肖峰
原文载《拳击与格斗》 与《搏击》汇编
打靶练习是提高搏击功夫应用效果的重要训练内容，不论是世界拳王还是一流的自由拳手，都有高水平的老师为其亲自执靶陪练并指导。使其练就流畅、快速，可于任意角度本能发力、准确击中活目标的能力。如果说一个实战高手是"精尖品''的话，那么，执靶师就是"产品"的制造者。这就是为什么泰森、霍利菲尔德等拳王也要重金聘请教练为其执靶训练的原因。在照片上，我们可以看到李小龙进行打靶练习的场面。有人会认为，这是擂台搏击的内容，对于巷战打斗是无用的，这是错误的观点。一个无武术基础且年龄偏大的正常人，如果在掌握正确的实战技术的前提下，接受三级打靶的训练，就可迅速达学以致用的目的。这是打靶训练一练多能的高效率特征所表现出的效果。
何为一练多能？即在数秒之内或一秒之内，使拳手的爆发力、测距步法、移动速度、反应能力、攻击准度、连击密度、攻击速度、攻防复合本能应用八大搏击特质一瞬间得到同步锻炼。拳谚云："有力不会用，力大难取胜。"一个即使习武数年，拳脚断砖、浑身能抗打且力大无穷，可是在闪电般的快速运动中不能应用则有如水牛掉进枯井里，感到有力无处使。攻击打不着，防守动作慢，处于被动挨打的状态。当然，有些功力之战胜普通人还是有优势的，只是这种优势使其陶醉在"高手"的感觉中，忽视了对实战技艺高境界的追求。功力如同炸药，技艺如同雷管、导火线。一个没有功力的人，如果将同有之力爆发而出，并能本能应用于自由实战就可以打败一个功力深素质好但技术不精之人；如果他同步进行功力练习，则威力会更强大。这就是笔者所倡导的"学以致用，服务实战、同步递进、层层深入"的教学宗旨。
笔者将批靶练习内容进行了详细的分类：按技术水平分可为初、中、高三级。按攻击技法分可分为；单拳击打、单拳连续变化击打；双拳击打、双拳变化连续击打；腿法踢靶可分为原位踢靶、迎击踢靶、追击踢靶、闪躲踢靶，左右交替连环踢靶。手脚连击也分定、活、变三个层次。按执靶变化可分为正面靶、侧面靶、斜下靶。按距离分远、中、近靶。
初级靶
初级靶含有很高的技术含量，并不"初级"。执靶师在一扬手之间，可检测拳手的八大搏击特质（见前述）是否到位。能以手感受到对方的击打是擦一下还是推一下，或是力发过头了。要求击靶者打出铁锤一样的穿透力、震荡弹性力、螺旋钻透力，往往一百拳只有二至三拳是合格的。一拳一脚的外形是平淡无奇的，而内在的质量却有天壤之别。现在很多人只会将靶当死物令拳手击打，故形同打墙击树，丧失了打靶的意义。老师执初级靶的时候，一边准确示靶，一边告诫拳手纠误，同时感知对方的击打质量。如果拳手步距不当，就要以靶袭扰对方，使其后撤；如果对方击打是僵死蛮劲，就要令其放松；如果对方反应迟缓影响动作速度，就要警告提醒，快速出靶；如果对方动作不严谨、空当、破绽多，就要袭其空当，使其本能回防等等。可见，初级靶并不初级。
执靶师在运动中出靶，如果拳手经初级靶严谨训练，打中级靶则得心应手、流畅自如。稍加练习，即可做到拳步一致测距精确、协调动作、本能攻击的能力。此阶段练好了，用于巷战自卫瞬间战胜多人易如反掌！困其拳脚已练成本能反应，无需多想，应手而发！不论是擂台搏斗还是街头混战，对手是不停地移动的，尤其是应付多人侵袭时，我方若拳脚威力强大、击打准确，则一拳一脚即可重伤一个！这种本能用招的能力就是中级靶的训练成果。有人平素练习打沙袋很厉害，但一遇多人或强悍之敌凶猛扑进，则慌张无措、手脚发抖，练习数年的拳脚完全应用不上，结果被对方乱打群殴致伤。这就是他的拳脚不能在进退中准确判断打出。究其原因是前述之八大物质练习不够，而非拳脚技术无用。试想，当对方扑来时，一进入攻击范围则速踢一脚，击中对方膝盖、腹部都可一踢阻止其攻击。可是什么时候起腿则需要反应速度、提腿速度、攻击准度、协调发力、重心后移的诸技法配合。练此能力，就是中级靶的任务。
高级靶为实战技术的最高境界，几乎接近实战，而变化更快速、复杂。不仅要求拳手在数秒之内打出机枪般、暴风骤雨般的连击，而且要在进攻中本能回防，防的同时反击。执靶师一秒之内变换靶数次并不时以靶代攻，袭扰拳手。执靶师一秒之内变换靶数次并不时以靶代攻，袭扰拳手。执靶师变换远中近贴身诸般靶位，而拳手则如同军队般将"远程导弹、中程大炮、近程机枪、贴身刺刀"全部攻击武器倾泄而出，精确地打敌要害！此时如同实战，执靶蚰在不同部位示靶诱导拳手攻某个要害，使其形成自身风格。经此训练的拳手可轻松打败仅受初、中级靶或有攻底但没有受系统训练的习武数年之人。进行三级靶训练，可形成攻防有度，准确规范、本能应用武技于实战的打斗风格，完成从"有法"向"无法"的过渡，达到自由发挥，将个人潜能发挥至极的程度。
打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师 只能教 少数人， 打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。
要求：
①反应感应能力。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间反应，使练习者 打出活劲。
②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很会用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来，例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳反攻习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
⑦拳腿组合靶位。拳腿组合紧密，连贯是很难练的，多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时，须用加厚靶，以承受重击。
⑧打靶与腰法。打靶就是打过去就完了，讲什么腰法？实际上，练拳不活腰，终究艺不高。高质量的打靶与示靶，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，只有如此，方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪，打靶者晃左打右，上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。
影靶。在拳击、泰拳中均有“击影”的练法。也就是影子拳。所谓“击影”不是打自己的影子，而是设想面前站着一位对手。习者将自己所掌握的全部攻防技术进行综合应用，设想对手已攻防，我以相应的动作回敬。这种练习，可以提高练习者（对假设对手）想象力，增强实战意识，尤其是无人对练的自学者，进行影子拳练习可使自己的拳脚练得娴熟，以便于自卫应用。练习击影 ，在任意的平地都可以练习，可快可慢，可轻可重，可进可退。是提高拳腿摔攻防技术协调、连贯动作能力的重要手段。在击打沙袋等实物时，习者常偏重于用力而使动作僵硬、呆板、消耗体力大、步拳也难以一致，而进行空击、击影，如果习者掌握了放松的技巧，就可使连续攻击及防反技术闪电般应用而不感乏累，越练斗志勇气越强！
如今书刊武打招式多如牛毛，而不能应用于自由混战之中则练习失去了意义。三级打靶正是渡河之船，是练为用的关键。李小龙宗师说："知道是不行的，一定要应用；幻想是不够的，一定要行动"。李小龙曾告诫人们，截拳道是指向月亮的手指，你要把注意力放到月亮的光华上，三级打靶，毫不夸张地说，它是飞向月球的火箭！他使你迅速向自由本能应用武技（月亮）的程度飞奔！常言道"平平谈谈才是真"，提高拳脚应用质量、消除乱打拚命式的实战，就是靠科学实用的训练方法。
