一、精神养生保健方法
在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，变得烦躁、爱发脾气、性情急躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，“情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以在炎热的夏季进行精神养生保健，以保持平静的心境尤为重要。
嵇康《养生论》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”所以，我们在炎热的夏季要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。宋代大儒温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山”，故有“静在心，不在境”之说。
俗话说“心静自然凉”，不管天气如何炎热，只要我们自己的心态平和，情绪稳定，使思想平静下来，做到神清气爽。遇到不顺心的事，一是“冷处理”，二是“来点幽默”，既能够化解矛盾，又能够消除苦闷，还能够舒畅心绪，有利于恢复良好心情，而取得“心静自然凉”的效果。
二、起居养生保健方法
《黄帝内经》称在夏季的三月里，应“夜卧早起”，也就是说要适当地晚点睡觉，早点起床。因为夏季的特点是白天的间长，而夜间的时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22：00-23：00，起床时间为5：30-6：30。
我们知道，保证充足的睡眠时间，对人体的健康十分重要。由于夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午睡来补充睡眠时间就显得非常重要。午睡不但能使人体得到充分的休息，消除疲劳，提高午后的工作效率的作用，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力，有资料表明，夏季适当地睡午觉可大大地减少夏季脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
夏季还应注意居室内小气候的调节。居室内的小气候包括温度、湿度、日照和通风等。人人都希望居室内有一个舒适的环境，所以适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃-25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故居室的小气也应适当调整。
在以炎热为主的夏季，主要以调节温度为主，室内温度以25℃-28℃，室内外温差以不超过10℃为宜。在以湿热为主的长夏，可利用现代空调设备来改善潮湿闷热的环境，如在居室或工作环境（办公室）中，可充分地利用空调机进行调节。空调机的功能有两个部分，一是调节温度，二是调节湿度，所以在降低室内温度的同时还应利用空调机的除湿设备进行除湿，以保证温度和湿度都达到人体感到舒适的水平。一般来说，室内温度以25-28℃比较合适，而湿度以40-60％RH为宜。
另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等，儿童和老年人要特别注意。
三、饮食养生保健方法
夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是，1．饮食清洁卫生；2．饮食以清淡为主；3．保证营养素的合理摄入。
夏季的人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。提倡主动饮水，即不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维持机体的需要。夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食也是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥，睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解暑，补养身体的作用。
以下是几个常用的夏季清热消暑食疗方：
绿豆汤或绿豆粥
原料：绿豆300克，大米50克，冰糖适量。将绿豆及大米洗净，放入高压锅中，加水2000毫升左右，煮沸10分钟左右，放凉加入冰糖后饮用。具有消暑止渴，清热解毒，生津利尿的功效，适合于夏季饮用。绿豆汤中加入大米可减轻绿豆的苦涩味，并有健脾作用。如天气炎热出汗多，也可以加少许食盐。或用大米200克，绿豆50，同煮成粥，具有清热解毒，消暑利水的作用。
新酸梅汤
原料：乌梅50克，山楂50克，五味子10克，大枣10克，薄荷叶10克（鲜者50克），冰糖适量。将乌梅、山楂、五味子、大枣洗净，加水2000毫升，煮沸30分钟后加入薄荷， 再煮5分钟即可，代茶饮。具有生津止渴，敛汗止泻的功效，适合于夏季饮用。
荷叶粥
原料：大米200克，荷叶10克（鲜者50克），同煮成粥。荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味可醒脾开胃，有消解暑热，养胃清肠，生津止渴的作用。
四、运动养生保健方法
夏季运动时应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午更不要运动以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的公园内活动。
