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⒈认真选择碳水化合物 糖尿病患者应选择那些在体内消化吸收慢的碳水化合物，如全谷、新鲜蔬菜水果、豆类、坚果等，它们不会使餐后血糖迅速升高，能够平稳地为机体供能。不论选择哪种碳水化合物，都要保证每餐摄入合适的量。 ⒉有必要时减轻体重 如果您的体重超标，就应该逐渐减轻体重。即便只是减掉5公斤体重，也能大大降低糖尿病并发症的发生风险。体重的减轻不仅能够带来血糖、血压和血脂的改善，而且可以让您更加精力充沛。 ⒊保证充足的睡眠 缺乏睡眠不仅会直接升高血糖，还会“引诱”人摄入过量的食物，间接导致体重增加，最终增加心血管疾病、肾病等并发症的发生风险。因此，每晚应保证7~8小时的睡眠。如果存在睡眠呼吸暂停，及早进行治疗。 ⒋增加运动锻炼 运动的好处太多，它可以帮助改善血糖、血压和血脂，缓解压力，减轻体重和降低心血管风险，还有助于减少降糖药的用量。 ⒌每天监测血糖 不要认为每天监测血糖是件枯燥的工作，它能够帮助您避免糖尿病并发症的发生或延缓其恶化。监测血糖还可以帮助了解饮食和运动对血糖的影响以及当前的治疗方案是否有效。 ⒍学会应对应激 得了糖尿病，不论是来自身体上还是来自心理上的应激都会导致血糖升高。为此，您需要学习一些放松的方法来应对应激，如瑜伽、冥想。 ⒎对盐说No 减少饮食中盐的摄入量，这可以帮助降低血压和保护肾脏。单纯减少做饭时的用盐量是不够的，有研究显示更多的盐隐藏在了加工食品中，因此应少吃方便食品，尽量选择新鲜食材，烹调时可以用醋、香料等调味品来代替食盐。 ⒏护理好皮肤创伤 糖尿病会增加伤口感染的风险，并延缓伤口的愈合，因此即便是轻微的擦伤或划伤，也应该尽快处理。每天检查双足是否存在水疱、破损、溃疡或红肿，适当使用保湿品预防皮肤龟裂。 ⒐保护心血管 心血管疾病是糖尿病并发症中最常见也最致命的并发症之一，您必须控制好ABC，保护自己的心血管。 A：糖化血红蛋白（A B：血压(Blood pressure)，目标是＜130／80毫米汞柱。 C：胆固醇(Cholesterol)，目标是低密度脂蛋白胆固醇（LDL—C）＜2.5mmol／L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）＞1.0mmol／L，甘油三酯（TG）＜1.5mmol／L。 ⒑立即戒烟 吸烟的糖尿病患者发生心血管并发症的风险要比不吸烟的糖尿病患者高出3倍。戒烟不仅对您的心肺有好处，还能降低血压，减少中风、神经病变和肾脏病变的风险。 ⒒多选健康食物，避免暴食 糖尿病患者必须牢记饮食的基本原则，如多食用那些健康食物，像浆果、深绿色蔬菜、鱼类等。拒绝饱和脂肪酸和反式脂肪，优选单或多不饱和脂肪酸，如橄榄油等等。 ⒓定期复查 每年至少应去医院复诊2~4次，如果采用胰岛素治疗或血糖控制不理想，需要更多次的复诊。每年至少做一次系统体检，筛查眼病、神经病变、肾病或其他并发症；每年还应看两次口腔科医生。不论去哪一科看病，都要主动告诉医生“我有糖尿病”。 摘自 《糖尿病天地》 2010年第9期 林乐乙／文 |
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