具体方法如下:
第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起。 一般刚开始练习的时候,以学习顺式呼吸为主;等练习到一定程度,有了“功底”,再练习逆势呼吸,达到最高境界。
做腹式呼吸时注意把握以下几点:
第一、呼吸要深长而缓慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四、每次5—15分钟,做30分钟最好。
第五、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足;每天练习1—2次,坐式、卧式、走、跑皆可,练到微热微汗即可;腹部尽量做到鼓起缩回50—100次,呼吸过程中如口有津液溢出,可徐徐下咽。
从上面我们也探讨了气沉丹田既健了肺又补了肾,况且食疗补肾也要先健肺后补肾;
所以我们说,“气沉丹田”就是百岁有约的第一宝;心急的朋友马上就会想知道,那第二宝是什么呢?这里我就先告诉大家,第二宝就是培补“后天之本”---养胃,有兴趣的朋友,我们可以在《食为天,养胃先》里继续交流。