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要想瘦下来，最重要的是控制饮食和增加适量运动。减肥饮食除了选择能吃什么？其实饭后的这些习惯 特别重要，如果你饭后经常做这些事情，即使你控制了饮食，增加了运动量，也很难瘦下来。 很多人减肥期间吃的也不多，饮食也控制的特别好，还增加了运动量，但就是瘦不下来。 因为下面这些饭后的习惯你经常在做，很多时候你不以为然，觉得对减肥没有什么影响，其实减肥的成败在于注意细节，如果你也有这些问题，建议马上调整，不然会影响效果。 1、吃完饭后不要立刻吃水果 饭后血糖值正处于高峰期，如果立刻吃水果会将血糖值提升的更高，身体就会分泌更多的胰岛素，将血糖转化为脂肪，吃水果最好的时间是饭后一小时或者是两餐之间加餐吃。 2、饭后不要继续坐着 吃饭的时候摄入了大量的碳水化合物，导致血糖值急剧的升高，身体会分泌大量的胰岛素，如果饭后一直坐着或者躺着，就会导致能量转化为脂肪，所以建议饭后20分钟内，进行适量的运动，比于走动或者做一些家务可以帮助消耗一定的能量缓解血糖，急剧上升，抑制脂肪的形成。
3、饭后不能立即睡觉 很多人都有午睡的习惯，吃完午饭后，就想睡个午觉，入睡后人的新陈代谢就会降低，午饭后摄入的能量就容易转化为脂肪。 还有一些伙伴晚饭吃的特别晚，或者有吃夜宵的习惯，吃完后没多久就睡觉了，这时候也给脂肪深层提供了非常有利的条件，建议睡前4小时吃完你好。晚餐，改掉吃夜宵的习惯。 4、饭后30~60分钟没喝水 食物的代谢和消化需要水分的参与，饭后半小时后喝水有利于肠胃的蠕动，加快食物的消化和代谢，可以帮助清除肠道内多余的油脂，帮助排泄垃圾废物，有利于提高身体的新陈代谢。 5、饭后不要加餐 饭后加餐和饭后吃零食是减肥最大的障碍，很多人在吃饱的情况下还要加餐或者吃零食，这样不但导致你的胃口越来越大，摄入的能量越来越多，导致热量过剩，最终变成了肥胖体质，当然饭后也要拒绝饮料。 蓝豆豆营养师说：好的饮食习惯让我们变瘦变美，另外饭后不要立刻喝水会稀释胃液，导致胃的消化能力变弱；饭后也不要做剧烈的运动，有可能会导致胃下垂；饭后也不要立刻洗澡，这样会减少肠胃的血流量，从而减弱肠胃的消化功能，导致消化不良，让你受不了还变胖。 |
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