何谓“鞠躬呼吸减肥”
“鞠躬呼吸减肥”是指导众多音乐家（Salyu、辛岛美登里等）的安masumi先生设计用于练声的方法。据说，依靠专业人士的练声法，矫正姿势，训练他们轻松发声；学员们自然瘦身了。
使身体变苗条的是“用正确姿势进行腹式呼吸”！这就是“鞠躬呼吸减肥”。
“鞠躬呼吸减肥”的瘦身理论
虽简而言之称作“鞠着躬呼吸”，但为了瘦身也需要诀窍。
其诀窍就是“使身体从胸下部位弯曲如同鞠躬，使劲收缩胸口窝部分吐气”。
此时用的最使劲的是叫作横膈膜的肌肉。锻炼这块肌肉增加吐气力量，就会把新鲜氧气吸入身体里面。氧气在身体里如能充分移动的话，增强了肌肉力量，新陈代谢也活跃起来。支撑脊椎的深层肌肉也得到锻炼，所以每次呼吸，就能获得如同训练全身肌肉的效果。这就是“鞠躬呼吸减肥”的瘦身理论。
先要穿上高跟鞋！
要想“鞠躬呼吸减肥”，建议大家穿上高跟鞋去做。理由是单靠两脚脚尖分开，翘起脚来，从大腿到腰大肌都能得到锻炼，就能保持正确姿势。但是脚尖站立不能持久，因此要利用高跟鞋。穿上高跟鞋翘起脚来，就可以有效锻炼呼吸肌。
鞠躬呼吸减肥的基本动作
还没习惯的时候，往往胸口窝不能活动。只要每天3分钟坚持下去，横膈膜的可动区域就会逐渐扩大，切身感到呼吸逐渐加深。反复数次，从身体内部发热，不断加速代谢。
要点1
吸气为1，吐气应以其3倍为目标。
要点2
从胸口窝位置弯曲身体。
要点3
每天合计3分钟也行，边看电视，在地铁里都能实践。
★正确的姿势：脊椎描绘平缓的S形线条，脖子不要向前、左右倾斜。应保持肩膀向后翘、左右位置在一条线上，肚子不要向前突出。
首先站姿要正确！
1、不能掌握正确站姿时，背靠墙站立。双手垂到大腿位置。
感受胸口窝位置。
2 大吸一口气，找准胸口窝，边低头，边缓慢吐气。
使劲收缩胸口窝！
3 一边吐气，收缩胸口窝同时，头渐渐下垂。
让横膈膜接近脊椎
4 吐尽气，收缩胸口窝。上提横膈膜，使其接近脊椎。
关键点是缓缓抬头
5 一边吸气，缓缓抬起头。控制脊椎逐个活动，千万不要猛抬头。
1至6的动作为一组
6 再次回到笔直的姿势。这是一组动作。
NG姿势降低减肥效果一半
鞠躬呼吸减肥NG篇
驼着背NG，如照片所示的挺胸，会使肩部受力NG。双腿不要离太远（一拳左右），双膝也要笔直。
鞠躬呼吸减肥应用篇
这次尝试坐着进行“鞠躬呼吸”。掌握了这种方法，“坐在地铁的椅子上”“办公室工作中”等，无论何时都可以方便进行。
★正确坐姿：在重心靠到椅背的状态，骨盆不要后倾。不要驼背、脖子向前探、双膝间叉开。
不要靠到椅背！
1 脚、膝盖对齐，挺起腰坐在椅子上。有靠背的椅子时，轻轻靠在椅背，两手放在膝盖上。
从胸口窝位置弯曲身体！
2 缓慢吐气，从胸口窝上部位置弯曲身体，头随之向下低。头低到膝盖距腹部一个头的位置。吐尽气时，感觉到横膈膜被用力提起到肋骨内侧。
头向前探不要超过膝盖位置！
3 胸口窝发硬，很难收缩的人可以像照片那样两手抓住胸下隆起部分的肉，进行鞠躬呼吸。要注意，头不要伸得超过膝盖位置。
鞠躬呼吸减肥中塑身篇
为扩展横膈膜的可动区域，必须松弛后背斜方肌的僵硬。为此，推荐如下也能锻炼颈部、后背的“潮虫姿势”呼吸法。
“潮虫（学名：鼠妇）姿势呼吸”
不要贴到臀部
1 两脚站齐，穿上高跟鞋，下蹲。注意不要贴到臀部。手放在膝盖上。
★ 在房间里进行时，脚后跟垫上高约5厘米的电话簿。
有意识拉伸颈部和后背
2 双手交叉抱膝，让头靠近膝盖，身体缩作一团。有意拉伸颈部和后背的肌肉。
吐尽气息，身体缩成一团。
3 保持这种姿势，缓缓吐气，收缩胸口窝。如同将横膈膜向后背挤压那样，反复呼吸。
为保持正确姿势，锻炼腰大肌和臀大肌也很重要。进行 “半蹲姿势呼吸法”，对提臀、腰部塑形也有效果。
★ 腰大肌的作用：活动臀关节，使骨盆前倾、连接脊椎与骨盆
★ 臀大肌的作用：支撑深层肌肉的肌肉之一，它无力，则不能保持姿势。
“半蹲姿势呼吸法”
离墙一脚远站好
1 距离墙壁一脚远，笔直站立。两手轻轻放在大腿位置。双脚岔开，与肩同宽。
臀部贴墙
2 一边吐气，收缩胸口窝，低头使臀部逐渐贴近墙壁。手顺着大腿放下。
虽有难度，但要保持这个状态！
3 弯曲膝盖，缓缓让后背贴近墙壁。此时要吐尽气息。手放在大腿上，保持这种姿势，进行数分钟腹式呼吸。
这就是不必让人气喘吁吁、感觉痛苦的“鞠躬呼吸减肥”。不占空间，随处都能轻松练习。让我们掌握正确姿势和呼吸，努力塑造苗条身体吧。
