2011-06-15 来源: 老人报
美国最有影响力的《生活》杂志近日刊文指出，不正确的走路姿势不仅“难看”，还容易引起疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。运动医学方面的权威专家为大家纠正走路常犯的五个错误。 错误一：低头含胸。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，“这种方式最容易带来疲劳感。”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能，不利于身体的重组供氧。正确的走路方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。 错误二：步子太大。很多人觉得迈着大步走路是精神好体力好的表现，尤其是老人在锻炼的时候，更喜欢大步走路。西安体育学院运动医学研究室副教授苟波表示，这种走路姿势会使脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。苟教授建议，日常走路，用自己最舒服的步幅即可。 错误三：脚掌拖地。部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，练习踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10～20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，即“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。 错误四：内外八字。走路时，多数人都有轻微的内外八字。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。可尝试用以下方法进行纠正，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。 错误五：鞋子超龄服役。鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。 那么，怎样的走路方式才是最正确的呢？美国《预防》杂志向大家介绍了“完美走姿五部曲”。 第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，尤其不要“探着头”。第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。 |
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