左小腿，右脚膝盖微弯，吸气。 2. 吐气时腰杆挺直，身体前倾一点点，左手往天花板方向拉高左小腿。 3. 身体柔软度较好的人，可以进一步将身体前倾，膝盖往天花板方向抬高。 4. 换边做。 第六式 体侧伸展 【适用者】长期采站姿工作者 1. 右手寻找支撑物稳定重心，左手朝上伸直。 2. 身体向右侧弯曲，臀部往外轻推伸展，左手往斜上方拉，感觉身体呈现抛物线。 3. 吐气，身体回正。 第七式 后大腿伸展 【适用者】需不断走动的工作者 1. 两脚伸直向前后张开，脚板平贴地板。 2. 身体放松，慢慢向前倾，吐气，上半身向下压。 第八式 胯腰肌伸展 【适用者】需不断走动的工作者 1. 两脚平行，前后站开，呈弓箭步。 2. 后脚尽量伸直尽量往下蹲，前脚膝盖和地面呈90度垂直。 第九式 胸部伸展 【适用者】需不断走动的工作者 1. 单手伸开，双脚张开与肩同宽。 2. 身体做旋转，尽量往外拉开胸部，感觉胸部紧痠。 第十式 手腕肱二头肌伸展 【适用者】需不断走动的工作者 1. 一手抓住另一手的手指头（手心朝上），指尖朝下，往内拉近。 2. 换边做。