掌握记忆诀窍，增强记忆力

掌握记忆诀窍，增强记忆力 「注意你记得了多少，而不是你忘记了多少！」——题记

恰到好处的「重复」技巧 你听过人家说挑选房地产最重要的三个条件就是地点、地点、地点。很不幸，太多人也以同样方式强调一种基本的记忆技巧：重复、重复、重复。 他们好像以为，只要盲目而野蛮地重复锤鍊，只要够猛、够久，就可以把资讯敲进我们的长期记忆里去。 当我们以无理性的重复处理记忆时，就会成为它的奴隶。 记忆不必靠重复 每到考试前夕，各地有多少学生临时抱佛脚，努力背诵各种名字、日期、定义，浪费多少时间。 显然我们在记忆过程中太依赖重复。 试想有多少东西，你只看过或听过一次，却毫不费力就正确记住？第一次约会、第一次开车……这些记忆不请自来，尽管事实上它们都只发生过一次。 把「重复」当调味料 倒也不是完全否定重复，重复无疑是很重要的记忆工具，但有时重复太多遍反而妨碍记忆。 为了让资讯逐渐渗入你的记忆银行，你必须让它慢慢孵化。聪明的农夫把种子撒在田里不会立刻去干扰它，过一定的时间才回来照顾。 把重复当作调味料，加得恰到好处，才能改善记忆。

时间是擦拭记忆的橡皮擦 你不可能完全不用到重复的技巧，因为它有两大作用： 第一，它是内在的考验，确保你正确学会新资讯。重复之所以重要，还有第二种作用，因为它是克服记忆大敌：「时间流逝」的工具。 记忆在初始学习不久后就开始大幅衰退。如下页的「遗忘曲线」。 时间与记忆的关系 间隔的时间 记得的份量 立刻 100 % 20分钟 60 % 1小时 45 % 9小时 35 % 1天 30 % 2天 25 % 6天 22 % 30天 20 %

5种巩固记忆的方法 1、应用「SEA视觉化」的力量，提高初始学习的效果。你的心灵画板上有上百种，甚至上千种可用于锻鍊心灵之眼的不同感官与情绪。 2、利用联想法则，汲取你已经拥有的知识，进入大脑无限的储存空间。 3、把握最初几秒的关注，靠着最初几秒的全神贯注，后面的回忆时间几乎不费功夫。 4. 黄金记忆15分钟。学习时间设定为最短15分钟。最长1个小时最适合。复习材料数遍，直到你能从头到尾毫无错误背诵1遍为止，然后停30秒或1分钟，再背诵1遍。如果不成功，等30秒或1分钟，再背诵1遍。 第1遍完美的背诵，确保你记忆的资讯正确；第2遍背诵为的是建立自信，也标示学习阶段完成。等10到15分钟，不看原始材料，再背诵1遍。 5. 运用1的法则。因为时间这个既偏执又顽固的老家伙，硬要删除你心灵硬碟里的资讯，你应该考虑建立一套定期复习的常规。这种复习从你学习阶段结束开始，分为5个时间点：1小时、1天、1周、1个月、1季。 我们举个例子说明以上5种方法怎么帮助你。假设你要记中国风水中的八卦，也就是人生的8大元素：健康、爱情、财富、事业、智慧、名誉、儿女、贵人。

实际演练 首先让心灵之眼透过「SEA视觉化」的感官（sense）、情绪（emotion）、行动（action）看见和记录。在心中创造视觉意象或经验，把8种元素都含括进去。 把这幅杰作画在心板上以后，记得把这份清单顺着背一遍，再倒着背一遍，确保真正熟悉它的内容，如此做两遍。再来，定时15分钟，找些有创意的事做，完全不要想这分清单。 克服模糊的15分钟 15分钟到以后，重新背诵清单上的项目。不论顺背或倒背，只要成功1次，就算完成，即使你忘掉某些项目，也不必担心。 有时，资讯虽然输入了大脑，时间却像酸液把数据溶化，使学习的原始材料只剩一些片断。 不过，一开始被我们遗忘的事物，到头来很可能变成最刻骨铭心的记忆。 1天后重新背诵 一旦你在15分钟后，成功背出需要学习的材料，克服「模糊的15分钟」，学习就告一段落，资讯成为长期记忆的一部分。 再来是先等1天，不要看原始材料，重背1遍资讯。提醒自己，你的记忆力绝对没问题。时间的力量强大到只要1天，就足以抹掉我们学习的7、8成，关键在于厘清你为什么会忘记某些东西。 不怕忘记 不论你忘记了什么，都要回到「SEA视觉化」，添加1种（只限1种）完美的「SEA视觉化」元素为数据挹注活力，使它恢复完整。 例如，假设你记不住八卦的第3项「财富」，那么你可能该用钱币掉落到地面的叮当声取代金币的画面。针对你遗忘的事物，每次只限增加1种元素，这非常重要，因为大脑的效率极高，它的设计就是以最小的份量收最大的效果。 轻而易举就能回忆 再隔1星期、等到1个月后的复习日，各再做1次背诵。第5次也是最后1次复习，在1季后，能使资讯在你长期记忆中的地位更牢固。 「1的法则」的频率只是建议，供你在自行设定复习程序时参考。重复对记忆有其重要性，但我们还有其他更重要的工具，主要是接收、保存、回忆资讯的能力。一般人说要改善记忆力，其实是要使回忆的能力臻于最大，而且最好是轻而易举就能做到。

小结：好记忆也需要提醒 记忆与时间就好比油与水，因为它们不能混溶，它们就是合不来。 记忆在某些方面凌驾时间。然而记忆未来要做的事却有内在的矛盾，心理学家称为「预期记忆」。唯一可靠的方式就是依赖外界的记忆辅助，在特定时刻提醒你去完成工作。 不要因为预期记忆不佳，就误以为自己的记忆力不好，这是两种截然不同的观念，彼此毫无关系。 摘自《记忆力》作者：史考特．海格伍德