夏季运动应戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应到休息5-10分钟，同时注意补充水分和营养。
夏季运动后要注意三个问题：1．运动后要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会胃肠产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适；2．运动后不宜饮水过多。因运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担；特别是心功能不好的老年人尤其要注意；3．运动后不宜立即洗冷水澡。因运动时体表的毛细血管扩张，皮肤表面的毛孔张开，如果皮肤突然受到冷水刺激，会造成体表可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，而出现热伤风的症状。
五、药物养生保健方法
有些人认为，夏季（特别是三伏天）不宜进补，其实这是一种误解。因为一提到“进补”，人们总是想到鸡鸭鱼肉等食品或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用。
在中国的传统养生学中，根据采用不同性质的食物或中药进行补益的方法，可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要的进补方法，夏季则宜选用清补的方法。
饮食清补法，是指采用寒凉性食物进行补益的方法。属于凉性的食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮等；属于寒性的食物有苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等。夏季天气炎热较适宜选择这些寒凉性质的食物进行清补。
夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。
现介绍两个适合于夏季进补的小验方：
1．平素体虚，夏日有倦怠乏力、心悸气短、精神萎靡、口渴多汗、口燥咽干者：用西洋参5克、麦冬5克、五味子3克、大枣5枚，用水煎代茶饮。有益气滋阴、生津止汗的功效。
2．夏季脾虚泄泻，有食欲不振、倦怠乏力、肠鸣泄泻者：用生晒参5克、白术5克、茯苓5克、甘草3克，水煎分早中晚服。有健脾益气、补虚止泻的功效。
夏季常备药的合理使用
藿香正气水与十滴水的区别
藿香正气水与十滴水都是夏季家庭中必备的药品，均能治疗夏季胃肠不适，腹痛恶心等症状，所以有人误认为这两种中成药可能差不多，可以相互代替使用。其实，藿香正气水与十滴水有着很大的区别，两者无论在药物组成、功效主治，用法用量都不相同。
藿香正气水与十滴水的药物组成不同。藿香正气水是由广藿香油、紫苏叶油、苍术、陈皮、厚朴、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草浸膏等辛温芳香解表药和健脾理气燥湿药组成的。十滴水是由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油等芳香开窍，驱风温胃等药物组成的。两者的药物组成迥然不同。
藿香正气水与十滴水的功效主治不同。藿香正气水有解表化湿，理气和中的功效，主治因外感风寒，内伤湿滞所致的头痛昏重，脘腹胀痛，呕吐泄泻等症。
外感风寒，是指人体因感受风寒之邪而引起的疾病。外感风寒，则卫阳被郁，邪正交争，故临床表现为恶寒发热，头痛头昏等症状。虽然夏季气候炎热，但有些人或因天气骤然变化而防御不及时，或因室内空调温度过低等原因而感受风寒之邪引发疾病。
内伤湿滞，是指人体因感受暑湿之邪而引起的疾病。内伤湿滞，则使脾胃的运化失职，升降失常，清浊不分，故临床表现脘腹胀痛，恶心呕吐，肠鸣泄泻等症状。中医认为夏季阴雨天气较多，是一年中湿气最盛的季节，当湿气侵犯人体易滞留脾胃时则影响脾胃的运化功能而引发疾病。
现代医学研究证实，藿香正气水可用于夏秋季节感冒、肠胃型感冒、流行性感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病，临床应用有较好疗效。临床表现有恶寒发热，胸膈满闷，恶心呕吐，肠鸣泄泻者可以服用。
十滴水有健胃，驱风的功效，主治因中暑所致的头晕恶心，胃肠不适，腹痛等症。
中暑，是指人体因感受暑热之邪而引起的急性疾病。暑热之邪侵入人体后，上蒸清窍故有头晕或头痛症状。如果暑热兼湿，郁蒸中焦，使脾胃升降失常，故有恶心、胃肠不适，腹痛等症状，可急服十滴水而治之。
总之，藿香正气水主要用于夏季感受风寒湿邪所引起的疾病，治疗范围较广泛，可治疗夏秋的各种感冒及胃肠炎等，亦可用于中暑而引起的胃肠不适；而十滴水仅用于中暑证，即感受暑热或暑热挟湿而引起的头晕昏迷，胃肠不适等。一药主治风寒湿之邪所致疾病，一药治暑热湿之邪所致疾病，两者的功效主治不同。
藿香正气水与十滴水的用法用量不同。藿香正气水用于治疗的夏季感冒、胃肠炎等疾病，病程常为2-5日，故应每日服用2-3次，每次用量为5-10毫升，直到痊愈为止。
十滴水用于治疗中暑，属于暂短的急性疾病，病程仅数十分钟或数小时，故在发病时服用2-5毫升即可。因十滴水所含的药物成分有一定毒性，故不宜多服。
目前，市场上有藿香正气丸和藿香正气水两种剂型，藿香正气丸为水丸或蜜丸剂，藿香正气水为口服液剂，两者均依据宋代《太平惠民和剂局方》中记载的藿香正气散而经现代工艺配制而成，其药物组成、功效主治基本相同，可以相互代替使用。(张国玺)
