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为您提供13个饮食习惯，坚持一生，就会健康一生。 生活中我们希望自己健康长寿，但这一目标是与我们的生活习惯、饮食习惯密不可分的。 今天就大家介绍，哪些习惯会让我们健康终生呢? 1、复合维生素最适合早饭后服用。 研究证明，适时补充维生素对身体是有利无害的，而早饭之后的时间，刚好是为人体一天只需所提供“营养”，这样可以让你更加油经历来学习，同时也不会对身体造成太大的负担。 2、每餐之前喝两杯水。 每顿饭前喝水可以让身体处于“水嫩”状态，还有一个好处就是可以“减肥”。 因为喝水了，会控制食量，在荷兰的研究结果上显示:饭前喝水可以减少饥饿感，也能让你减少食物摄入，从而达到减肥的效果。 3、把咖啡加在牛奶里 咖啡放在牛奶里，和牛奶放在咖啡里是不同的。  早上起床后，在杯子里倒进牛奶，喝掉大约20%后，再兑入咖啡。这样你可就可以摄入每年人体所需的钙，同时还能精神饱满。 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐的热量和盐大多超标。脂肪我们没办法用喝水控制，但可以降低钠的浓度，有助于远离高血压。 5、洋葱，能吃就吃点。 因为洋葱的特殊味道，让很多人对他敬而远之。实际上洋葱中含有类黄酮，可以保护心脏。  所以吃洋葱应该成为一种习惯，特别是在吃烧烤类食品的时候，洋葱是一定要吃的。 6、有条件的话，用凉水泡红茶。 我们都知道喝茶可以养生，红茶中含有的抗氧化物质比青菜还要多。这种抗氧化的物质可以帮助人抵抗衰老。最近美国农业部研究出了这样一个颠覆我们认知的结论，那就是凉水可以让茶中对于身体有益的物质不被破坏。 7、下午三点该加餐了。 下午三点是一个非常适合加餐的时间，在午餐和晚餐之间的时段进行营养补充，可以度过一天最疲惫的时期。加餐可选酸奶、水果之类的低脂、低热量食物。 8、橘子上的橘络也要吃。 吃橘子时很多人会故意把橘子上的橘络剥掉，其实这一条条小白丝中含有丰富的黄酮类物质，对身体有很大的好处。  9、每天订个喝水任务量。 渴了才喝水，这是许多人习以为常的事。当身体感觉渴了就已经是处于缺水状态了，因此我们想不缺水，可以带一个大瓶子，比如2升的大瓶放在身边。时刻提醒自己，一天要把这一瓶子水喝了。 10、不知吃什么水果，就买深色的。 各类水果口味不同，如果你在买水果时，看着种类繁多的水果而犹豫不决，不如挑一些颜色深的，因为颜色越深，其中含有的抗氧化剂就越多。例如李子、乌梅等。 11、用热水漂洗肉块。 切肉的时候可以在肉下面放一层纸巾，他可以吸收一部分油脂。然后再用热水漂洗，这样能去掉很多脂肪。 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 拌和蘸有什么区别?区别就是蘸凉菜所食用的酱汁只有原来的六分之一!如果是将酱汁倒在凉菜里，那么无论怎么样，你都会全盘吃下。而蘸着吃会减少酱汁的摄入!  13、素菜荤吃。 这里说的素菜并非是所有的素菜，只针对一部分素菜，最具代表性就是胡萝卜，其中的胡萝卜素是脂溶性维生素，因此要带上油才能吸收，否则吸收的会很少。当然如果是生吃胡萝卜，其他的菜里有油，在胃里也会汇合的。 |
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