集中力的训练

  集中力的训练­

    集中力是什么?­

    对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。或者，对于怎样养成集中力，是极为暧味的，不太清楚是怎么回事。­

    可是，如果仅是简单地谈到(注意力)“集中”，又投有什么了不起。无论是谁，常在无意中就做到了。例如，孩子们着迷地看着电视的动画片时，母亲大声招呼，也简直充耳不闻的情景，每天都在各个家庭层出不穷。­

    再事从事体育运动的人大多有过这样的体验，比赛中，即使受了伤真往往也感觉不到疼痛。而比赛刚一结束，才感到疼痛难忍。­

也就是说，所谓集中力，就是专心致志于某件事情上的注意力。­

那么，所谓“专心致志”又是怎么回事呢，看电视动画片的孩子，决不是想着“要专心致志”来看电视的。也不是堵上耳朵不想听母亲的叫声，但不用说，母亲的声音没有进入孩子的耳朵，而电视动画片的内容，孩子们却能记得很清楚。    　　　　­

就我的情况来说，也是感到左腕是无意识地活动，在比赛前，也打算忍住痛动一动试试，谁料，刚一触球，就痛得不得了。­

    人，只要真正将注意力集中到某件事情上的时候，是能发挥出乎常无法相信的力量的。­

但是，这人的注意力却又决非是想着“集中”而集中。­

训练分为：­

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(1) 丹田呼吸法­

　　① 端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。­

　　② 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。­

　　③ 呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。­

　　④ 呼吸的速度，吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。­

　　⑤ 吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约8厘米处）尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。­

　　还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。­

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(2) 固定点凝视法­

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　　① 眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。­

　　② 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”­

　　③ 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。­

　　④ 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。­

　　 —个黑点作为一个目标看四天左右。­

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(3) 视点移动法­

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① 姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。­

　　② 眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。­

　　③ 让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。­

　　④ 自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”­

　　⑤ 视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。­

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(4) 振子凝视法。它虽与速读没有直接的关系，却可作为简单地就能让精神集中的方法。­

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　　① 用一枚钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。­

　　② 把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。­

　　③ 先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。­

　　④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”­

　　⑤ 当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。­

　　⑥ 拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。­

　　⑦ 一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。­

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