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每餐之前喝两杯水
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
复合维生素早饭后吃
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
把咖啡加在牛奶里
把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早晨起床后的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
吃完快餐喝一大杯水
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
不放弃每一个吃洋葱的机会
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这种不太健康的食物时，里面的洋葱是你的“救命草”。
用凉开水泡红茶
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效地帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可以使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
下午三点准时加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
每天订个喝水任务量
忙碌的工作常会让你在口干舌燥时才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
多吃蘸菜
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样你吃进的酱汁只有拌菜的1/6。
有些“素”菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么就应保证其他菜里是有油的，让它们到肠胃里会合。（凡可清）
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