|
1.基本姿势：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气；然后缓慢低头，同时吸气。反复做4次。 3.举臂转身：先举右臂，身体慢慢转向左侧，脚跟转动45度。回到自然式后，再换左臂。反复做2次。 4.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，再缓慢转向右侧，同时呼气。反复做4次。 5.提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸。反复做4次。 6.左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩；再向右肩倾斜，右耳贴近右肩。反复做4次。 7.波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，尽量贴近前胸；然后双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。反复做2次。 |
|
|
